A fogyás a célod? Nem vagy egyedül. Ausztráliában emberek százezrei próbálnak fogyni és egészségesebbé válni minden nap.
Nincs varázspirula, annak ellenére, hogy a magazinokban és a televízióban megjelenő reklámok megpróbálják eladni neked. Kemény munkára és elkötelezettségre van szükség. Öt egyszerű tippel 10 hét alatt 5 kg-ot fogyhatsz.
A fogyás nem rakétatudomány. Bár lehet, hogy megpróbálod hamarabb leadni ezt a súlyt, a fitneszszakemberek általában egyetértenek abban, hogy heti 0,5-1,0 kg-ot kell megcéloznod biztonságos fogyásként. A túl gyors fogyás valójában növelheti az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a májkárosodás, az elektrolit-egyensúlyhiány és az epekő. Íme néhány egyszerű és biztonságos módja annak, hogy 10 hét alatt 5 kg-ot fogyjon.
Hogyan fogyjon 5 kg-ot 10 hét alatt
Jelentkezzen egy edzőterembe
Néha szükség van egy kis motivációra, hogy belevágjon. Egy edzőteremhez, például a Fitbodz Fitness Centerhez való csatlakozás remek módja annak, hogy elindulj a fogyás útján, hogy 5 kg-ot veszíts. Egy edzőteremben minden megtalálható, amire szükséged lehet a célod eléréséhez, a kardióberendezésektől kezdve a szabad súlyokon át a személyi edzőkig.
Egy személyi edző felfogadása, akár csak egy alkalomra is, óriási segítséget jelenthet. Nemcsak abban segít, hogy egyedi edzéstervet állítson össze a céljaidnak megfelelően, hanem meg tudja mutatni a megfelelő technikát is, hogy biztonságosan edzhess. Arról nem is beszélve, hogy a fitneszórák remek lehetőséget nyújtanak a zsírégetésre és a szórakozásra!
Egészségesen étkezz
Tornázhatsz, amennyit csak akarsz, de ha nem változtatsz az étrendeden, nem fogsz fogyni!
Valószínűleg hallottad már a mondást: “a hasizom a konyhában készül”. Bár ez tudományosan nem bizonyított, a fogyásod útjának körülbelül 70%-a a konyhából fog kiindulni.
Itt az ideje, hogy az egészséges ételekre, például a rengeteg friss gyümölcsre, zöldségre és sovány húsra koncentrálj. Dobd ki a sütiket; nyúlj inkább a sárgarépáért és a csirkemellért. Az egészséges ételeknek nem kell rossz ízűnek lenniük. Tanulj meg kísérletezni a fűszerekkel és gyógynövényekkel. Bár nem szabad belemerülnie a kalóriaszámlálásba, törekedjen arra, hogy körülbelül 8700 kilojoule-t fogyasszon. Az NSW Health által szponzorált Get Healthy weboldal egy könnyen használható kalkulátort kínál a személyre szabottabb cél eléréséhez.
Erőedzés
Sok ember egyenesen a futópad felé veszi az irányt, amikor fogyni szeretne. Ezzel elégetsz néhány kalóriát, de ha komolyan gondolod az 5 kg-os fogyási célodat, akkor egyenesen a szabad súlyzók felé kell menned. Az erőnléti edzés adja a legtöbbet a fogyás szempontjából. Nemcsak kalóriát égetsz, hanem tonizálod az izmaidat és új izomsejteket építesz.
Az izomsejtekben vannak ezek a mitokondriumoknak nevezett mikroszkopikus dolgok. A mitokondriumok azok a kis kemencék, amelyek elégetik az üzemanyagot a sejtjeidben. Ahogy az izmaid növekednek, új mitokondriumokat termelnek. Minél több mitokondriumod van, annál több üzemanyagot égetnek el az izmaid, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el a nap folyamán, még nyugalmi állapotban is. Törekedj heti 2-3 alkalommal súlyemelésre.
Szerezz 8 óra alvást
Hiszed vagy sem, de az alvás segíthet a fogyásban! Az egészségügyi szakemberek 7 és 9 óra alvást javasolnak éjszakánként. Ha a hajnali órákban ébren vagy, akkor megnő a nassolás esélye, ami esetleges súlygyarapodáshoz vezet. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik éjszakánként megfelelő mennyiségű alvást kapnak, valamivel magasabb az anyagcsere, mint azoknál, akik nem alszanak.
Sétálj többet
Ha Sydney nagy körzetében élsz, jó eséllyel minden nap vonattal vagy busszal jársz dolgozni. Hagyja ki a tömegközlekedést, és fűzze fel a sétacipőjét. Lehet, hogy kicsit korábban kell elindulnod, de a munkába, az iskolába vagy a szupermarketbe való gyaloglás remek módja annak, hogy elégess néhány kalóriát. Egy óra élénk gyaloglás akár 400 kalóriát is elégethet, ráadásul erősíti a csontjait és az izmait, javítja a hangulatát, és élvezheti a téli időjárást a városban.
Kezdje el most, hogy 5 kg-ot fogyjon
Egyszerű tippek követésével 10 hét alatt 5 kg-ot fogyhat. Itt az ideje, hogy egészséges és karcsú legyél!