Azokat a tanulmányokat, amelyek arról számoltak be, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás egyesek számára egészségügyi előnyökkel járhat, most megkérdőjelezik, és az egészségügyi szervezetek elhatárolódnak az eredményektől. Bár úgy tűnik, hogy az alkoholfogyasztás káros hatása az elfogyasztott mennyiségtől, valamint az egyéni jellemzőktől és körülményektől függ, az ausztrál irányelvek szerint az alkoholfogyasztásnak nincs olyan szintje, amely garantáltan teljesen biztonságos lenne.
Az alkohollal kapcsolatos kockázatok
A túl sok alkoholfogyasztás számos kockázattal jár. Rövid távon kockázatot jelent:
- balesetek és sérülések;
- erőszak;
- csökkent keringés;
- szexuális zavarok;
- emelkedett stresszszint; és
- zavart alvás (már egy-két ital után is zavart lehet az alvás).
Hónapokon és éveken keresztül a túl sok ivás kockázatai közé tartozik:
- rák;
- magas vérnyomás;
- szélütés;
- szívizomkárosodás;
- máj- és hasnyálmirigy-gyulladás;
- agykárosodás és memóriazavar; és
- szexuális problémák.
Ha alkoholt iszik, minimalizálhatja a kockázatot, ha alacsony kockázatú ivásra törekszik – az ivás olyan szintjére, amelynél valószínűleg kevés károsodással jár.
A Nemzeti Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács (NHMRC) jelenleg a következőket ajánlja az alacsony kockázatú alkoholfogyasztásra vonatkozóan:
| NHMRC ajánlás az alkoholfogyasztásra vonatkozóan | |
|---|---|
| 1. irányelv: | Egészséges férfiak és nők esetében, ha bármely napon legfeljebb 2 standard ital fogyasztása csökkenti az alkohollal kapcsolatos betegség vagy sérülés okozta károsodás életre szóló kockázatát. |
| 2. irányelv: | Egészséges férfiak és nők esetében, ha egyetlen alkalommal nem iszunk 4 standard italnál többet, az csökkenti az alkohollal kapcsolatos, az adott alkalomból eredő sérülés kockázatát. |
Az egyszeri ivási alkalom az elfogyasztott italok olyan sorozata, amelyek között a véralkoholkoncentráció nem éri el a nullát.
Az élet során ritkábban történő ivás (pl. a napi helyett heti ivás) és az egyes ivási alkalmakkor történő kevesebb ivás csökkenti az alkohollal kapcsolatos károsodás élethosszig tartó kockázatát.
Mi a standard ital?
A standard ital:
- 100 ml bor;
- egy korty (30 ml) szeszes ital; vagy
- egy doboz vagy korsó közepesen erős sör.
Meglepődhet, ha megtudja, hogy:
- egy middy vagy korsó (285 ml) teljes alkoholtartalmú (4,9 százalékos) sör 1,1 standard italnak felel meg;
- 425 ml (gyakran schoonernek nevezik ) teljes alkoholtartalmú sör 1.6 standard ital; és
- egy átlagos éttermi borospohár 1,5 standard italt tartalmaz.
A mértéktelen ivás veszélyei
A mértéktelen ivás – rövid időn át tartó erős ivás vagy több napon vagy héten át tartó folyamatos ivás – különösen károsnak tekinthető, még akkor is, ha nem túl gyakran történik.
Az is fontos, hogy milyen gyorsan iszunk – a férfiaknak azt tanácsolják, hogy az első órában legfeljebb 2 standard italt igyanak, majd óránként legfeljebb egy italt; a nőknek óránként csak egy standard italt szabad fogyasztaniuk.
Az alkohol hatása férfiakra és nőkre
- A nők általában kisebbek, mint a férfiak, aminek következtében a nők szervezetében kevesebb víz van. Ez azt eredményezi, hogy egy adott mennyiségű alkohol esetében a nők véralkoholkoncentrációja magasabb, mint a férfiaké.
- A nőknek általában kisebb a májuk, mint a férfiaké, így a nők hajlamosabbak az alkohol okozta májkárosodásra, mint a férfiak.
- A nők gyorsabban szívják fel az alkoholt, mint a férfiak, és gyorsabban is bontják le azt, vagyis az alkohol káros melléktermékei gyorsabban keletkeznek a szervezetben.
- A nők általában több testzsírral rendelkeznek, mint a férfiak, és az alkohol nem szívódik fel a zsírszövetben; ez azt eredményezi, hogy adott mennyiségű alkohol esetén a nők véralkoholkoncentrációja magasabb, mint a férfiaké.
Az orális fogamzásgátló tablettát szedő nők is lassabban bontják le az alkoholt, mint a tablettát nem szedő nők.
