A 15 legjobb 10 perces edzés reggelente

Mutolsó frissítés: 2019. augusztus 27. 09:03

Ébredj holnap egy kicsit korábban, és kezdd a napodat ezeknek a csodálatos 10 perces reggeli edzéseknek az egyikével, hogy boldogabbnak, egészségesebbnek és élettel telibbnek érezd magad! Van jógánk, van egésztestes gyakorlatunk, tonizáló edzésünk, kardió- és táncgyakorlatunk, és mindent elvégezhetsz otthon vagy bárhol máshol.

Tudom, hogy nehéz akkor edzeni, amikor elfoglalt vagy (vagy nincs hozzá kedved). Mindent tudok róla. Én írtam a könyvet az összes panasszal és kifogással. Csak túl lusta voltam kiadni.”

Az évek során megpróbáltam tömöríteni az edzéseimet, hogy egyre kevesebb időt vegyenek igénybe.”

Először 1 óráról 45 percre, majd 30 percre, aztán 20-ra, és most itt van egy lista, amelyen olyan 10 perces edzéseket osztok meg, amelyeket az elmúlt években mind (többször) kipróbáltam.

Itt és most próbálok visszatérni a 30-40 perces edzésmódszeremhez, úgyhogy tekintsétek ezt az én “10 perces otthoni edzés kis fekete könyvem”-nek, ajándéknak nektek. Élvezd minden percét.

Ezzel az edzéslistával kapcsolatban

Majdnem mindegyik teljes testre kiterjedő YouTube edzés, és segíteni fog abban, hogy formában maradj és pozitívabb legyél, még akkor is, ha nincs időd vagy egyszerűen nincs kedved edzeni egyáltalán.

Mindenkinek van 10 perce reggel (vagy este), és ha egy edzés 10 perc rövid, akkor akár meg is csinálhatod. Ráadásul otthon is elvégezheted, így nem kell azzal a kifogással élned, hogy túl fáradt vagy ahhoz, hogy elmenj az edzőterembe.

Ezért még a számítógépet sem kell bekapcsolnod – én csak lejátszom ezeket az edzéseket a telefonomon.

Mint már mondtam, reggelente egy szörnyeteg vagyok. De egy ilyen edzés után sokkal jobb emberré válok. És ezt mindenki értékeli körülöttem. Nagyon is. Íme a reggeli edzés néhány előnye

A reggeli edzés előnyei

• Láthatóan, a reggeli edzés segíthet fitté válni/fogyni
• Boldogabb emberré tehet a fájdalomcsillapító endorfinoknak köszönhetően
• csökkenti a stresszt
• javíthatja a memóriát
• csökkenti az inzulinrezisztenciát
• Energiát ad!
• Valószínűleg produktívabb leszel a nap folyamán
• Elősíti a csontjaidat és az izmaidat.
• Végre, azzal, hogy a napodat mozgással kezded, valóban gondoskodsz arról, hogy aznap eddz is!

És igen, még 10 perc is számít! Most pedig nézzük a kedvenc 10 perces reggeli tornagyakorlataimat, amelyeket bárhol elvégezhetsz, ahol csak akarsz.

Jóga

1. Jógagyakorlat a boldogságért

Mandy Ingber Yoga for Happiness By POPSUGAR Fitness

Ez az egyik kedvencem. Igaz, nem égetsz el rengeteg kalóriát, és nem építesz “hosszú, sovány” izmokat, de ha csak azért edzel, hogy pozitívabban kezdd a napodat, és boldogabbnak érezd magad – ez a tökéletes módszer erre.

2. 10 perces energetizáló jóga edzés

10 perces energetizáló jóga edzés – Morning Boost of Energy Flow by Yoga TX

Ez az edzés nyújt, energetizál, és ismét nagyszerű arra, hogy pozitívabban kezdd a napodat.

Még több 10 perces reggeli jógafolyamatért nézd meg ezt a gyűjteményt.

Toning

3. Teljes test edzés

Teljes test edzés ♥ Quick Morning Wake Up Call by Boho Beautiful

Oké, tehát ez az edzés valami a jóga és a pilates között. Nem nyújtás és nem vicc. Ez egy csodálatos módja annak, hogy az egész testedet tonizáld mindössze 10 perc alatt reggel. Ha szereted a pilatest, vagy ki akarod próbálni – ez neked való.

4. The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx

The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx by POPSUGAR Fitness

Még sosem próbáltam spanxet viselni, de ez az edzés őrület. Nem egy egésztestes edzés, de a fenék- és lábizmaid égnek. És nagyon kemény. És fáj. Ráadásul nem stooooop. Nos, 10 perc múlva abbahagyja. Rövid és nagyon hatékony, győződj meg róla, hogy nyújtasz – ez egy fantasztikus edzés.

