A félelem attól, hogy megbántanak, útjában áll a szoros, szeretetteljes kapcsolatoknak?
A bántó érzések megtapasztalása egyetemes élettapasztalat. Életutad során életed során bántottak meg kedvetlen szavakkal, vagy szidott meg egy elégedetlen szülő vagy tanár. Talán úgy érezted, hogy elárult egy barátod vagy szeretőd, vagy összetörték a szívedet.
Amint ezek a tapasztalatok megtörténtek, elkezdtél érzelmi falakat építeni, hogy megvédd a szívedet. Idővel a falaid magasabbak, vastagabbak és erősebbek lettek, és rájöttél, hogy a megbántottság szúrása már nem is olyan fájdalmas.
Az egész a gyermekkorban kezdődik
Az érzelmi falaidat már gyermekkorodban elkezdted építeni.
Olyan otthonban nőttél fel, ahol az érzelmek nem voltak biztonságban? Vagy talán megtanultad, hogyan kezeld az érzelmeidet, hogy elkerüld a konfliktusokat? Lehet, hogy volt valamilyen bántalmazás vagy trauma, amit átéltél?
VALAMINT AZ ÉPÍTÉSED INDOKAI, JÓ INDOKOK VOLTAK.
Azért építettél falakat, hogy jobban túlélhess és megbirkózz a világodban. Ezek a falak lehetővé tették számodra, hogy működj és ne ess szét.
A sebezhetőségben fájdalom rejlik
A sebezhetőnek lenni olyan nehéznek tűnik, miután megsérültél.
Dr. Brene Brown ír erről A sebezhetőség ereje című könyvében: Tanítások a hitelességről, a kapcsolatokról és a bátorságról” című könyvében. Brown azt írja, hogy a sebezhetőséget olyan érzelmekkel társítjuk, amelyeket el akarunk kerülni, mint a félelem, a szégyen és a bizonytalanság.
Azzal érvel, hogy amikor ezeket az érzelmeket kerüljük, elfelejtjük, hogy a sebezhetőség egyben “az öröm, az összetartozás, a kreativitás, a hitelesség és a szeretet szülőhelye is”.”
Amikor elkezdted emelni az érzelmi falaidat, lehet, hogy nagyon sebezhetőnek érezted magad külső erőkkel szemben, vagy olyan dolgokkal szemben, amelyekről úgy érezted, hogy nem tudod befolyásolni őket.
Talán a sebezhetőséged akkor keletkezett, amikor megtapasztaltad, hogy nem szerethetőnek, értéktelennek vagy jelentéktelennek érzed magad az életedben fontos emberek számára. Bármi is volt az élményed, bizonyára nagyon fájdalmasnak érezted.
Nyugodt elvárások tartása
Ne várj semmit, ne veszíts semmit. Ugye? Sajnos, ha egyszer vastag, erős érzelmi falakat emeltél, az érzések nehezen jutnak be vagy ki.
Megtanulsz keveset várni másoktól, és megelégszel azzal, hogy nem fejezed ki az érzéseidet, mert ha beszélsz róluk, túl sebezhetőnek érzed magad.
Noha a falaid lelkes védelmeződként szolgáltak, ennek személyes ára is van.
Kihagyod az élet szép aspektusait
Amikor falakat húzol a szíved köré, nehéz átérezned mások érzelmeit, még kevésbé a sajátjaidat.
Az érzés egyfajta érzelmi zsibbadás veszi át az uralmat. Előfordulhat, hogy nehezen tudja beazonosítani az érzéseit valamivel kapcsolatban.
Amikor őrzi az érzelmeit, lemarad az élet gyönyörű aspektusairól, beleértve a vitalitást és a szenvedélyt. Lemaradsz a szeretetteljes, kötődő kapcsolatról is.
Annak jelei, hogy érzelmi falakat építettél
- Nem érzel intenzív örömöt vagy mély szomorúságot.
- Egy kapcsolatban a partnered kételkedhet az iránta érzett szeretetedben.
- Képes vagy az érzelmeidet kezelni, így minimalizálni tudod a kellemetlen érzéseket, amikor az érzéseid nem jutnak kifejezésre.