Az NHMRC szerint e különbségek ellenére alacsony szintű alkoholfogyasztás esetén az alkohollal kapcsolatos ártalmak tekintetében alig van különbség a férfiak és a nők között. Az alkoholfogyasztás magasabb szintjén azonban az alkohollal kapcsolatos betegségek kockázata gyorsabban nő a nőknél, míg az alkohollal kapcsolatos sérülések kockázata gyorsabban nő a férfiaknál.
Az is előfordul, hogy ha a férfiak és a nők egy alkalommal ugyanannyit isznak, a nők általában magasabb véralkoholszintet érnek el, de a férfiak nagyobb valószínűséggel sérülnek meg, mivel általában véve nagyobb valószínűséggel tanúsítanak kockázatvállaló magatartást.
A szabály alóli kivételek
Az NHMRC azt ajánlotta, hogy az emberek bizonyos csoportjai az általános irányelvekben szereplő mennyiségeknél kevesebbet igyanak. Nézze meg az alábbi táblázatot, hogy megtudja, beleesik-e ezek közé a csoportok közé.
| Azok, akiknek az általános irányelveknél kevesebbet kellene inniuk | ||
|---|---|---|
| Csoport | NHMRC ajánlás | Megindoklás vagy megjegyzés |
Azok, akik kockázatos vagy készségeket igénylő tevékenységet végeznek, pl.:.pl.:
|
Kerülje az alkoholt ezen tevékenységek előtt és közben. | Még kis mennyiségű alkohol is befolyásolja az ítélőképességet és a teljesítményt. |
Azok, akiknek egészségügyi vagy szociális problémája az alkoholhoz kapcsolódik vagy azt rontja, pl.pl.:
|
Az átmeneti vagy tartós absztinencia lehet szükséges.
Az alkoholfogyasztást egészségügyi szakemberrel kell megbeszélnie. |
A folyamatos alkoholfogyasztás további károsodást okoz a jelentős alkoholfüggőségben vagy súlyos szervi károsodásban szenvedőknél.
Az alkohollal kapcsolatos betegségben szenvedők egy része számára az egészségügyi szakember felügyelete mellett tervezett, korlátozott alkoholfogyasztási program lehet megfelelő. |
| Akinek van olyan hozzátartozója, akinek alkoholfüggősége vagy más alkohollal kapcsolatos problémája volt | Megfontolandó az alkohol mennyiségének csökkentése az egészséges felnőtteknek ajánlott mennyiség alá.
Az alkoholfogyasztás megbeszélése egészségügyi szakemberrel |
Az alkohollal kapcsolatos problémák a családban növelik annak kockázatát, hogy valaki nem lesz képes kontrollálni az ivást. |
| A gyógyszereket szedők – ide tartoznak a gyógynövényes szerek is | Gondosan olvassa el a címkéket és a betegtájékoztatókat, hogy ellenőrizze az alkohollal való kölcsönhatásokat.
Beszélje meg orvosával vagy gyógyszerészével az esetleges kölcsönhatásokat. Elképzelhető, hogy korlátoznia kell az alkoholfogyasztást, vagy teljesen abba kell hagynia az ivást. |
Az alkohol még kis mennyiségben is kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel – ez megváltoztathatja az alkohol és/vagy a gyógyszer hatását.
Mennél több gyógyszert szed, annál nagyobb a kölcsönhatások kockázata az alkohollal. |
| A tiltott kábítószereket, különösen az opioidokat, például heroint vagy metadont használók | Az alkohol fogyasztása tiltott kábítószerekkel együtt veszélyes vagy halálos következményekkel járhat. | Az alkohol, a heroin és a metadon egyaránt csökkenti az agyi aktivitást.
Az alkohol növeli a halálos ópiát-túladagolás kockázatát. Az alkohol és az olyan stimuláns drogok, mint a kokain, a metamfetaminok és az ecstasy kombinálása növeli a kiszáradás, a szívritmuszavarok és a roham kockázatát. |
| Mentális egészségügyi problémával vagy alvászavarral küzdő személyek | Ha iszik, nagyon ügyeljen arra, hogy az ajánlott határértékeken belül maradjon.
Megfontolandó, hogy egyáltalán ne igyon – különösen, ha nehezen tudja korlátozni az ivást, vagy ha a tünetek továbbra is fennállnak. Tudakozódjon kezelőorvosánál vagy gyógyszerészénél a gyógyszerek és az alkohol közötti kölcsönhatásokról. |
Az irányadó szint feletti alkoholfogyasztás súlyosbíthatja a mentális egészségügyi problémákat.
Már egy-két ital is megzavarhatja az alvást. Sok mentális betegség kezelésére használt gyógyszer kölcsönhatásba lép az alkohollal. |
| A 60 év feletti időseknek | Az időseknek tanácsos konzultálniuk orvosukkal az egészségüknek legmegfelelőbb ivási szintről. | Az idősebb emberek véralkoholszintje általában magasabb, mint a fiatalabbaké egy adott mennyiségű elfogyasztott alkohol esetében.
