Fogadjunk, hogy többet ülsz, mint gondolnád – különösen, ha egész nap a számítógépedhez ragaszkodsz. Akár az irodai íróasztalnál, akár a kanapén ülsz, azok az órák, amiket a fenekeden töltesz, elég komor következményekkel járnak: Az ülőbetegség (és igen, létezik) egy csendes, de halálos betegség, amely az íróasztalhoz kötődő és egyéb inaktív embereket érinti. Ha órákon át ülsz, kevesebb kalóriát égetsz el, és a keringésed is károsodik, ami olyan kellemetlen tüneteket okoz, mint a súlygyarapodás, a hát- és nyakfájás, és olyan ijesztőbbeket, mint a szívbetegségek, a rák és a korai halálozás megnövekedett kockázata. De nem az állandó állás a megoldás.
Az állítható munkaállomások, amelyek lehetővé teszik, hogy 20-30 percenként könnyedén váltson az állás és az ülés között, ideálisak, mert segítenek utánozni az emberi fizikai aktivitás természetes ritmusát. A pozícióváltás javítja a vérkeringést, ami csökkentheti az egész napos íróasztalhoz szegeződés egészségügyi kockázatait, mondja Carrie Schmitz, az Ergotron ergonómiai munkaállomásokat forgalmazó cég ergonómusa és vezető kutatási menedzsere. Ó, és egy 2011-ben végzett kis tanulmány szerint az ülőállásos megoldás még a hangulatot is javíthatja.
A helyzet az, hogy sok ülőállványos íróasztal több száz dollárba kerül. Még ha a munkáltatója ki is fizet egyet (Kérdezzen!), nem biztos, hogy szeretne egy ilyen terjedelmes szerkentyűt otthon. Szerencsére azonban rengeteg egyszerű módja van egy nem feltűnő állóasztal építésének a munkahelyen vagy otthon. Aztán húzzon fel egy zsámolyt, vagy térjen vissza időnként a régi íróasztalához.
Először a legfontosabb dolgok: Függetlenül attól, hogy a fenekén vagy a lábán áll, a monitor képernyőjének teteje legyen szemmagasságban és karnyújtásnyira Öntől. A billentyűzetének könyökmagasságban kell lennie, karjait 90 fokos szögben behajlítva. Ez az elrendezés elősegíti a semleges testtartást, hogy minimalizálja a hát, a nyak és a szem megterhelését. (Megjegyzés: Ez azt jelenti, hogy külön monitort és billentyűzetet kell használnia. Ha laptophoz ragaszkodik, szerezzen be egy ilyen vezeték nélküli billentyűzetet, és kezelje laptopját önálló képernyőként. Ha új hardver nem jöhet szóba, egyszerűen emelje meg az egész laptopját, hogy a billentyűzet a mellkasával egy magasságban legyen. Ez kevésbé ideális, de jobb, mint megállás nélkül ülni.)
1. Használjon papírtömegeket: Ha az irodájában van fénymásoló, akkor valószínűleg van egy papírraktár. Készítsen három kupac papírgumit az asztalán: egyet a képernyőnek; egyet előtte, de kissé lejjebb a billentyűzetnek; és egy harmadik kupacot a billentyűzet bal vagy jobb oldalán, hogy megemelje az egeret. Tolja félre a papírt, amikor le akarja venni a terhelést, és helyezze vissza az eszközöket az asztalára.
2. Próbálja ki a lépcsősszéket: Kevesebb, mint 20 dolcsiért egy lépcsős sámli segíthet otthon a képernyőn. Helyezze a komód tetejére, hogy kialakítsa az íróasztalát, majd tegye a zsámolyt alatta, amikor ülőszünetet tart.
3. Használja az írószékét: Helyezze a székét az íróasztala tetejére, a laptopját pedig az ülőkére. Ülőhely nélkül nem lesz kísértésed arra, hogy idő előtt lehuppanj.
4. Tedd a könyvespolcodat kettős feladatra: Egy magas könyvespolc két polcát szabadítsd fel, és az egyiken rendezd el a képernyőt, az alatta lévőn pedig a billentyűzetet és az egeret.
5. Használjon összecsukható ágytálcát: Támassz egy ilyet, mint ez a 9,99 dolláros az Ikeától a konyhapultra, asztalra vagy komódra, hogy megemeld a képernyőt. Ezután csúsztassa alá a billentyűzetet. A konyhaszekrényben laposan összehajtva könnyen tárolható.
6. Használjon ajtó fölötti vasalódeszkát: A jellemzően 25 dollár körüli, Murphy-stílusú vasalódeszka stabil felületet biztosít a laptop elhelyezéséhez. Nulla helyet foglalnak el, ha a lakásod túl kicsi egy rendes íróasztalhoz, nemhogy egy állóhoz. Támassza a laptopját néhány könyvre vagy egy cipősdobozra, ha túl alacsonynak érzi.
Kövesse Elizabeth-et a Twitteren.
oldalon.