- Rachael Attard személyi edző megosztotta a három különböző testtípust
- Az endomorfok jellemzőit tárta fel, ektomorfok és mezomorfok
- Rachael megosztotta, hogy miért az ektomorfok azok a típusok, akik súlyt emelhetnek anélkül, hogy terjedelmesek lennének
- A FEMAIL azt is megosztja, hogyan kell enni és edzeni az egyes különböző testtípusoknak
Míg több száz különböző edzés- és diétaterv létezik, amelyek célja, hogy segítsenek leadni a kilókat, ha a formában maradásról van szó, van egy módszer, amely minden más módszer felett áll.
A trükk? A testtípusodnak megfelelő táplálkozás és edzés.
Ausztrál személyi edző, Rachael Attard nemrég egy kvíz segítségével felfedte a három különböző testtípus jellemzőit – valamint azt az egy testalkatot, amelyik képes izmot felszedni anélkül, hogy terjedelmesnek tűnne.
“Folyton azt látom, hogy a lányok pontosan ugyanazt az edzésprogramot és diétát alkalmazzák az edzőik, függetlenül attól, hogy milyen testalkatúak, vagy milyen fitnesz- és testcéljaik vannak” – magyarázta Rachael.
‘A guggolás, a fekvőtámasz és a súlyemelés nem mindenkinél hozza meg a kívánt eredményeket.’
A videóért görgess lejjebb
Melyik a te testtípusod?
Mi a három különböző testtípus, és honnan tudhatod, hogy melyikbe tartozol?
Minden test egyedi, de a ma leggyakrabban használt testtípus-rendszer a Heath-Carter-féle antropometriai szomatotípus-rendszer, amely a zsírra, az izomzatra és a test fizikai aktivitással való változásra való képességére összpontosít.
Ez a rendszer az összes testtípust három egyedi sztereotípiára bontja: ektomorfok, mezomorfok és endomorfok.
Ezek különböző tulajdonságok alapján azonosíthatók.
Mi az ektomorf?
Az ektomorf testalkatúak nagyon magasak és vékonyak. Nincs sok izomzatuk, és nehezen szednek fel izmot vagy általában véve bármilyen súlyt” – magyarázta Rachael a blogján.
‘Nagyon valószínűtlen, hogy valaha is látni fogsz egy testes ektomorfot.
‘Ha az ektomorfok nem táplálkoznak egészségesen vagy nem mozognak rendszeresen, kétféleképpen járhatnak. Még soványabbak lehetnek. Vagy “sovány kövérré” válhatnak, ami egy olyan emberre utal, aki ruhákban karcsúnak tűnik, de bikiniben kissé petyhüdtnek” – folytatta.
“Még ha az ektomorfok genetikailag karcsú testtel rendelkeznek is, az általános egészségük és a fitt és tónusos megjelenésük érdekében fontos számukra az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.’
Ha arról van szó, hogy milyen típusú testmozgást kellene végezniük, Rachael szerint az ektomorfok az egyetlen testtípus, amely alkalmas a súlyemelésre:
“Ők a szerencsések, mivel csak nehezen szednek fel kilókat, és akkor sem szednek fel túl sok izomtömeget, ha súlyokkal edzenek” – mondta.
A tréner, Camilla Ackerberg megismételte ezt, korábban azt mondta a FEMAIL-nek, hogy az ektomorfoknak olyan összetett gyakorlatokat kell beépíteniük a rendszerükbe, mint a guggolás variációk, a lunges, a deadlifts és a kettlebell swingek.
“Ne féljünk súlyokat emelni! Ettől nem fogsz terjedelmesnek tűnni. Az ektomorfoknak nem lesz szükségük sok kardióra ahhoz, hogy karcsúak maradjanak, ezért ezt tartsák alacsonyan – maximum két nap alacsony intenzitású körkörös edzés vagy hasonló” – mondta.
Az ektomorfoknak sem szabad félniük a szénhidrátoktól, mivel általában jobban tolerálják a szénhidrátokat, mint más testtípusok, de inkább a friss és valódi ételek alternatíváit válasszák a feldolgozott szénhidrátos változatok helyett.
Híres ektomorfok: Kate Moss, Kendall Jenner, Cameron Diaz.
Mi a mezomorf?
A mezomorf az ektomorf és az endomorf között helyezkedik el, és az izmos testalkat határozza meg őket.
