“Senki sem kényszeríthet arra, hogy a beleegyezésed nélkül kisebbrendűnek érezd magad” – mondta egyszer Eleanor Roosevelt híres ember. Nagyszerű idézet, de nehéz lehet aszerint élni. Néha a kisebbrendűségi érzés csak úgy megtörténik, még akkor is, ha megpróbálsz küzdeni ellene. Nemrég volt néhány olyan napom, amikor kicsinek éreztem magam, és ezekben a pillanatokban nagyon nehéz lehet talpra állni.
Mi az a kicsinek érzés?
Nem vagyok benne biztos, hogy érzelemnek minősül. Nem igazán. Számomra a “kicsinek érezni magam” a szégyentől kezdve a zavarodottságon át a sebezhetőségig mindent magába foglal. A kicsinek érezni azt jelenti, hogy úgy érzed, nem vagy elég. Lehet az az érzés, hogy nem vagy elég okos, nem vagy elég magabiztos, nem vagy elég kedves, nem vagy elég profi, vagy nem vagy elég “jó”. Számomra ez abból a vágyból fakad, hogy a lehető legjobb legyek. Amikor nem felelek meg a saját magammal szemben támasztott elvárásaimnak, visszahúzódhatok az önutálat régi szokásaiba. Ezekben a pillanatokban úgy érzem magam, mint egy morzsa a járdán.”
A Canva segítségével készült kép, 2017.
Ez a fajta kisebbrendűség és alacsony önbecsülés igazán szörnyű érzés lehet. Néha úgy jelentkezik, hogy rossz jegyet kapsz egy olyan feladatra, amin keményen dolgoztál, vagy amikor valaki leszól téged valamiért, amit csináltál. Ezek azok a pillanatok, amikor mindent megpróbáltál, de nem volt elég jó, vagy amikor tudod, hogy rosszul csináltad, és butának vagy szégyennek érzed magad. Ez igazi mélypontot jelenthet az önbecsülésed számára; úgy érezheted, hogy nem vagy elég jó.
Kicsinek érezheted magad, miután gyorshajtási bírságot kaptál, átvertek az interneten, vagy nem kaptad meg azt a munkát, amivel kapcsolatban magabiztosnak érezted magad. Ez az az érzés, hogy “Ó, milyen tökfej vagyok”. De nem vagy az. Szóval hogyan győzöd meg magad abban a pillanatban, hogy még mindig egy csodálatos, okos és jó ember vagy?
Meg tudsz ebből szabadulni?
Nem tudom az összes választ. Nem vagyok Beyoncé. Szerintem egy jó kiindulópont az, hogy bókolj magadnak. Bármennyire is jó, ha valaki más mondja neked, hogy csodálatos vagy, sokkal fontosabb, hogy te mondd magadnak, hogy csodálatos vagy. Próbálok úgy beszélni magammal, ahogyan egy barátommal beszélnék, akinek ugyanezek az érzései vannak.
Soha nem mondanám egy barátomnak, aki kicsinek érzi magát, hogy “Te vagy a legrosszabb”, de magamnak ezt mondani, úgy tűnik, szabad játék. Egy barátomnak azt mondanám, hogy intelligens és erős és elég. Szóval, amikor rossz napjaim vannak, ellopok néhány sort A segítségből, és emlékeztetem magam, hogy méltó vagyok: “Te kedves vagy, te okos vagy, te fontos vagy.”
Ez nem mindig működik. Néha jobb, ha elmegyek egy hosszú sétára, összebújok a kanapén egy csésze teával, vagy egyszerűen csak elsírom magam. Néha csak hagyom, hogy egy kicsit magamba roskadjak, mert ez is rendben van időnként. Néha muszáj mozgásban maradni. Múlt héten épp egy esszé megírásának közepén voltam (és már csak órák választottak el az esedékességtől), amikor kaptam egy telefonhívást, hogy nem kaptam meg egy állást, amire készültem. Meg voltam keseredve. Annyira értéktelennek éreztem magam a telefonhívás után, hogy nem tudtam folytatni az esszém írását.
Így hát csináltam egy kis sajtos makarónit és néztem egy kis Harry Pottert, mert néha az öngondoskodás nem habfürdő és kamillatea. Hanem zsíros kaja és varázslatos világok. Még mindig nem éreztem magam a legjobban, de folytatni kellett a munkát. Amikor befejeztem az esszét, úgy éreztem, teljesítettem. Nem gyógyította meg csodával határos módon az összes önbizalomhiányos érzésemet, de egy kicsit felélénkített. Nehéz újra magasnak érezni magam, és időbe telik.”
Míg külső erők miatt éreztem magam kicsinek, én voltam az, aki hagyta, hogy így legyen. Én voltam az, aki magamba zárkózott, és kevesebbnek éreztem magam, de én voltam az is, aki fokozatosan kihúztam magam ebből az érzésből, újra és újra megdicsértem magam, és gondoskodtam magamról. Nem hiszem, hogy könnyen “ki lehet belőle pattanni”, de vigyázhatsz magadra, és emlékeztetheted magad arra, hogy ki vagy (és milyen nagyszerű az a személy).
Senki sem kelthet benned kisebbségi érzést a beleegyezésed nélkül, és amikor kicsinek érzed magad, senki más, csak te magad emelheted fel magad újra. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Vigyázzatok magatokra, szeressétek magatokat, és ne hagyjátok, hogy bárki is kicsinek éreztesse veletek magatokat.
Megjegyzés: Ha nehezen szeditek össze magatokat, mindig bátorítjuk, hogy keressetek segítséget. Az egyetem tanácsadási ügyfélszolgálata a Horace Lamb épület földszintjén található, vagy ne habozzatok felvenni a kapcsolatot online vagy telefonon. És ne felejtsd el, hogy a What Messes with Your Head is egy biztonságos hely a beszélgetésre (bár jelenleg vannak gondjaink a kommenteléssel), úgyhogy nyugodtan beszélgess itt is.