Az idősebbek enyhe vagy mérsékelt alkoholfogyasztása számos krónikus betegség kockázatát csökkentheti. Néhány idősebb felnőtt esetében az alkoholfogyasztás növeli az esések és sérülések, valamint egyes krónikus betegségek kockázatát. Sok idősebb ember szed olyan gyógyszereket, amelyek kölcsönhatásba léphetnek az alkohollal. |
| Fiatal felnőttek (18-25 évesek) | Vigyázzon, hogy ne igyon az irányadó határértéket meghaladóan, és tegyen lépéseket a balesetek és sérülések elkerülésére.
A potenciálisan kockázatos tevékenységek, például a vezetés vagy az úszás előtt legalább néhány órával kerülje az alkoholt. Ne keverje az alkoholt más hangulatjavító szerekkel. |
Statisztikailag a fiatal felnőtteknél a legnagyobb a valószínűsége annak, hogy az alkohol károsítja őket, és hogy alkohol okozta sérüléseket szenvednek el.
A fiatalabb, kevésbé tapasztalt ivók nagy kockázatnak vannak kitéve, mivel alacsonyabb az alkoholtoleranciájuk. Az alkohol befolyásolja a fiatalok agyának fejlődését, ezért az ivás (különösen az erős ivás) bármikor az agyfejlődés befejezése előtt, ami körülbelül 25 éves korig nem történik meg, hátrányosan befolyásolhatja az agyműködést. |
| A 18 év alatti gyermekek és fiatalok | Az alkoholfogyasztás mellőzése a legbiztonságosabb megoldás.
A 15 évesnél fiatalabb gyermekeknél a legnagyobb az alkoholfogyasztás okozta károsodás kockázata, ezért ebben a korcsoportban különösen fontos az alkoholfogyasztás mellőzése. A 15-17 éves fiatalok esetében a legbiztonságosabb megoldás, ha minél később kezdik el az ivást. |
Az államok és területek szeszesital-engedélyezési törvényei kimondják, hogy 18 évesnél fiatalabbak nem vásárolhatnak legálisan alkoholt.
Az egyes államok és területek törvényei eltérnek abban, hogy milyen körülmények között lehet 18 évesnél fiatalabbakat legálisan ellátni alkohollal magánlakásban. A fiatalok kisebb testméretük miatt kevesebb alkoholt képesek elviselni, mint a felnőttek. Az alkohol károsan befolyásolhatja az agy fejlődését, és későbbi életkorban alkohollal kapcsolatos problémákhoz vezethet. A 15 év alattiak az idősebbeknél sokkal nagyobb valószínűséggel vállalnak kockázatos vagy antiszociális viselkedést az ivással kapcsolatban. A 15-17 évesek körében a kockázatos viselkedés is valószínűbb – ha ebben a korcsoportban történik ivás, annak alacsony kockázati szinten és biztonságos környezetben, felnőttek felügyelete mellett kell történnie. |
| A várandós vagy hamarosan teherbe eső nők | A legbiztonságosabb megoldás, ha nem isznak. | Az alkohol bejut a fejlődő magzatba.
Az ivás hozzájárulhat a veleszületett rendellenességekhez, a gyenge növekedéshez és a viselkedési problémákhoz. A kockázat mértéke akkor a legmagasabb, ha az anya nagy mennyiségű és gyakori alkoholfogyasztással jár. A magzat károsodásának kockázata valószínűleg alacsony, ha a nő csak kis mennyiségű alkoholt fogyasztott, mielőtt tudta, hogy terhes, vagy a terhesség alatt. Az egyes magzatot érintő kockázat mértékét az anyai és magzati jellemzők befolyásolják, és nehéz megjósolni. |
| A szoptató nők | A legbiztonságosabb megoldás, ha nem isznak.
Kifejezetten fontolóra kell venni, hogy a szülés utáni első hónapban ne igyanak, amíg a szoptatás jól be nem áll. Azoknak a nőknek, akik ezt az időszakot követően az ivás mellett döntenek, az alkoholfogyasztást legfeljebb napi 2 normál italra kell korlátozniuk, és a nőknek kerülniük kell az alkoholfogyasztást közvetlenül a szoptatás előtt. A nők azt is fontolóra vehetik, hogy előre lefejtik a tejet, ha alkoholfogyasztást terveznek. |
Az alkohol átmegy az anyatejbe. Csökkentheti a tejellátást, és ingerlékenységet, rossz táplálkozást és alvászavart okozhat a szoptatott csecsemőnél. |
| Forrás: | ||
| Forrás: | ||
| : Ausztrál irányelvek az alkoholfogyasztás egészségügyi kockázatainak csökkentésére. NHMRC, 2009 | ||
Mi van, ha nehezen tudom kontrollálni az alkoholfogyasztásomat?
Ha aggódik az ivás mennyisége miatt, és nehezen tudja visszaszorítani, segítségre van szüksége. Beszéljen a háziorvosával, vagy vegye fel a kapcsolatot az alkoholproblémákkal küzdő embereket segítő támogató csoportok egyikével.