5. 10 perces edzés: Lábak és karok Sadie Lincolnnal

10 perces edzés: 10 perces edzés Sadie Lincolnnal

10 perces edzés: 10 perces edzés Sadie Lincolnnal: POPSUGAR Fitness: Legs and Arms With Sadie Lincoln by POPSUGAR Fitness

Még egy, ami nagyon-nagyon jó értelemben kemény. Ez az edzés tonizálja a karjaidat, a lábaidat és a fenekedet.

6. Victoria’s Secret Model Workout: Victoria’s Secret Model Workout: 10 perces zsírbontó cirkusz

Victoria’s Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit by POPSUGAR Fitness

Love this workout. Az elején túl nehéz volt, ezért még szüneteket is kellett tartanom (pedig csak 10perc), de másodszorra egyre jobb lesz. Ezt az edzést leginkább a lábakban és a fenékben érzem. Nem egészen úgy néztem ki utána, mint egy Victoria Secret’s modell, de ez egy csodálatos edzés, ami tónusosabbá tesz. Komolyan, ha azt akarod, hogy másnap is tudj járni, utána nyújtózz.

Teljes test, tánc és kardió edzések

7. The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar

The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness

Oké, tudom, hogy edzés előtti bemelegítést ír, de nekem ez egy edzés, mielőtt elkezdem a napomat. Amikor nincs kedvem SEMMIhez, akkor ezt csinálom. Ha kezdő vagy, vagy csak egy rövid, könnyű edzést keresel egy intenzív edzés utáni napon – ez nagyszerű. Mindig energikusnak és indításra késznek érzem magam tőle.

8. Work Out: Danielle Peazer

Work Out: Danielle Peazer by ICON UK

Oké, szóval ez még 10 percig sem tart. Ez 7 perc. Csak 7 perc, hogy felpörgesse a pulzusodat, pozitívabb hangulatba hozzon, és nagyszerű, hogy ne hagyd ki az edzésedet.

9. Tabata Workout to Tone Everything in 10 Minutes | Class FitSugar

Tabata Workout to Tone Everyting in 10 Minutes by POPSUGAR Fitness

Ez egy egész testes edzés, és tényleg mindent tónusba hoz. Nem éreztem magam túlságosan kimerültnek, és a tempó sem volt túl gyors számomra, de ez az edzés így is nagyon hatékony. Még ha csak kezdő vagy, akkor is ki kell próbálnod.

10. Gyors izzasztó kardió edzés a fogyáshoz & Gyors hasi zsírégetés

Gyors izzasztó kardió edzés a fogyáshoz & Gyors hasi zsírégetés a Fitness Blendertől

Még egyszer: nem is 10 perc, de nagyon intenzív és hatékony. Néhány burpee-t fogsz csinálni, erre készülj fel.

11. Cardio Fitness Party Workout: Kardio Fitness Party Workout: Burn to the Beat – Keaira LaShae

Kardio Fitness Party Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT

Most már reggel is tarthatsz egy kis táncos bulit. Ez az edzés fantasztikus, és ezt annak ellenére mondom, hogy nem tudom követni a lépéseket. Senki nem látta, úgyhogy kit érdekel. Ez egy intenzív edzés, és csináltak néhány burpee-t figyelmeztető tábla nélkül, de túléltem őket.

12. 10 perces kardió táncos hasizom edzés: Burn to the Beat – Keaira LaShae

10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT

Még egy táncos edzés a nap indításához! Úgy éreztem, hogy ez nem volt olyan intenzív, mint a Cardio Fitness Party Workout, de még mindig nagyon intenzív és nagyon szórakoztató volt (nem érdekel, hogy nagyon furcsán néztem ki. Fel fogja dobni a pulzusodat, és izzadni fogsz – csináld!”

13. A leghatékonyabb pici lakás edzés | Class FitSugar

A leghatékonyabb pici lakás edzés | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness

Azt írja, hogy pici lakás, de még ha egy kúriában laksz is, ez az edzés szuper hatékony. Tíz perc alatt bemelegítesz, tonizálsz és kardiót csinálsz. Ez az egyik kedvenc edzésem.

14. 10 perces zsírégető edzés | Class FitSugar

10 perces zsírégető edzés | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness

Még mindig imádom ezt az edzést. Intenzív, de úgy, hogy tényleg végig tudom csinálni, anélkül, hogy utána rosszul lennék. Szükséged lesz hozzá súlyzókra, de csináltam már súlyzók nélkül is. Feszesít mindent és megizzaszt. Sokat.

15. Kardió edzés: Hogyan fogyj

>

Kardió edzés az XHIT Daily-től

Végül, de nem utolsósorban ez a nagyon intenzív kardió edzés. Magas térdelés, ugrókötelezés, burpee, guggoló ugrások… szóval azt akarom mondani: készülj fel az izzadásra és a nehéz légzésre.

Igyekeztem minden szintnek megfelelő edzéseket bevonni. Ha kezdő vagy, és néhány edzés túl intenzív, menj a saját tempódban, és csináld a módosított változatot (a legtöbb edzésnek van ilyen).

Remélem, szánsz rá 10 percet reggelente, és élvezed ezeket az edzéseket!