“A boldogság az, amikor összhangban van az, amit gondolsz, amit mondasz és amit teszel”.” (Mahatma Gandhi)
Boldogok csak akkor lehetünk, ha gondolatainkat a pozitív irányba változtatjuk.
A pozitív gondolkodás olyan mentális és érzelmi hozzáállás, amely az élet napos oldalára összpontosít, és pozitív eredményeket vár.
A pozitív ember boldogságot, egészséget és sikert vár, és hisz abban, hogy bármilyen akadályt és nehézséget le tud győzni. A pozitív gondolkodás nem olyan fogalom, amelyet mindenki hisz és követ. Vannak, akik képtelenségnek tartják, és gúnyolódnak azokon, akik követik. Azonban egyre több olyan ember van, aki a pozitív gondolkodást tényként fogadja el, és hisz annak hatékonyságában.
A pozitív gondolkodás egy életmód
A pozitív hozzáállással kellemes és boldog érzéseket tapasztalunk. Ez ragyogást hoz a szemünkbe, több energiát és boldogságot. Egész lényünk jóakaratot, boldogságot és sikert sugároz. Még az egészségünkre is jótékony hatással van. Magasan járunk, a hangunk erőteljesebb, és a testbeszédünk mutatja, hogyan érezzük magunkat.
A pozitív és a negatív gondolkodás ragályos.
Az emberekre, akikkel találkozunk, így vagy úgy, de hatással vagyunk, és hatással vagyunk rájuk. Ez ösztönösen és tudatalatti szinten történik, a szavak, gondolatok és érzések, valamint a testbeszéd révén.
Van-e csoda, hogy pozitív emberek között akarunk lenni, és inkább kerüljük a negatívakat? A válasz természetesen nem.
Az emberek hajlamosabbak segíteni nekünk, ha pozitívak vagyunk, és nem kedvelik és elkerülik azokat, akik negativitást sugároznak.
A negatív gondolatok, szavak és magatartás negatív és boldogtalan érzéseket, hangulatot és viselkedést szül. Amikor az elme negatív, mérgek kerülnek a vérbe, amelyek még több boldogtalanságot és negativitást okoznak. Ez az út a kudarchoz, a frusztrációhoz és a csalódáshoz vezet.”
Pozitív gondolkodási utasítások és tanácsok
Az elme pozitív irányba fordításához némi belső munkára van szükség, hiszen a hozzáállás és a gondolatok nem változnak egyik napról a másikra.
Ne törődj azzal, hogy mások mit mondanak vagy gondolnak rólad, ha észreveszik, hogy megváltoztatod a gondolkodásmódodat.
- Olvass erről a témáról, gondolkodj el az előnyein, és győzd meg magad, hogy próbáld ki. A gondolataid hatalma hatalmas erő, amely mindig alakítja az életedet. Ez az alakítás általában tudat alatt történik, de lehetséges, hogy a folyamatot tudatossá tegyük. Még ha az ötlet furcsának is tűnik, próbáld ki. Nincs vesztenivalód, csak nyerhetsz. használd a képzeleted, hogy csak kedvező és előnyös helyzeteket vizualizálj.
- Használj pozitív szavakat a belső párbeszédekben, vagy amikor másokkal beszélsz.
- Mosolyogj egy kicsit többet, mert ez segít a pozitív gondolkodásban.
- Ha egyszer egy negatív gondolat kerül az elmédbe, tudatában kell lenned, és igyekezz egy építő gondolattal helyettesíteni. Ha a negatív gondolat visszatér, cseréld le ismét egy pozitív gondolattal. Olyan ez, mintha két kép lenne előtted, és döntened kell, hogy az egyiket nézed, a másikat pedig figyelmen kívül hagyod. A kitartás végül megtanítja az elmédet arra, hogy pozitívan gondolkodjon, és figyelmen kívül hagyja a negatív gondolatokat.
- Ha belső ellenállást és nehézségeket tapasztalsz, amikor a negatív gondolatokat pozitívakra cseréled, ne add fel, hanem továbbra is csak a jótékony, jó és boldog gondolatokat nézd az elmédben.
