A legjobb élethez fontos, hogy vigyázzunk a szívünkre. Ha vigyázol a szívedre, hosszabb és aktívabb életet élhetsz.
Sok szív- és keringési betegségnek ugyanazok a kockázati tényezői, ezért a PYB Health-nél összeállítottunk egy listát a 10 legjobb módszerről, amivel minimalizálhatod ezeket, hogy a lehető legjobb egészségben tartsd a szíved.
SZÜNTETÉS LETÖLTÉSE
A dohányzás nagyon árt a szívednek, és a koszorúér-betegség egyik fő oka. Tehát ha dohányzik, akkor hagyja abba a dohányzást. A dohányzásról való leszokás az abszolút legjobb dolog, amit tehet, hogy csökkentse a szívroham kockázatát és vigyázzon a szívére.
Meglepődhet, hogy milyen módon javul az egészsége, ha leszokik a dohányzásról, szinte azonnal észre fogja venni a különbséget, de az igazán elképesztő hír az, hogy 15 év dohányzásmentesség után a szívroham kockázata ugyanolyan lesz, mint annak, aki soha nem dohányzott!!
Bővebben >10 módon javul az egészsége, ha leszokik a dohányzásról
Legyen aktív
Az aktivitás nem azt jelenti, hogy be kell iratkoznia a helyi edzőterembe, az aktivitás azt jelenti, hogy inaktív vagy mozgásszegény életmód helyett fizikailag aktív. A kanapén ülve vagy fekve tévézni, a telefonodat nézni, vagy órákon át egy íróasztal vagy számítógép előtt ülni ahhoz vezet, hogy hosszú időn keresztül nem mozgatod a tested. Ha nem mozogsz sokat, akkor fizikailag inaktív vagy ülőmunkát végzel, ami olyan szív- és keringési betegségekhez vezethet, mint a szívroham és a stroke.
A szíved egészségének megőrzésének második módja tehát az, hogy felkelsz és mozogsz, és elvégzel egy kis házimunkát vagy kertészkedsz, vagy elviszed a kutyát sétálni. Törekedjen hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aktivitásra.
Azzal, hogy aktívan mozog, akár 35%-kal is csökkentheti egyes szív- és keringési betegségek kialakulásának kockázatát.
Figyeljen a mentális egészségére
A mentális egészsége ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészsége, és a mentális egészségi állapot is hatással lehet a szív egészségére. Ha mentális egészségi állapota van, néha túlterhelőnek érezheti magát, de a jó hír az, hogy az egészségesebb életmód felé tett lépésekkel csökkentheti a szív- és keringési betegségek kialakulásának kockázatát.
Ha aggódik a mentális egészsége miatt, beszélje meg ezt a háziorvosával. Támogatás és gyógyszeres kezelés áll rendelkezésre, hogy segítsen jól élni.
Bővebben a mentális egészségről
Egy egészséges testsúly elérése és megtartása
Múlt évben (2019) arról számoltak be, hogy az elhízás megelőzi a dohányzást, mint a legnagyobb egészségügyi kockázat Walesben: minden harmadik 45 és 64 év közötti felnőtt elhízottnak minősül.
A túlsúlyosság vagy elhízás számos súlyos egészségügyi állapothoz vezethet, és növelheti a szív- és keringési betegségek, például a szívroham, a stroke és az érrendszeri demencia kockázatát.
British Heart Foundation
Évente további 10 000 felnőtt válik elhízottá Walesben. A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében nagyon fontos, hogy kezelje a testsúlyát. A legjobb módja, ha ragaszkodik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez, sok gyümölcsöt & zöldséget eszik, és ezt rendszeres testmozgással kombinálja.
Kezelje a koleszterinszintjét
A magas koleszterinszint növelheti a szív- és keringési betegségek, például a szívroham, a stroke és az érrendszeri demencia kockázatát, ezért lehetőség szerint próbálja meg kezelni a koleszterinszintjét.
Mindenki kaphat magas koleszterinszintet, és ezt sokféle dolog okozhatja. Vannak dolgok, amelyeket befolyásolni tudsz, mint például az életmódbeli szokások, másokat viszont nem. Mindaddig, amíg odafigyelsz azokra a dolgokra, amelyeket ellenőrizhetsz, segítesz csökkenteni a kockázatot.
British Heart Foundation
Azokat a dolgokat, amelyeket ellenőrizhetsz, már érintettük ebben a cikkben, ezért még egyszer megemlítjük: Hagyja abba a dohányzást, legyen fizikailag aktív, és tartsa egészséges szinten a testsúlyát!
A magas koleszterinszint olyan okai, amelyeket nem tud befolyásolni: az öregedés, az etnikai háttér, a családi hiperkoleszterinémia (a magas koleszterinszint egy formája, amellyel születik), a vese- vagy májbetegség vagy a pajzsmirigy alulműködése.
Bővebben a koleszterinszintről.
Vérnyomásának kezelése
A magas vérnyomás növeli a szívroham és a stroke kockázatát, ezért a vérnyomásának ismerete életet menthet. A magas vérnyomásnak ritkán vannak észrevehető tünetei, ezért olyan fontos, hogy ellenőriztesse a vérnyomását.
Manage Diabetes
Ha cukorbeteg, nagyobb a szívbetegségek kockázata. Ennek oka a magas vércukorszint, amely károsíthatja az ereit.
Hetente 530 szívrohamot és 680 agyvérzést okoz a cukorbetegség az Egyesült Királyságban
diabetes.org.uk
Bővebben a cukorbetegségről
Kapjon friss levegőt
A légszennyezés káros a szívére és a keringésére. A szennyezett levegő több forrásból származhat, például a háztartási fatüzelésből és az autókból, különösen a dízel kipufogógázokból, valamint az iparból. Próbáljon meg gyalogolni vagy kerékpározni, ahol csak lehet, és kerülje az erősen szennyezett területeket, különösen, ha már van valamilyen egészségügyi problémája.
Egészséges táplálkozás
A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás természetesen segít vigyázni a szívére. A napi ajánlott 5 gyümölcs és zöldség fogyasztása, kevesebb só, kevesebb cukor & több hal fogyasztása mind segít az egészségesebb Ön és egészségesebb szíve felé vezető úton. További információkért olvassa el 10 szabályunkat, amelyek szerint éljen, hogy egészségesebben táplálkozzon.
Igyon kevesebbet
A túl sok alkohol megemelheti a vérnyomást és a testsúlyt, növelve a szívroham, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Nagyon egyértelmű összefüggés van a túl sok alkohol rendszeres fogyasztása és a magas vérnyomás között. Idővel a magas vérnyomás (hipertónia) megterheli a szívizmot, és szív- és érrendszeri betegségekhez (CVD) vezethet, ami növeli a szívroham és a stroke kockázatát. Szíve egészségének megőrzése érdekében javasoljuk, hogy az alkoholfogyasztást tartsa alacsony szinten, hogy többet megtudjon, olvassa el alkoholtudatosságról szóló cikkünket.