GYakorlat 1
Fekvenyomás
Sorozatok: Létrák
Feküdj a padra, és helyezd a lábadat szilárdan a helyére. Fogd meg a rudat vállszélességű fogással, és szorítsd össze a lapockáidat. Hajlítsd be a hátad alsó részét, de a fenekedet tartsd a padon. Feszítse meg az egész testét, majd oldja ki a rudat. Engedje le a rudat a szegycsontjához, nyomja ki a mellkasát, hogy találkozzon vele, a könyökét pedig hajtsa az oldala felé. Tarts három másodperc szünetet, majd nyomd felfelé.
gyakorlat 2
Elülső guggolás
Sorozat: 3 létra
A súlyzót egy erőállvány támláira helyezve, körülbelül vállmagasságban, fogd meg a rudat kéz fölött, majd ékeld be magad alá, hogy a rúd a válladon nyugodjon. Lépj ki az állványból, és guggolj olyan mélyre, amennyire csak tudsz, miközben a hát alsó részét laposan tartod. Tartson három másodperc szünetet, majd a lábával hajtva térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3. gyakorlat
Tug-of War Row
Sorozatok: 3 létra
Kössünk egy V-kart egy kábelállomás alacsony csigájára, és álljunk hátrébb, amíg a kábel kb. 45 fokban a padlóhoz képest megfeszül. Üljön hátra a sarkára, és evezzen a fogantyút a szegycsontjához. Tarts három másodperc szünetet, küzdj a súly ellen a mellkasodat kinyomva, és tartsd a húzást
Vissza az Orosz edzéshez – A szovjetek titkai
Az exkluzív felszerelésvideókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és még sok máshoz való hozzáférésért iratkozz fel a YouTube-on!