Fotó: Sz: Pond5
Íme a rossz hír: Az amerikai felnőttek akár 98 százaléka számol be arról, hogy rendszeresen érez valamilyen formában stresszt.
Itt a rosszabb hír:
HÍREK: A stressz érzése bajokat jelenthet a kapcsolatokban, mivel egyre több kutatás mutat rá arra, hogy a stressz milyen mérgező hatással lehet a magánéletünkre.
HÍREK: A stressz érzése bajokat jelenthet a kapcsolatokban:
De ne aggódj, csak azért, mert a szorongásod minden idők legmagasabb szintjén van, nem jelenti azt, hogy a szerelmi életednek vége. Néhány bevált stratégia segítségével megtanulhatod felismerni a jeleit annak, hogy a stressz negatívan hat a kapcsolatodra, és lépéseket tehetsz, hogy megelőzd (vagy legalábbis enyhítsd) a károkat. Vegyen egy mély lélegzetet, lazítson, és olvasson tovább.
Hogyan állapítsuk meg, ha a stressz megöli a Mojo-t
Függetlenül attól, hogy a munka vagy egészségügyi problémák okozzák, a stressz számos módon negatívan befolyásolhatja a kapcsolatokat. Egy tanulmány, amely 80 párt követett négy éven keresztül, azt találta, hogy azok, akik a kapcsolatukon kívül több stresszt éltek át, arról számoltak be, hogy kevésbé érezték jól magukat és kevésbé érezték közel magukat a partnerükhöz. Emellett kevésbé érezték biztosnak a kapcsolatukat, mint azok, akik kevesebb stresszt éltek át.”
“Azok az emberek, akik több “technoferenciáról” számoltak be a kapcsolatukban, több konfliktust is érzékeltek.”
RELATED: A maratoni edzés árt a kapcsolatodnak?
A stressz jelei egyénenként és partnerenként eltérőek lehetnek – de ez soha nem mentség a bántalmazó viselkedésre (ha áldozat vagy, fordulj a National Domestic Violence Hotline-hoz). Ha azonban úgy érzi, hogy egészséges kapcsolatban él, ez az öt jel arra utalhat, hogy a stressz megviseli a magánéletét.
1. Szuper ingerlékeny vagy.
Ha mindent, amit a partnered mond, sértésnek veszel, vagy extra könnyen megharagszol, a stressz is szerepet játszhat. Minél tovább tart a stressz, annál valószínűbb, hogy mogorvának vagy vitatkozónak érezzük magunkat, és kirohanunk.
2. A kommunikációs készségeid romlanak.
Ha krónikusan stresszesnek vagy túlterheltnek érzed magad, a pozitív kommunikáció gyakorlására való képességed (azaz, hogy megbeszéld, ki mossa a szennyest anélkül, hogy ez kirobbanó veszekedésbe fordulna) valójában csökken. Ez azért van, mert a stressz megakadályozhatja a koncentrációs képességedet, és elősegítheti a negatív gondolkodást. Dr. Michael Mantell, Ph.D., Advanced Behavior Coach szerint a megismerést, az ítélőképességet és a hallgatási képességeket is ronthatja.
RELATED: 6 jele annak, hogy kimerült vagy (nem csak fáradt)
3. Az egész kapcsolatodat kudarcnak tekinted.
Ha krónikusan stresszesek vagyunk, nagyobb valószínűséggel látjuk negatívan még a legjobb kapcsolatot is. Valószínűleg azt sem vesszük észre, hogy a stressz beleszól ebbe az észlelésbe.
4. A tekinteted elkalandozik.
Kutatások szerint nagyobb valószínűséggel érzünk vonzalmat más emberek iránt, ha megterheltnek érezzük magunkat. A szorongás arra késztethet minket, hogy más partnerrel fantáziáljunk, és kevesebb pozitív figyelmet fordítsunk arra, akivel már együtt vagyunk.
5. Ragaszkodsz a telefonodhoz.
Amikor nyomás alatt vagyunk, nehéz lehet elszakadni az e-mailektől és az sms-ektől. Egy tanulmányban azok az emberek, akik több “technoferenciáról” számoltak be a kapcsolatukban, több konfliktust és depressziós tünetet is észleltek, és összességében alacsonyabb volt a kapcsolattal való elégedettségük. Ez azt jelenti, hogy a partnerrel való vacsora közbeni telefonbeszélgetés a stressz jele és oka is lehet.