- Nem számít, milyenek a körülményeid a jelen pillanatban. Gondolkodj pozitívan, csak kedvező eredményeket és helyzeteket várj, és a körülmények ennek megfelelően fognak változni. Ha kitartó vagy, át fogod alakítani az elméd gondolkodásmódját. Lehet, hogy időbe telik, amíg a változások bekövetkeznek, de végül bekövetkeznek.
- Egy másik hasznos technika a megerősítések ismétlése. Ez a technika hasonló a kreatív vizualizációhoz, és azzal együtt is használható.
A Pozitív pszichológia – 14 tipp Ben Shahar tanításával – Harvard Egyetem!
Tudtad, hogy a Harvardon, a világ egyik legrangosabb egyetemén a legnépszerűbb és legsikeresebb kurzuson azt tanítják, hogyan tanulj meg boldogabbnak lenni?__ A Ben Shahar által tanított Pozitív pszichológia órára félévenként 1400 hallgató jár, és a Harvardon végzettek 20%-a veszi fel ezt a választható kurzust. Ben Shahar szerint az óra – amely a boldogságra, az önbecsülésre és a motivációra összpontosít – olyan eszközöket ad a hallgatóknak, amelyek segítségével sikeresek lehetnek, és nagyobb örömmel nézhetnek szembe az élettel._A 35 éves tanár, akit egyesek a “boldogsággurunak” tartanak, óráján 14 kulcsfontosságú tippet emel ki, amelyekkel javíthatjuk személyes állapotunk minőségét, és hozzájárulhatunk a pozitív élethez:
1. tipp. * Adj hálát Istennek mindenért, amid van: * Írj le 10 olyan dolgot az életedben, ami boldoggá tesz. Koncentrálj a jó dolgokra!
Tipp 2. * Gyakorold a testmozgást * A szakértők szerint a testmozgás javítja a hangulatot. A 30 perces testmozgás a legjobb ellenszer a szomorúság és a stressz ellen.
Tipp 3. * Reggelizzünk! * Vannak, akik időhiányból vagy azért, hogy ne hízzanak el, kihagyják a reggelit. Tanulmányok szerint a reggeli energiát ad, segít a gondolkodásban és a tevékenységek sikeres elvégzésében.
Tipp 4. * Asszertív *: Kérdezd meg, mit akarsz, és mondd ki, amit gondolsz. Az asszertivitás segít javítani az önbecsülésedet. A magára hagyottság és a hallgatás szomorúságot és reménytelenséget okoz.
Tipp 5. * Költsd a pénzed élményekre…egy tanulmány szerint az emberek 75%-a boldogabbnak érezte magát, ha utazásra, tanfolyamokra és tanfolyamokra fektette a pénzét; Míg csak a többiek mondták, hogy boldogabbnak érezték magukat, ha dolgokat vásároltak.
Tipp 6. * Nézz szembe a kihívásokkal *: Tanulmányok azt mutatják, hogy minél tovább halogatsz valamit, annál több szorongást és feszültséget generálsz. Írjon heti rövid listákat a feladatokról, és végezze el őket.
Tipp 7. * Tegyél mindenhova szép emlékeket, mondatokat és fotókat a szeretteidről *: Töltsd meg a hűtődet, a számítógépedet, az íróasztalodat, a szobádat, az ÉLETED szép emlékekkel.
Tipp 8. * Mindig köszönj és légy kedves a többi emberrel *: Több mint 100 felmérés állítja, hogy már a mosolygás is megváltoztatja a hangulatot.
Tipp 9. * Viselj kényelmes cipőt *: Ha fáj a lábad, kedvetlen leszel – mondja Dr. Keinth Wapner, az Amerikai Ortopédiai Társaság elnöke.
Tipp 10. * Vigyázz a testtartásodra *: Ha egyenesen jársz, a vállaidat kissé hátrafelé fordítva, és elölről nézel, az segít fenntartani a jó hangulatot.
