A legutóbbi akciófilmet, amelyben Blake Lively szerepelt – a 2016-os The Shallows-t – úgy jellemezték, mintha a Castaway találkozna a Jaws-szal. De ha őszinték akarunk lenni, van benne egy csomó Baywatch is.
Ez azért van, mert a film során Lively végig egyedül van egy sziklán, és egy nagyon közelgő cápatámadás ellen küzd, miközben (természetesen) egy zsinóros bikinit visel.
Hogy megtudjuk, hogyan vállalta magabiztosan ultrafizikai szerepét, konzultáltunk vele és férjével, Ryan Reynolds edzőjével, Don Saladinóval, aki biztosított minket arról, hogy több mint megérdemelte erős és tónusos fizikumát.
“Ő tényleg minden lépésnél hallgatott rám, és mindketten hallgattunk a testére” – mondja az edző és a New York-i Drive 495 és Drive 443 tulajdonosa. “A nap végére sosem lesz egyformán megfelelő. Ahhoz, hogy eredményeket érj el, oda kell figyelned arra, hogy mi történik .”
Lively esetében, mivel csak körülbelül két hónapjuk volt arra, hogy filmképes formába kerüljenek, Saladino heti öt-hat napos mozgásra késztette. Saladino pedig gondoskodott arról, hogy a színésznőnek legyen legalább egy teljes pihenőnapja, amikor lazíthat és hagyhatja, hogy a teste feltöltődjön.
De az edzésterv legfontosabb eleme? Az intenzitás.
“Leírhatnék neked egy edzést, de amit az embereknek figyelembe kell venniük, az az intenzitás szintje” – mondja Saladino. Itt az edző lebontja nekünk az edzést, és azt hirdeti, hogy ez egy tökéletes útmutató annak, aki új edzésprogramot keres. De hangsúlyozza, hogy ez csupán egy példa arra, hogy mit tehetsz – végső soron a testedre kell hallgatnod.
“Csak azért, mert látsz egy híresség edzéstervét, nem jelenti azt, hogy ez pontosan ugyanaz a formula, ami segített nekik formába lendülni” – mondja. “Ha Blake-nek hétfőre van beállítva egy lábnap, de ő előző este hazarepült, és egész éjjel fent volt a babával, és kimerült volt, nem fogom rávenni, hogy végigcsinálja a teljes edzést.”. Alvás a győzelemért.
1. nap: Felsőtest
1. Kezdd 3-5 perccel a habhengeren, csak görgetve és bemelegítve az izmokat.
2. Térj át a bemelegítésre: 3-5 dinamikus mozgékonysági gyakorlat (például féllábú glute bridges és cats and dogs), 3-4 sorozatban, nagyjából 8-10 ismétléssel.
3. Ugrás, dobás, cipelés: Végezzünk 10 bármilyen típusú ugrást (guggoló ugrások, csillagugrások stb.), dobjunk valamit 10 alkalommal (oldalcsapás, labdacsapás stb.), majd cipeljünk súlyt 40-50 méteren keresztül. Végezzen el 3 kört minden körből.
4. Felsőtest edzés: Végezzen 3-4 olyan gyakorlatot, amely a felsőtestet célozza meg, 3-4 körben, egyenként nagyjából 8-10 ismétléssel.
5. Befejezésül végezzen energiarendszerekkel kapcsolatos munkát: Gyors kitöréses kardió vagy 20-30 perc az ellipszis tréneren, futópadon vagy Stairmasteren.
2. nap: Alsótest
A 2. nap ugyanúgy kezdődik, mint az 1. nap, habhengerléssel, bemelegítéssel és egy ugrás-dobás-hordás sorozattal.
De aztán kezdődik az alsótest munkája: 3-4 gyakorlat, mint a kettlebell deadlift, az oldalsó lunge és az osztott guggolás, 3-4 körben, egyenként nagyjából 8-10 ismétléssel. És ismét egy kis kardióval fejezd be.
3. nap: Medencés nap
Ez határozottan nem a medencés játékok ideje (AKA nincs divatos egyszarvú úszó a láthatáron). Lively intervallumos munkát végzett a vízben – és ezt vegyítette a vízbe lépegetéssel vagy hosszútávúszással naponta körülbelül 30 percig.
4. nap: Szabadtéri edzés
Lively gyakran beillesztette a szabadtéri edzéseit, amikor utazott, mivel ezek olyan testsúlyos gyakorlatokból álltak, amelyeket bárhol elvégezhetett.
1. Bemelegítés: 3-5 mozgás egy dinamikus mobilitási gyakorlatból, 3-4 kör nagyjából 8-10 ismétlésből: egylábú glute bridge, cats and dogs, reach backs, inverted hamstring vagy egy váll mobilitási nyújtás.
2. Mozgékonysági gyakorlatok sorozata, például sétáló fekvőtámasz, fekvőtámasz és plank.
3. Kardió körök és könnyű sprint munka 30-40 yardon keresztül.
5. nap: Aktív regenerációs nap
Ezen a napon Saladino csak arra kérte Livelyt, hogy mozogjon – legyen az egy séta a lányával vagy a férjével, egy kocogás a városban vagy egy túra 30-40 percig.
Még több a Well + Goodból:
Agyköd nehezíti a munkát? Hibáztasd a hőhullámot – komolyan
Hogyan viselj neont anélkül, hogy túlzásba esnél
A gyönyörű gabonatál, amit egész nyáron enni akarsz majd
{{ismeretlen}}