A vérnyomás leolvasása

A vérnyomás két számból áll. A felső számot szisztolés vérnyomásnak nevezik. Ez a szám az artériáidban uralkodó nyomást jelzi, amikor a szíved összehúzódik. Az alsó számot diasztolés vérnyomásnak nevezik. Ez a szám az artériákban lévő nyomást jelzi, amikor a szíve ellazult. A vérnyomást higanymilliméterben (mm Hg) mérik.

Az egészséges vérnyomás 120/80 Hgmm alatt van. A vérnyomás percről percre változhat, de ha a vérnyomása tartósan emelkedett, akkor magas vérnyomásnak nevezett állapota lehet. Sajnos az amerikai felnőttek körülbelül egyharmada szenved magas vérnyomásban, vagyis magas vérnyomásban.

A legtöbbször a magas vérnyomásban szenvedőknek nincsenek tüneteik. Azonban, bár lehet, hogy nem érzi azonnal a magas vérnyomás hatásait, a szíve mindennap egyre keményebben dolgozik, hogy a magasabb nyomás ellenében pumpáljon, hogy a szervezetet vérrel lássa el. Ez végül szívbetegségekhez, szívrohamhoz, stroke-hoz és más súlyos állapotokhoz vezethet.

A magas vérnyomás kialakulásához számos tényező járul hozzá. Önt nagyobb kockázatnak teheti ki, ha családjában valakinek magas a vérnyomása. Minél idősebb leszel, annál kevésbé lesznek rugalmasak az erek, ami növeli a vérnyomást. Úgy tűnik, hogy az afroamerikaiak és a férfiak szintén nagyobb kockázatnak vannak kitéve a magas vérnyomás kialakulása szempontjából. Emiatt a magas vérnyomást “csendes gyilkosnak” is nevezik, ezért fontos, hogy rendszeresen járjon orvoshoz, és ellenőriztesse a vérnyomását.

Bár a faját vagy a nemét nem tudja befolyásolni, szerencsére vannak a magas vérnyomásnak olyan módosítható kockázati tényezői, amelyeket befolyásolni tud:

Egészséges táplálkozás

A legfontosabb étrendi változtatás annak, akinek magas a vérnyomása, a só (nátrium) bevitelének korlátozása. A bevitelt legfeljebb napi 1500 mg-ra szeretné korlátozni, ami azt jelenti, hogy hozzá kell szoknia az élelmiszerek címkéinek olvasásához!

A Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diéta a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket hangsúlyozza

Fogyjon (ha túlsúlyos)

Fontos, hogy biztonságosan és egyszerre néhány kilót fogyjon. Már a testsúly 3-5%-ának leadása is segíthet csökkenteni a szív terhelését.

Maradjon aktív!

Próbáljon legalább napi 30 percet mozogni a hét legtöbb napján. Apró dolgok, amiket megtehetsz, hogy autó helyett gyalogolsz/biciklizel, vagy akár csak távolabb parkolsz, hogy minden nap egy kicsit többet mozogj.

Kerülje a dohányzást, vagy hagyja abba.

A dohányzás emeli a vérnyomást, és számos más betegség, például a rák, a szívbetegségek és az érelmeszesedés kockázati tényezője is.

Kerülje vagy csökkentse az alkoholfogyasztást

Az alkohol növelheti a vérnyomást, és ajánlott, hogy az egyének ne igyanak napi két italnál többet. Egy italnak számít egy 12 oz. sör, 4 oz. bor, 1,5 oz. 80 alkoholtartalmú szeszes ital vagy 1 oz. 100 alkoholtartalmú szeszes ital.

Vivian jelenleg negyedéves orvostanhallgató a UC Davisben, és idén fog jelentkezni a szemészeti rezidensképzésre. A UC Berkeley-n végzett közegészségügy és globális szegénység szakon. A UC Davis klinikai kutatásból szerzett mesterdiplomát, és most végzett egy évet T32 Pre-Doctoral Research Fellow-ként, amely a National Institutes of Health és a UC Davis Clinical and Translational Science Center által támogatott program.

Fő fotó hitel: Bacho/.com; második fotó hitel: Andrey_Popov/.com; harmadik fotó hitel: Syda Productions/.com; negyedik fotó hitel: lzf/.com; ötödik fotó hitel: moomsabuy/.com