Tipp 11. * Hallgasson zenét * (dicsérje Istent): Bizonyított, hogy a zenehallgatás ébreszt az éneklésre, ez boldoggá teszi az életedet.
Tipp 12. * Amit eszel, az hatással van a hangulatodra *:- Ne hagyd ki az étkezéseket, 3-4 óránként egyél keveset, és tartsd stabilan a vércukorszintedet.- Kerüld a felesleges fehér lisztet és cukrot.- Egyél mindent! Egészséges- Váltogassa az ételeket.
Tipp 13. * Vigyázz magadra és érezd magad vonzónak *:Az emberek 70%-a azt mondja, hogy boldogabbnak érzi magát, ha úgy gondolja, hogy jól néz ki.
Tipp 14. * Higgy buzgón Istenben *: Nála semmi sem lehetetlen! A boldogság olyan, mint egy távirányító, minden alkalommal elveszítjük, őrülten keressük, és sokszor anélkül, hogy tudnánk róla, a tetején ülünk …
A pozitív gondolkodás után tehát a boldogság és a siker eljön az életünkben.
Shawn Achor TED előadása és cikke:
Ez a boldogságelőny, ahogy Shawn nevezi, jelentheti a különbséget aközött, hogy teljes, örömteli és sikeres életet élünk, vagy messze a lehetőségeink alatt élünk.
A boldogság az az öröm, amit a lehetőségeid felé haladva érzel. (Shawn Achor)
Azt gondoljuk: “Ha megtalálom azt a nagyszerű állást, vagy elnyerem a következő előléptetést, leadom azt a tíz kilót, vagy (töltsd ki az üres részt), akkor a boldogság követni fogja”. De Shawn kiterjedt kutatásai és a pozitív pszichológia más legújabb felfedezései kimutatták, hogy ez a képlet teljesen fordítva van: a boldogság táplálja a sikert, nem pedig fordítva. Amikor pozitívak vagyunk, az agyunk elkötelezettebb, kreatívabb, motiváltabb, energikusabb, rugalmasabb és produktívabb lesz a munkában.”
“A siker nem a boldogság kulcsa. A boldogság a siker kulcsa. Ha szereted, amit csinálsz, sikeres leszel.” (Albert Schweitzer)
A boldogság három legnagyobb előrejelzője az optimizmus (a hit, hogy a viselkedésünk végül számít), a társas kapcsolatok és az, hogy hogyan érzékeljük a stresszt (kihívásként vagy fenyegetésként). Ha növelni akarjuk a boldogságot, mind a gondolkodásmódon, mind a viselkedésen változtatnunk kell.”
Shawn 5 lépést javasolt a boldogsághoz, amelyek a következők
1) Hozd a tudatodba a hálát: Írj le minden nap három ÚJ dolgot, amiért hálás vagy
2) Írj naplót: Egy pozitív élményedről, amit a közelmúltban tapasztaltál, naponta egyszer két percig
3) Gyakorolj: Végezzen 15 perc tudatosan végzett kardió tevékenységet
4) Meditáljon: Figyeld a lélegzeted ki-be járását naponta két percig, és
5) Végezz egy véletlenszerű, tudatos jócselekedetet: Írj egy kétperces pozitív e-mailt, amelyben megköszönöd egy barátodnak vagy kollégádnak, vagy bókolj valakinek, akit csodálsz a közösségi médiában Tedd meg ezeket a lépéseket 21 napon keresztül, és elkezdesz tartósan változni a gondolkodásmódodban a pozitívabb irányba.
Agyunk jelentősen jobban működik pozitív, mint negatív, semleges vagy stresszes állapotban. Minden egyes üzleti és oktatási eredmény javul, ha pozitívból indulunk ki, ahelyett, hogy egy jövőbeli sikerre várnánk. Az értékesítés 37 százalékkal javul iparágakon átívelően, a termelékenység 31 százalékkal, 40 százalékkal nagyobb eséllyel kapunk előléptetést, közel 10-szer elkötelezettebbek vagyunk a munkahelyünkön, tovább élünk, jobb jegyeket kapunk, a tüneteink kevésbé hevenyek, és még sok minden más.
