Mielőtt hazaindultam egy csodálatos családi látogatásról és túrázásról, a nővérem egy igazán nagy ölelést adott nekem a müncheni repülőtéren … egy 20 másodperces ölelést. Sírtunk és ölelkeztünk és sírtunk és ölelkeztünk, tudván, hogy eltarthat egy darabig, mire újra látjuk egymást. Azt mondta nekem, hogy egy 20 másodperces ölelés segíthet csökkenteni a stresszt és erőt adhat. Nagyon tetszett ez a kis tipp, és úgy döntöttem, hogy utánanézek egy kicsit.
Egy 20 másodperces ölelés …
- növeli az oxitocin (a szeretethormon)
- csökkenti a vérnyomást és a kortizol (a stresszhormon)
- növeli a boldogságot
- csökkenti a stresszt
- javítja a kapcsolatokat és a kötődést
Ezek mind nagyszerű előnyök, de még akkor is, ha az öleléssel csak annyit érünk el, hogy megmutatjuk valakinek, mennyire szeretjük és mennyire fontos számunkra, mindannyian nélkülözhetünk 20 másodpercet.
Introvertáltként egy extra hosszú ölelés nem mindig a kedvencem, de van néhány ember az életemben, akit soha nem akarok elengedni, és tervezem, hogy gyakrabban megölelem őket. Ha szükséged van a 20 másodperces ölelésre, örömmel hallod, hogy kutatások szerint a 6 másodperces ölelés is erőteljes. A Why Happiness is a Warm Hug című cikkben Gretchen Rubin, a The Happiness Project szerzője azt írja: “Én is igyekszem hosszabb ideig tartani az öleléseimet. A kutatások azt mutatják, hogy ha legalább hat másodpercig tartjuk az ölelést, akkor optimalizáljuk a hangulatjavító vegyi anyagok áramlását. Tanulmányok azt mutatják, hogy 47%-kal nagyobb valószínűséggel érzi magát közel egy olyan családtag, aki gyakran fejezi ki szeretetét, mint egy olyan, aki ritkán teszi. Néha jó kimondani, hogy “szeretlek”, néha jó, ha szavak nélkül fejezzük ki ezt a gondolatot.”
Trade stressz és elfoglaltság a szeretetre és a boldogságra
Mégis ilyen egyszerű lehet. Ha egy egyszerű, negatív mellékhatások nélküli technikát keresel, amely csökkenti a stresszt, javítja a másokkal való kapcsolatot és terjeszti a szeretetet, próbáld ki a 20 másodperces ölelést. Ölelj meg valakit, akit szeretsz 6-20 másodpercig. Ha a szeretteid messze vannak, hívd fel őket, és mondd meg nekik, hogy alig várod, hogy megölelhesd őket, amikor legközelebb találkozol velük.
Ha túl elfoglaltnak érzed magad egy 20 másodperces öleléshez vagy egy “szeretlek”-hez, cseréld fel a zsúfolt életedet egy teljes életre, és kezdj el mindent megmutatni a szeretteidnek.
Az emberek, akiket szeretünk, a legfontosabbak. Szánjunk időt arra, hogy megmutassuk nekik.
P.S. Ha te vagy az, akinek most ölelésre van szüksége, küldök egy virtuális ölelést. Szeretlek.