Ebben az ászanában a testet és az arcot egyszerre manipuláljuk, hogy megidézzük az oroszlánüvöltés erejét és intenzitását. Valójában ezt a testtartást tartják az egyik legjobb arcgyakorlatnak. Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják az oroszlánpóz egy másik előnyét: stimulálja a platysmát, ami egy vékony, téglalap alakú izom a torok elülső részén. Ez a gyakorlat a kor előrehaladtával is erősen tartja a platysmát.
Az oroszlánpózba való belépés:
Kezd úgy, hogy térdelj a földön, a térdek vállszélességben legyenek egymástól távol. Keresztezd a jobb bokádat a bal bokád fölött, és óvatosan ülj hátra a sarkadra. Ügyeljünk arra, hogy a lábfejeink kifelé mutassanak, és a vádlink laposan maradjon a padlón. Emelje fel a mellkasát csak annyira, hogy ne görnyedjen, és a gerince teljesen kiegyenesedjen, de ne íveltesse túl a hátát.
Most tegye mindkét kezét a térdei tetejére. NE feledjük: ne görnyedjünk le, miközben ezt tesszük. Tárjuk szét a tenyerünket, és szorítsuk erősen a térdünkhöz. Tárd szét az ujjaidat, mint egy oroszlán karmait. Lélegezzünk be mélyen az orrunkon keresztül.
Ez a következő lépés a Simhasana középpontja, de egyben nagy kihívást is jelenthet. Ha itt küszködsz, mindenképpen gyakorold a mozdulatokat egymással összehangolva. Tehát egyszerre végezd a következőket:
- Lassítsd le az állkapcsodat, és nyisd ki a szádat a lehető legtágabbra
- Tárd ki a nyelvedet, és görbítsd le a hegyét az állad felé
- Tágra nyisd a szemed, nézz felfelé
- Fókuszálj a szemeddel a szemöldököd közé vagy az orrod hegyére
- Feszítsd össze a torkod elején lévő izmokat
- A kezeidet aktiváld, az ujjaidat nyújtsd tovább kifelé
Most tartsd meg ezt a pozíciót, és lassan lélegezz ki a szádon keresztül. Érezd, ahogy a levegő áthalad a torok hátsó részén, valamint a torok- és nyakizmaid összehúzódását. Kilégzés közben egy határozott “haaaaa” hangot kell kiadnia.
Ne felejtse el a legjobb oroszlánüvöltését kiadni. Valójában üvöltsön kétszer-háromszor, majd húzza vissza a nyelvét. Lazítsd el az arcodat, a szádat, a szemedet, a torkodat és a kezedet. Keresztezd a bokáidat az ellenkező irányba, és ismételd meg a Simhasana-t.
Az oroszlán póz előnyei:
- Levezeti az arc és a mellkas feszültségét
- Javítja a vérkeringést az arcban
- Az idegek stimulálásával egészségesen tartja a szemedet
- Stimulálja és feszesíti a platysmát
- Segít megelőzni a torokfájást, asztma és más légzőszervi megbetegedések ellen
- Segíthet a rossz lehelet kezelésében
- Azt mondják, hogy kiirtja a betegségeket
.