A tapasztalataim, mielőtt ezeket a tippeket alkalmaztam volna:
Az érettségiig minden túl jó volt. Utána,Fsc (Pre-Medical) középszintű érettségivel léptem be. Jó voltam a tanulmányaimban, de ennek ellenére nem tudtam jó jegyeket kapni az elküldéseknél. Ennek oka az volt, hogy több stresszt okoztam magamnak a médiumváltás miatt, és nem voltam alkalmazkodva a főiskolai környezethez. Szerettem volna jó jegyeket kapni, de nem voltam boldog, mivel azokban a napokban többnyire ideges voltam. Nem élveztem a barátokkal való beszélgetést, nem koncentráltam az ima alatt, túlságosan egészségtudatos voltam, és magabiztos voltam, hogy bárkinek is jobbat tegyek. Ez az oka annak, hogy egész nap a könyvet tartom, de a boldogság hiánya miatt soha nem tudtam a tanulmányaimra koncentrálni.
A tapasztalatom, miután ezeket a tippeket alkalmaztam:
Nem emlékszem, hogy stresszes lettem volna, miután cselekedtem. A szalah (ISTEN imádata) a muszlim vallásban a legjobb módja annak, hogy a meditáció előnyeit élvezzem.
Az imám után egy nap, amikor a rossz teljesítmény és a koncentráció hiánya miatt feldúlt voltam, azt gondoltam, hogy jól teljesítettem a metrikulációban, most az egyetlen változás az, hogy közepes. Meg kell próbálnom még egyszer, és alkalmaznom kell a teljes potenciálomat, hogy megbirkózzak ezzel a helyzettel, és Alhamdulilah napokon belül a negatív gondolataim pozitívvá változnak, hogy ha nehézségekbe ütközöm a tanulásban és a megértésben, akkor én is tanulok egy új dolgot, jobban megértem a jövőben a gyakorlattal. A mindenható Allah kegyelméből biztosítottam az A plusz Fsc-ben (pre-Medical).
Mostanában:
Én is gyakoroltam néhány lépést ezen a héten, miután felfrissítettem ezeket a tippeket a boldogságért, például az öregdiákjaink értékes időt adtak nekünk múlt vasárnap a próbainterjúkhoz, és produktív és pozitív visszajelzést adtak nekünk, így küldtem nekik egy köszönöm e-mailt nekik a nagy erőfeszítésükért és kedvességükért.
Ezen a héten, amikor stresszes, ideges és fáradt voltam, akkor 20 percig sétáltam, és részt vettem egy véletlenszerű, tudatos kedvességben, miután nyugodtnak és nyugodtnak éreztem magam Al Hamdulila és e tevékenység során is felidéztem az életem eredményeit, majd köszönöm Allahnak az Ő áldását rám minden alkalommal, ami úgy érzem, hogy tovább nyugodtam.
Mit tanultam ezekből a tippekből
Rájöttem, hogy ha kedves vagy Allah teremtményeivel, akkor valójában boldogságot terjesztesz. A boldogsághoz nem kell valamilyen különleges eseményre vagy teljesítményre várnunk. Csak kedvesnek kell lennünk másokkal, hogy valódi boldogságot kapjunk. A boldogság nem a sikertől és a külső tényezőktől származik, hanem mindig akkor, amikor pozitív és boldog vagy a küzdelmek idején. Ebből a tevékenységből megtanultam, hogy ha bármilyen nehézség jön az életedben, vedd kihívásként és lehetőségként, hogy lendületet adj magadnak az életben, ne félj a kudarctól, mindig próbálkozz, ha veszítesz, akkor tanulságot kapsz, és ha sikerül, akkor az lesz az eredményed.
“Nincs olyan gyógyszer, ami a boldogságot nem tudja gyógyítani.” (Gabriel Garcia Marquez).