Az önkontroll nem olyasmi, amivel születünk – ezt a képességet a felnőtté válás során fejlesztjük. A gyerekek különösen küzdenek az önkontrollal és a késleltetett kielégítéssel, de vannak módszerek, amelyekkel már gyermekkorban rávezethetjük őket a helyes viselkedésre. Ami azt illeti, 7 módszerem van arra, hogy megtanítsd gyermekednek az önkontrollt!
Valószínűleg hallottál már a mályvacukor-kísérletről. Az 1960-as években Walter Mischel kutató több száz 4 éves gyereket vitt be a laboratóriumba, leültette őket egy asztal elé, ahol egy tányéron egy mályvacukor volt (vagy valami más finomság), és azt mondta: “Ezt most odaadhatom neked, vagy ha vársz, kimegyek a szobából, és csinálok valamit. Amikor visszajövök, ha ezt nem ettétek meg, adok egy másikat. Ha tudsz várni, akkor kettőt kapsz. De ha nem vársz meg, akkor csak egyet kapsz.”
Mit tenne a te 4 éves gyereked? Megenné a mályvacukrot? Vagy várna?
Maga mit tenne?
A kutatók megállapították, hogy a mályvacukor-kísérletben az önkontroll többek között megjósolta ezeknek a gyerekeknek a későbbi középiskolai és karrier-sikerét. Más kutatások kimutatták, hogy az önkontroll előrejelzi a sikert, a családi stabilitást, a fizikai egészséget, sőt a boldogságot is. Az önkontroll hiánya összefüggésbe hozható az alkohol és tiltott szerek használatával, a munkanélküliséggel, sőt még a börtönnel is.
Milyen önkontrollt mutat a gyermeke? Egyetértene a gyermekével kapcsolatos alábbi állításokkal?
- A gyermekem kitartó a tevékenységekben.
- A gyermekem előre gondolkodik.
- A gyermekem figyelmes és képes koncentrálni.
- A gyermekem gondolkodik, mielőtt beszél vagy cselekszik.
- A gyermekem az észérvekre reagál.
Ha ezekre az állításokra igennel válaszolt, akkor a gyermeke valószínűleg már magas önkontrollal rendelkezik.
Mi a helyzet ezekkel az állításokkal?
- A gyermekem makacs.
- A gyermekem nem képes késleltetni a kielégülést.
- A gyermekem hajlamos arra, hogy stressz hatására összeomoljon.
- A gyermekem túlreagálja a kisebb frusztrációkat.
- A gyermekem szorongani kezd, ha a környezet kiszámíthatatlan.
Ha ezekre az állításokra igennel válaszolt, akkor a gyermeke valószínűleg alacsonyabb önkontrollal rendelkezik.
Most jöjjenek a jó hírek. Több évtizedes vizsgálatokból ma már tudjuk, hogy az önkontroll alakítható. Vannak emberek, akiknek már kiskoruktól kezdve magas az önkontrolljuk. Vannak, akik érettebbé válnak az önkontrollal, ahogy érnek. És ami a legfontosabb, a legtöbb ember, függetlenül az önuralom alapszintjétől, megtanítható arra, hogy nagyobb önuralmat gyakoroljon.
Itt van 7 módszer, amellyel megtaníthatod gyermekednek az önuralmat:
Beszélj róla.
A vacsoraasztalnál írd le, mi az önuralom, és mondj példákat arra, amikor önuralmat mutattál. Beszéljetek arról, hogyan segített ez abban, hogy jobb anya vagy apa, vagy munkás, vagy főnök legyél. Ezután kérd meg a gyerekeidet, hogy beszéljenek arról, hogyan mutattak önuralmat aznap. Ezt hetente többször is tegyétek meg. Ha az önuralomról szóló beszélgetéseket a napi rutin részévé teszed, a gyermekeid látni fogják, hogyan mutatod ki azt, és megtanulják, hogyan értékeled azt. Látni fogják a gyakorlatban is. És elkezdik majd a saját életükben is megmutatni. Ez az egyetlen legjobb módja az önuralom tanításának: a vele kapcsolatos sikerek és kudarcok azonosítása a mindennapi életben, és az értelmes javulás.”
Dönts ki a helyzetből.”
Ezt úgy hívjuk, hogy inkább hideg, mint forró döntéseket hozunk. Azt jelenti, hogy úgy döntünk, hogy nem eszünk desszertet reggeli vagy ebédidőben, ahelyett, hogy a főétkezés befejeztével meglátnánk a csokoládétortát friss tejszínhabbal és málnával. Segítsük a gyerekeket abban, hogy a testvérekkel szembeni kedvességről, a közösségi médiáról, a játékról vagy bármilyen más kérdésről akkor hozzanak döntést, amikor az érzelmek hűvösek, nem pedig a harc hevében.
A vacsora közbeni beszélgetések során dönthetünk valamiről, amiben a gyerek kontrollt szeretne mutatni. Amíg az érzelmek hűvösek, segíthetsz a gyermekednek eldönteni, hogy mit tegyen, ha a dolgok kihívást jelentenek. Ezután beszélhet az alábbi 3. tippről.
Gyengéd emlékeztetők.