‘A mezomorfok az endomorfokhoz hasonlóan könnyen tudnak izmot építeni. De az egyik fő jellemzőjük, hogy gyorsan tudnak fogyni és hízni” – mondta Rachael.
“Ha egy mezomorf nem figyel oda a táplálkozásra és a testmozgásra, akkor túlsúlyossá és fáradhatatlanná válhat. De ha jól táplálkoznak és következetesen edzenek, akkor általában túl sok gond nélkül fogyhatnak és formába hozhatják magukat.”
Mivel elmondta, hogy a mezomorfok elég könnyen megváltoztathatják a testük alakját, ezért “ügyelniük kell arra, hogy az edzés típusa megfeleljen annak, amit el akarnak érni.”
“A nehéz súlyemelés hatására több izom épül” – tette hozzá Rachael. ‘Ha ezt akarod elérni, az nagyszerű. Ha nem, akkor tartsd ezt szem előtt, és igazítsd hozzá az edzésedet.”
Melyek a különböző testtípusok és jellemzőik?
* Ektomorf:
Az ektomorf testtípusok nagyon magasak és vékonyak. Nem rendelkeznek sok izommal, és nehezen szednek fel izmot vagy általában bármilyen súlyt.
* Mezomorf:
A mezomorf az ektomorf és az endomorf testtípus között helyezkedik el, és izmos testalkat és a derekuknál szélesebb vállak jellemzik őket.
* Endomorf:
Az endomorf testtípus általában nagyobb, gömbölydedebb alkat. Elég gyakran zömök testalkatúak, és a testük jól megtartja a zsírt, és nehezen veszíti el azt.
Ez a testalkattípus könnyen elhízhat, ha a fitneszhez való hozzáállás nem “óvatos és céltudatosabb”.
A mezomorfok jellemzően keskeny derékkal és szélesebb vállakkal rendelkeznek, valamint atletikus testalkattal.
Camilla Ackerberg számára a mezomorfoknak leginkább a változatos, kardióból és ellenállásból álló edzéstípus felel meg.
“A nagy intenzitású, alacsony intenzitású, egyenletes állapotú kardió- és erőedzés keveréke elég hatékony edzésmódszer lehet egy olyan személy számára, akinél a mezomorf testtípus dominál” – magyarázta a FEMAIL-nek.
Táplálkozás szempontjából a mezomorfok elég jól bírják a vegyes étrendet (sovány fehérjék, egészséges zsírok és szénhidrátok), és mérsékelt szénhidrát-toleranciával rendelkeznek.
Híres mezomorfok: Gigi Hadid, Halle Berry.
Mi az endomorf?
Az endomorf testtípus általában nagyobb, gömbölydedebb alkatú. Elég gyakran zömök testalkatúak, és a testük jól megtartja a zsírt, és nehezen veszíti el azt.
A mellkasuk széles és a csontozatuk rövidebb lehet:
‘Az endomorf testtípusok általában gömbölyűbbek és alacsonyabbak. Nehezen fogynak, viszont elég gyorsan fel tudnak hízni” – mondta Rachael.
‘Az egyik legfőbb tulajdonságuk, hogy edzéssel nagyon gyorsan nagyobbak és izmosabbak tudnak lenni, mivel természetüknél fogva már eleve izmosak.
‘Gyakran ez a fő panaszom az endomorf nők részéről, és sok személyi edző nem veszi ezt figyelembe, vagy egyszerűen elhanyagolja az endomorf nők félelmeit.’
Az endomorfoknak vegyíteniük kellene a súlyzós edzést némi kardióval, mivel az endomorfok “viszonylag gyorsan nagyobbak és izmosabbak lesznek”.
Az endomorfoknak általában csökkenteniük kellene a szénhidrátbevitelt, és szénhidrátot csak az edzés körül vagy szénhidrát-utánpótlásként kellene fogyasztaniuk.
A zsírokban gazdagabb étrendre általában jobban reagálnak.
“Nem szabad, hogy az egy méret mindenkinek megfeleljen” legyen a megközelítés. Sem az edzésben, sem a táplálkozásban, és főleg nem a testtípusokban” – mondta Rachael.
“Ha megtudod, milyen testalkattal születtél, az segít neked okosabban edzeni, és elérni azt a testet, amire mindig is vágytál.”
Híres endomorfok: Beyonce, Kim Kardashian.
Rachael Attard létrehozott egy online kvízt, amellyel kitalálhatod, hogy melyik testtípusod van. Hogy megtudd, kattints ide.