Fotó: Sz: Pond5
5 mód, hogy megmentsd a kapcsolatodat a stressztől
Ha most azon stresszelsz, hogy a stressz tönkreteszi a kapcsolatodat – állj le! A jó hír az, hogy teljesen lehetséges kezelni a stresszorokat, ezáltal csökkentve azok károsító képességét. “Nagyobb befolyása van a környezete felett, mint azt a gondolatai alapján gondolná” – mondja Dr. Mantell. “De még ha nem is tudod elkerülni vagy megváltoztatni a helyzetet, akkor is átkeretezheted a problémát pozitívabban egymás között, megnézheted a nagy képet, és megváltoztathatod a perspektívádat.” A következő lépések megtétele segíthet abban, hogy a kapcsolatuk a boldogság felé vezető úton maradjon.
“Legyenek egymás védőügyvédjei, ne ügyészek.”
1. Készítsen tervet.
Amikor Ön és partnere jóban vannak, készítsen egy játéktervet arra vonatkozóan, hogyan fog megbirkózni a jövőben érkező feszültségekkel. Dr. Mantell azt javasolja, hogy állapodjanak meg abban, hogy a reaktivitás (gondoljunk csak a nagyobb kirohanásokra) csökkentésén dolgoznak, és segítsenek azonosítani egymás negatív gondolkodási mintáit. Ezután kérdőjelezzék meg ezeket a gondolatokat a stresszes forgatókönyv pozitívabb értelmezésével (a stressz pozitívba való átfordításának remek módjaiért olvassa el ezt). Egy másik jó módszer a stressz megelőzésére: Tornázzanak együtt.
RELATED: Trainers Tell All: Their Best Active Dates
2. Csökkentse a saját stresszét.
Tanulja meg, hogyan csökkentheti a saját stresszét, és a kapcsolata jobb lesz tőle. Töltsön időt a szabadban, hallgasson zenét vagy gyakorolja a mély légzést. Talán a legfontosabb: Tanulja meg, hogyan változtassa meg a nézőpontját. “A stressz érzelmi és fiziológiai válasz arra a gondolkodásra, hogy egy esemény, állapot vagy helyzet az, és abból semmi jó nem származhat ,” mondja Dr. Mantell. A trükk az, hogy pozitívabb kereteket fogadjunk el a nehéz helyzetekre. Próbáld emlékeztetni magad arra, hogy túl fogsz jutni rajta, hogy akár jó oka is lehet annak, hogy egy bizonyos stresszor bekövetkezett – és legrosszabb esetben ez csak egy rossz esemény.
RELATED: 10 jógapóz a stressz legyőzésére
3. Bátorítsd a partneredet, hogy lazítson.
Ha észreveszed, hogy a partnered stresszesnek érzi magát, próbálj meg támogatást és teret nyújtani neki, hogy feldolgozza a saját érzéseit (van, akinek sírnia kell; másoknak egy hétig kétnapos edzőterembe kell mennie). Ha segít a partnerének, hogy úgy érezze, törődnek vele, az enyhíti a stresszt, ami lehetővé teszi, hogy a kapcsolata átvészelje a vihart.
4. Helyezze előtérbe az elkötelezettséget.
Ha túl feszültnek érzi magát ahhoz, hogy minden nap kapcsolatot teremtsen a partnerével, Dr. Mantell azt javasolja, hogy helyezze perspektívába a dolgokat. “Segítsetek egymásnak emlékezni arra, hogy nem tudjátok irányítani az irányíthatatlant, hogy mindig a győzelmet keressétek, ne a vereséget, állapodjatok meg abban, hogy időt szakítotok a beszélgetésre, és legyetek egymás védőügyvédje, ne pedig ügyésze” – mondja Dr. Mantell. Kérdezzék meg maguktól: Hogyan fog kinézni a kapcsolatotok egy hónap múlva (és hat hónap múlva), ha nem helyezitek előtérbe a partnerrel töltött időt? Milyen előnyei vannak annak, ha a párkapcsolatát helyezi előtérbe, és milyen hátrányai vannak? Az ezekre a kérdésekre adott válaszoknak motiválniuk kell, hogy törekedjenek a minőségi együtt töltött időre.
5. Kérjen segítséget.
Mindegy, hogy tetszik vagy sem, a partnere nem fog mindig minden igényét kielégíteni. Néha túlságosan túlterhelt lesz ahhoz, hogy olyan hatékonyan tudjon segíteni neked, ahogyan te szeretnéd, és fordítva. Ha egyikük vagy mindkettőjük nehezen tudja kielégíteni a másik igényeit, ne féljenek megbízható barátok, rokonok vagy egy engedéllyel rendelkező terapeuta segítségét igénybe venni.
A párkapcsolat (vagy nagyjából bármi más az életben) keretein belül soha nem leszünk képesek mindent irányítani, mondja Mantell. De a dolgok saját magad ura lehetsz azáltal, hogy megtanulod felismerni azokat a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy a stressz hatással van a kapcsolatodra, és lépéseket teszel a károk minimalizálására.