Ha gyermeke éppen elveszíteni készül az önuralmát, finoman emlékeztesse, hogy gondoljon arra, hogyan maradhat nyugodt, és hogyan hozhat bölcs döntéseket. A kutatók megállapították, hogy a rendszeres szelíd emlékeztetők a helyes úton tartanak minket, és bölcsebb döntéseket hozunk, mint amilyeneket egyébként hoznánk.
Kerüljük a jutalmazást.
Ha jutalmazzuk az önuralmat, a gyerekek elkezdik azt gondolni, hogy csak akkor érdemes uralkodni magukon, ha jutalmat kapnak. Azt akarjuk, hogy felismerjék, miért fontos, és hozzák meg a saját döntéseiket. A csillagtáblák és a jutalmak azt jelentik, hogy nem a gyermekünk irányítja magát – hanem mi!”
Az, hogy mi irányítjuk az életünket, a saját jutalmunk. Hadd mondjam el ezt a pontot nagyon óvatosan, mert tudom, hogy ez néhány ember számára ellentmondásos. Amikor megjutalmazzuk a gyerekeinket, amiért önuralmat tanúsítanak, valójában mi magunk irányítjuk őket! A jutalmak irányítanak. Ha valóban belsőleg motiváltak, akkor nincs szükségük arra, hogy mi irányítsuk őket. Maguktól megteszik – és minél önállóbban teszik (vagyis minél inkább úgy érzik, hogy ők maguk döntenek), annál jobb lesz az eredmény.
Várj.
Ha Ön vagy a gyermeke nagyon szeretne valamit, beszélje meg, hogy jó ötlet lenne-e várni. Legyen szó akár egy finomság elcsempészéséről, a közösségi média megnézéséről vagy egy testvér megütéséről (!), bátorítsa gyermekét, hogy várjon tíz percet, és nézze meg, hogy még mindig úgy érzi-e, hogy ezt meg kell tennie.
Játsszon önkontrollos játékokat.
Az olyan játékok, mint a “fagyasztás”, az “alvó oroszlánok”, a dobolás/ritmusjátékok vagy a “piros fény, zöld fény” megkövetelik, hogy a gyermek utasításokat vagy mintákat kövessen, figyeljen, ellenőrizze magát, és változtasson. Ez a link egy Pinterest oldalra visz, ahol néhány nagyszerű ötletet találsz, hogyan játszhatod ezeket a játékokat a gyermekeiddel. Nézze meg őket, és szórakozzon, miközben megtanítja az önkontroll értékét.
Legyen példakép.
Ha Önből hiányzik az önkontroll, a gyermeke Öntől fog tanulni, és ennek megfelelően fog cselekedni. Ha látják, hogy túl sokat eszel, túl sok időt töltesz a képernyők előtt, vagy bármi mást csinálsz, ami pocsék példa, azt fogják gondolni, hogy nekik is jó, ha ezt teszik.
Ez különösen fontos, amikor a gyermekeink nagy érzelmeire reagálunk. Ha rosszallással vagy elutasítással reagálunk a gyermekeinkre, kevesebb önuralmat mutatunk, mint amikor együttérzéssel és kedvességgel fordulunk feléjük. Ha azt mondjuk, hogy “Hé, hagyd abba”, vagy ha a kihívó viselkedésre azzal válaszolunk, hogy “Ha így folytatod, egyszerűen nem veszek rólad tudomást”, akkor korlátozott önkontrollt mutatunk feléjük. Még ennél is fontosabb, hogy válaszaink nem segítik gyermekeinket abban, hogy pozitív módon kontrollálják érzelmeiket. Ha azt mondjuk nekik, hogy hagyják abba vagy tegyék túl magukat rajta, azzal csak felerősítjük az érzelmeiket. Lehet, hogy lenyomják és eltaszítják őket, de belülről teljesen szétszakadnak.”
Ehelyett fedezze fel gyermeke érzelmét, azonosítsa annak okát, címkézze fel, és segítsen neki feldolgozni azt. Ezt a folyamatot minden könyvemben más-más módon részletesen leírom. (Annyira fontos, hogy minden könyvembe belefoglaltam!)
A gyermekünk életének kimenetele nem egy finom mályvacukorra adott válaszában rejlik. A mályvacukor-teszt elvégzése velük szórakoztató lehet. De hogy úgy döntenek-e, hogy megeszik, vagy várnak kettőt, nem igazán fontos.”
Ehelyett az életük kimenetele abban rejlik, ahogyan megtanítjuk őket bölcs döntéseket hozni, még akkor is, amikor nem igazán akarnak. Ahogy megtanítjuk őket arra, hogy az önkontrollt értéknek tekintsék, és hogy bölcs döntéseket hozzanak (anélkül, hogy harciasan mindent kontrollálnának), olyan készségeket fognak kifejleszteni, amelyekkel el tudják terelni a figyelmüket, az akadályokat lehetőségként fogják fel, és egészségesek, gazdagok és bölcsek maradnak.
Ha úgy érzed, hogy a gyermeked túl gyorsan feladja, vagy nincsenek meg a készségei ahhoz, hogy jó döntéseket hozzon, vagy hogy talpra álljon a kihívásokkal teli időszakokból, a 9 út a rugalmas gyermekhez olyan stratégiákat ad, amelyek segíthetnek. Most 29,99 dollárért kapható.
Szórja az igét
Hálás lennék, ha segítenél, hogy az emberek tudomást szerezzenek róla, oszd meg bátran az alábbi különböző közösségi média lehetőségeken keresztül.