Legális kifogásaid vannak arra, hogy miért nem edzel: Nem engedheted meg magadnak az edzőtermi tagságot, és nincs otthon semmilyen felszerelésed. Megkértük Joe Stankowskit, egy edzőt Grand Rapidsban, MI-ben, hogy adjon egy funkcionális edzést, amelyet bármilyen otthon vagy épületben elvégezhetsz.
1) Close-Grip Pushup: Ülj a padlóra, és tedd a kezeidet vállszélességen belülre. Végezzen három sorozatot 15 ismétlésből. Ha ez túl könnyű, emelje fel a lábát egy székre vagy egy kétfiókos irattartó szekrényre.
Stankowski szerint: “A szoros kéztartás nagyobb hangsúlyt helyez a tricepszre”. Amellett, hogy gyorsan felpumpálja a karjaidat (érdemes ezt közvetlenül a randi előtt alkalmazni), keményen megdolgoztatja a törzsedet, a mellkasodat és a vállaidat.
2) Stepup: Állj egy szék elé, és tedd rá az egyik lábadat. Most vezesd a sarkadat az ülésbe, és lépj fel a székre, de a másik lábadat hagyd lelógva. Lépj vissza a székre. Végezzen háromszor 20 sorozatot mindkét lábon.”
Stankowski szerint: “Az órákon át tartó íróasztalnál ülés a csípőhajlítóizmokat rövidült helyzetbe hozza. Ez egy “buta feneket” eredményez – azt, hogy a farizmaid képtelenek megfelelően tüzelni”. A stepup a teljes mozgástartományban megdolgoztatja a farizmokat.
3) Burpee: Guggolj le, majd lődd hátra a lábaidat úgy, hogy egy fekvőtámasz felső helyzetébe kerülj. Fordítsd meg gyorsan a mozdulatot, így térj vissza álló helyzetbe. Ezután ugorj olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz. Végezz egy 20 ismétlésből álló sorozatot.”
Stankowski szerint: “Ha csak egy mozgásra van időd, legyen ez. Felpezsdíti a vérkeringést, és megdolgoztatja az egész testet.”
Az exkluzív felszerelésvideókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és még sok máshoz való hozzáférésért iratkozzon fel a YouTube-on!