- Önmagadat szabotálod a romantikus kapcsolataidban, és véget vetsz a kapcsolatnak, mielőtt még megsérülhetnél.
- Elképzelhető, hogy azt mondták neked, hogy “nehéz olvasni benned.”
- Lehet, hogy a szingli életet részesíted előnyben.
Ezek közül valamelyik ismerősen hangzik? Próbálj meg mélyre ásni, és vizsgáld meg, hogy lehetséges-e, hogy érzelmi falak mögött élsz.
A falaid megakadályozzák, hogy mély szerelmi kapcsolatot alakíts ki, vagy hogy megtapasztalj egy életerős és szenvedélyes életet?
Itt van 5 hatásos módja annak, hogy lebontsd az érzelmi falaidat, és megtaláld a mély szerelmet és kapcsolatot:
Találj egy jó terapeutát.
Egy jó terapeuta segíthet feltárni az okokat, amiért érzelmileg bizonytalannak érzed magad a kapcsolatokban. Amint feltárja, mi dolgozik mélyen a tudatalattidban és a tudatalatti elmédben, kifejlesztheted azt a készséget, hogy megkérj másokat arra, amit szeretnél és amire szükséged van, hogy begyógyítsd ezt a gyermekkori sebet.
Felfedezd az érzelmi falaid kialakulását.
Az érzelmi falaid keletkezésének feltárása és szavakba foglalása segít neked perspektívát, önsajnálatot és a gyógyulás képességét adni. Amikor megszülettél, nem aggódtál amiatt, hogy megbántanak az érzéseid. Az érzelmi páncélod később jött. Ennek viselése adott erőt ahhoz, hogy megbirkózz a fájdalmas érzésekkel.
Találd meg, hogyan nézne ki és milyen érzés lenne számodra az érzelmi biztonság.
Az érzelmi biztonság megteremtése leggyakrabban a gyermekkori tapasztalataid ellentéteként fog kinézni.
Ha gyerekkorodban dühös szülőd volt, az érzelmi biztonságot nyugodt hangon és türelemmel lehet elősegíteni. Vagy ha rosszindulatú szavakat tapasztaltál, a biztonságérzethez tartozhatnak pozitív megerősítő szavak. Ha az érzelmek kifejezése nem volt megengedett a gyermekkori otthonában, a biztonságérzet abból állhat, hogy megfelelően kifejezheti az érzéseit anélkül, hogy elzárnák, figyelmen kívül hagynák vagy érvénytelenítenék.
4. Ha van partnere vagy házastársa, kezdjen párterápiába.
Miatt, hogy a gyermekkori sebek nagy része a szerelmi partnerrel való kapcsolatában játszódik le, egy jó párterapeuta segíthet megtanulni, hogyan kommunikáljon úgy, hogy az elősegítse az érzelmi biztonságot és gyógyulást.
A párterápia kiváló hely arra, hogy elkezdje ezt a folyamatot, és megtanulja, hogyan építse fel az új izomzatát az érzelmek kifejezésére.
Építse fel az ellenálló képességét.
Az ellenálló képességének kiépítése lehetővé teszi, hogy visszapattanjon a fájdalmas érzelmekből. Tara Parker-Pope “Hogyan építsük fel a rezilienciát a középkorban” című cikkében Parker-Pope ezeket a technikákat azonosítja a reziliencia újjáépítéséhez:
- Practicing Optimism
- Rewrite Your Story
- Don’t Personalize it
- Support Others
- Take Stress Breaks
- Go Out of Your Comfort Zone
Deciding to bontja le az érzelmi falakat igényel elkötelezettséget, és gyakorolja az érzései kifejezését kommunikációval egy érzelmileg biztonságosnak érzett környezetben.
MEGCSINÁLHATOD!
Nem kell lemondanod az életed legszebb aspektusairól. Tanuld meg, hogyan teremthetsz érzelmi biztonságot, hogyan birkózhatsz meg jobban a sebezhetőséggel, és hogyan alakíthatsz ki egészséges elvárásokat, miközben elkezded megérteni az önkifejezés értékét és fontosságát.
Újra visszanyerheted a teljes mértékben, életerősen és szenvedélyesen megélt életet, ÉS learathatod a partnereddel és szeretteiddel való mélyen összekapcsolt kapcsolat előnyeit.