A testsúlyos edzés hihetetlenül hatékony az izomépítésben.
Mások még azt is állítják, hogy jobb, mint a szabad súlyok.
A testsúlyos gyakorlatok nem ütik annyira az ízületeidet, mint a hagyományos súlyzós edzések. Természetesebb mozgástartományt tesznek lehetővé, és igen hatékonyan javítják az általános atletikusságodat.
A fejlett testsúlyos gyakorlatok páratlan szintű teljes testfeszítést igényelnek. Ez az, ami hihetetlen erőnövekedéshez vezet.
Mégis vannak, akik azt állítják, hogy a testsúlyos edzés nem olyan hatékony, mint a súlyemelés, ha izomépítésről van szó.
Ez azért van, mert gyakran a magas ismétlésszámmal, az állóképességgel és a katonasággal társítják.
De ha megnézzük a férfi tornászok izmos felsőtestének fejlődését, az egy kicsit más képet fest.
A probléma az, hogy a legtöbb ember nem ismeri vagy nem használja a megfelelő testsúlyos progressziókat. Így sosem növelik igazán az ellenállást.
Elég a fekvőtámaszok vagy a fordított sorok alapváltozatait csinálják, majd azt gondolják magukban: “Ez túl könnyű az izomépítéshez.”
És igazuk van. Ez a két gyakorlat a legalapvetőbb formában túl könnyű lenne, és nem nyújtana elég feszültséget vagy túlterhelést az izomépítéshez.
Ezzel a feladatlapon csak a saját testsúlyoddal tudsz izmosodni!
De mi lenne, ha egykaros fekvőtámaszokat végeznél?
Vagy egykaros fordított sorokat?
Jungle Gym XT meredek emelkedő fekvőtámasz?
Túl széles fogású, nyakig érő fordított sorok könyökkel és 2-3 másodperces tartással a tetején?
Aztán eljutsz odáig, hogy láncokat vagy súlyzós mellényeket adsz ezekhez a gyakorlatokhoz?
Most, technikailag ez már nem szigorúan testsúlyos edzés. Ebben az esetben testsúly plusz ellenállás lesz belőle.
De ez még mindig a testsúlyos edzés egy változata, és még mindig nagyon hatékony.
A testsúlyos edzés türelmet igényel & Elkötelezettséget
A másik ok, amiért az emberek azt hiszik, hogy súlyzós edzéssel hatékonyabban lehet izmot építeni, az az, hogy sokkal könnyebb megfogni egy nehezebb súlyzót, mint 18-24 hónap alatt a varjúállásból vagy békaállásból egészen a planche fekvőtámaszig fejlődni.
Ez nagyon sok türelmet és fegyelmet igényel. A másik probléma, hogy ahogy nősz és ahogy a megfelelő táplálkozással hízol, a testsúlyos gyakorlatok nehezebbé válnak, így aztán nem tudsz olyan gyorsan fejlődni. Vagy érzékeled a fejlődés hiányát, és feladod.
A legtöbb intelligens edző azt állítaná, hogy az áll felhúzás jobb, mint a lehúzás az izomépítéshez. Akkor miért ne lennének más testsúlyos gyakorlatok is hatékonyabbak?
Miért ne lenne hatékonyabb az előre dőléssel végzett l-sit ring dips, mint a fekvenyomás?
Miért ne lenne hatékonyabb a glute ham raise, mint a leg curls?
Miért nem lenne hatékonyabb az elülső karfeszítés, mint a merev karos lehúzás?
Miért nem lenne hatékonyabb a Power Wheel Rollout, mint a hasizomgép?
Azt állítom, hogy igen.
A testsúlyos edzéssel és annak megfelelő fokozatosságával kapcsolatos ismeretek hiánya az, ami megakadályozza, hogy több ember elérje a tőle elvárt eredményeket.
A testsúlyos gyakorlatokkal gyorsan lehet izmot építeni, különösen, ha folyamatosan haladsz az egyes gyakorlatok nehezebb variációival.
Azzal, hogy egyszerűen rengeteg ismétlést végzel, ahogy a legtöbb ember teszi, egyáltalán nem segít az izomépítésben.
Mi építi a méretet és az erőt?
Az izom és az erő növeléséhez jelentős terhelésre és feszültségre van szükséged. Az ultra magas ismétlésszámú munka egyiket sem biztosítja.
Ez nagyon keveset tesz a gyors rángású rostok aktiválásáért is, pedig azokban van a legnagyobb növekedési potenciál. Tehát ezt szem előtt kell tartanod, és túlnyomórészt az 5-12 ismétléses tartományban kell maradnod.
Az alsó testgyakorlatoknál egy kicsit magasabbra is mehetsz. A húsz ismétléses pisztolyguggolás például elég jó lábnövekedést kényszerít ki.
Amikor ezt a két tényezőt lefedted, hozzá kell adnod a megfelelő mennyiséget és gyakoriságot, ami szükséges az izom- és erőnövekedés kiváltásához.
Összeállítottam a végső, csak testsúlyos edzésprogramot, a Body Weight Body Buildinget.
Tökéletes azoknak, akik 60-90 nap szünetet szeretnének tartani a nehéz súlyokkal, hogy hagyják az ízületeiket egy kicsit meggyógyulni, vagy azoknak, akik otthon, korlátozott felszereléssel edzenek.
Én személy szerint évente mindig legalább négy hónap tiszta testsúlyos edzést végzek, és minden ügyfelemnek nagyon ajánlom.
Kattints IDE, hogy megkaparintsd ezt a 90 napos izomépítő programot.
És ha tetszett ez a bejegyzés, a világot jelentené nekem, ha megosztanád néhány barátoddal. Köszönöm!