A meditáció a lelki pihenés kapuja. A fürdőkádak a jelentős fizikai relaxáció eszközei. De mi van akkor, ha dolgozó anya vagy apa vagy? Mi van, ha a munkád minden idődet elveszi? A meditáció a fürdőkádban nagyszerű módja annak, hogy megszilárdítsd a pihenésre szánt időt, és mentálisan, spirituálisan és fizikailag is felfrissülj! De ha kezdő vagy, vagy még soha nem gyakoroltad a kádmeditációt, akkor lehet, hogy elakadsz. Íme három tipp, amit egy kezdőnek követnie kell, ha kipróbálja a fürdőmeditációt:
Válassza ki a megfelelő zenét
A meditációnak sokféle típusa létezik. Ha gyakorlott vagy a meditációban, akkor lehet, hogy van egy kedvenc zeneszámod, amire meditálsz, vagy talán szereted a csendes meditációt – de ha új vagy a meditáció fogalmában, akkor számos vezetett meditáció közül választhatsz olyan alkalmazásokon, mint a Spotify és a YouTube. A különbség a vezetett meditáció és a zenés meditáció között az, hogy jellemzően a vezetett meditáció során valaki ott van, aki vezeti a légzésedet és a vizualizációdat. Ez könnyebb lehet azoknak, akik nem gyakorlottak a meditációban.
Foglalj magadnak időt
Nagyon zavaró lehet, ha nem szánsz magadnak időt a fürdőzés közbeni meditációra. Határozd meg, hogy mennyi ideig szeretnél meditálni – ez kezdőknek általában tíz-tizenöt perc, de gyakorlott meditáció esetén sokkal hosszabb is lehet -, és erre az időre állítsd be a telefonodat “ne zavarjanak”-ra. Győződjön meg róla, hogy bezárja az ajtókat, és teremtse meg a legjobb környezetet az önreflexióhoz. Ha van valami, ami zavarja a mindennapjaidban, győződj meg róla, hogy nincsenek körülötted ennek a stressznek az emlékei. Ha vannak gyermekeid, a partnered vagy barátod vigyázzon rájuk a meditációd idejére. Ha be van állítva ébresztőóra, mindenképpen kapcsolja ki. Ez az idő az Ön számára a pihenés ideje! Hozza ki belőle a legtöbbet!
Válasszon relaxáló aromákat
A fürdőbombák, fürdősók vagy illóolajok használata sokat tehet a test, és ezáltal az elme és a lélek ellazulásáért. Ha az energia a célod, talán próbálj ki egy citrusos illóolajat vagy fürdőbombát. Ha jobban szeretne aludni, talán próbálja ki a kamillát. Az ellazulás és a szorongás csökkenése érdekében próbálja ki a levendulát. Vagy talán csak válassza a kedvenc illatát!
Gondoskodjon arról, hogy fizikailag kényelmes legyen
Ha a fürdőkádja vagy a zuhanyzója szűkös, de komolyan szeretne meditálni, lehet, hogy itt az ideje beruházni egy új fürdőkádba. Itt jövünk mi a képbe. Függetlenül attól, hogy a fürdőkádban meditálsz-e vagy sem, ez a meditáció minden módjánál fontos. Ha görcsösen, fájdalmasan vagy kényelmetlenül érzi magát, akkor nem fogja tudni elérni azt a relaxációs és koncentrációs szintet, amire szüksége van.
Lélegezz mélyen és légy jelen a pillanatban
Győződj meg róla, hogy eléggé jelen vagy ahhoz, hogy valóban élvezd a pillanatot. Koncentrálj a meleg vízre, a légzésedre és az érzésekre, amelyeket a zenét hallgatva és az általad választott aromát belélegezve tapasztalsz. Győződj meg róla, hogy elég jó helyen vagy ahhoz, hogy valóban jelen legyél. Nyomj ki mindent az elmédből. Ha azon kapod magad, hogy elfoglalt vagy, szánj egy pillanatot arra, hogy valóban a légzésedre koncentrálj. Ez az idő arra való, hogy magaddal legyél. Használd ki!
Függetlenül attól, hogy kezdő vagy profi, spirituális guru vagy kezdő, egyedülálló anya vagy szerelő, a fürdőidő meditáció mindenképpen megér egy próbát!
Ha többet szeretne erről, vagy bármi másról beszélni, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot.