Egy dolog, amiből sosem bánom, ha több van, az a jobb egészség. Minél egészségesebb vagy, annál jobban érzed magad. Mindig van hova fejlődni, de ott kell kezdened, ahol vagy.
Míg sok-sok módja van az egészséged javításának, itt van 10, amivel elkezdheted.
1. Légy számonkérhető: Az egészséged és a jóléted a te felelősséged. Nem hibáztathatja általános egészségi állapotát a gyorséttermekre, az esős napokra vagy a rossz hangulatra. Az Ön döntései, minden egyes döntése határozza meg, hogy mennyire érzi jól magát és mennyire van jól. Javaslom, írja a következőket egy post it cetlire vagy kártyára, és tegye ki a fürdőszobai mosdókagyló melletti tükörre. “Teljes mértékben felelős vagyok a saját nagyszerű egészségemért. A mindennapi szokásaim teremtik meg a nagyszerű egészségemet.”
2. Egészséges testsúly: Nem egyik napról a másikra híztál, és nem is fogsz egyik napról a másikra lefogyni. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy heti 1-2 kiló fogyás nagyobb esélyt jósol a súly megtartására, mint egy nagy, hirtelen fogyókúra. (figyelje a következő bejegyzéseket a fogyás és/vagy az alakformálás módjáról)
3. Mozogjon: Mozogj mindennap. Ha még csak most kezded, próbálj ki egyszerű nyújtásokat reggelente, vagy egy laza sétát a háztömb körül. Ahogy egyre erősebb és kitartóbb leszel, sétálj gyorsabban vagy messzebb, emelj súlyokat, kerékpározz, vagy próbálj ki egy órát a helyi edzőteremben vagy jógastúdióban. Ha betegség vagy sérülés akadályozza a gyaloglásban, keressen más módot a mozgásra.
4. Csökkentse a stresszt: Tudom! Ez a legnehezebb mind közül. Az élet nem áll meg, hogy összeszedjük magunkat, ellazuljunk és stresszmentes lelkiállapotba kerüljünk. Ennek tudatában időt kell szakítanunk a “stresszmentességre”, és meg kell találnunk a módját annak, hogy alulreagáljunk. Sok stresszes helyzetünket az okozza, ahogyan bizonyos eseményekre reagálunk, nem pedig a tényleges események. A stressz óriási szerepet játszik az egészségünkben a súlygyarapodástól a magas vérnyomásig.
5. D-vitamin: A D-vitamin kulcsfontosságú, hogy beépüljön a napi vitaminkeverékbe. A D-vitamin megfelelő szintje mára egyértelműen bebizonyosodott, hogy fontos szerepet játszik az influenza és más vírusos megbetegedések kialakulásának kockázatának csökkentésében. Orvosom 50 és 80 közötti szintet javasol. Kérdezze meg orvosát, hogy milyen szintek a legjobbak az Ön számára. Egy egyszerű vérvizsgálattal megtudhatja, hogy hol tart.
6. Leveles zöldek: Egyél többet! Ez egy olyan terület, amin még dolgoznom kell. (Maradjatok velünk, mert hamarosan jön egy leveles zöld “mini küldetés”). A leveles zöldek, különösen a sötét zöldek, sok B-vitaminnal látnak el, és kalóriánként talán a legkoncentráltabb tápanyagforrás minden élelmiszer közül. Ásványi anyagokat (többek között vasat, kalciumot, káliumot és magnéziumot) és vitaminokat, köztük K-, C- és E-vitamint, valamint számos B-vitamint biztosítanak. Számos fitotápanyagot is biztosítanak, köztük béta-karotint, luteint és zeaxantint, amelyek megvédik sejtjeinket a károsodástól és szemünket az öregedéssel kapcsolatos problémáktól. A sötétzöld levelek még kis mennyiségű Omega-3 zsírsavat is tartalmaznak. (Írj nekem, ha szeretnél néhányat a valaha volt legjobb levélzöld gyümölcslé receptek közül!)
7. Kevesebb húst: Fáradtnak érzed magad egy húsos étkezés után? Gondolj erre: a szervezetednek általában három napra van szüksége ahhoz, hogy megeméssze a húst. A hús gyakran megrohad, mielőtt megemésztenéd. A hús megemésztése energiát igényel. Minél többet tudsz meg arról, hogyan hat a hús a szervezetedre, és hogyan bánnak az állatok többségével, mielőtt “hússá” válnak, annál kevésbé lesz étvágygerjesztő. Fontolja meg a húsmentes hétfőt. Egészségügyi okokból lettem vegetáriánus, de azért tartom fenn a húsmentes életmódomat, mert túl sokat olvastam a CAFO-król (koncentrált állattartás) és a gyári farmokról. Nem hagyhatom figyelmen kívül a valóságot, hogy hogyan kerül a hús a tányérunkra. Ha kíváncsi vagy a vegetáriánus vagy vegán étrendre, nagyon ajánlom A kedves étrend elolvasását.
8. Alvás: Általában este 10 előtt fekszem le, és reggel 6:30 előtt kelek. Kísérleteztem már azzal, hogy korábban kelek, de nem tudtam következetesen csinálni. Ha nem alszom nyolc órát, az meglátszik. Az alvásigény egyéni, de általában 6 és 9 óra között van szükség, nemcsak a hatékony működéshez, hanem a hosszú távú egészséghez is. Az elégtelen alvás összefüggésbe hozható az autóbalesetek nagyobb kockázatával, a testtömegindex növekedésével (az alváshiány fokozott étvágyat okoz), a cukorbetegség és a szívproblémák fokozott kockázatával, valamint a figyelem vagy az új információkra való emlékezés képességének csökkenésével.
9. Kapcsolódjon össze másokkal: Az egészséges kapcsolatok csökkenthetik a stresszt és növelhetik a jobb egészségi állapotot. Ha nincs erős társadalmi köre, találkozzon emberekkel, és vegye fel újra a kapcsolatot régi barátaival. Ne feledje, amikor a másokkal való kapcsolatteremtésről és a kapcsolatok fenntartásáról van szó, a minőségre gondoljon, ne a mennyiségre. Keressen hasonló érdeklődésű és beállítottságú embereket.
10 Adjon: Adományozza idejét, tehetségét vagy kincsét egy olyan ügynek, amelyben hisz. Látogasson el a Volunteer Match oldalra, adja meg a városát és az érdeklődési körét, hogy létrehozzon egy listát a térségében felmerülő szükségletekről. Vannak virtuális önkéntes lehetőségek is.
Mi volt az első számú módja annak, hogy javítottál az egészségeden vagy az egészséged megőrzésére vonatkozó ajánlásodon?