Amikor valami frusztrál, néha csak sikítani akarsz.
Richard Theis/Getty
Mindannyian csináltunk már ilyet. Valaki feldühít és frusztrál minket, és egy jó barátunkhoz rohanunk, hogy kiadjuk magunkból a feszültséget. Valami igazságtalan dolog miatt szónokolni, amit velünk tettek, egyszerűen jó érzés, tehát biztos jót tesz nekünk, nem igaz?
Valójában kiderült, hogy a szellőztetés mint hatékony dühkezelési stratégia koncepciója baromság. Még jobban feldühít minket, és arra kényszerít, hogy az áldozat szerepét játsszuk. Szerencsére számos olyan módszer létezik, ami sokkal jobban működik, mint a levezetés, így dolgozhatsz azon, hogy könnyebben kontrollálni tudd a frusztrációdat.
Miért leszel még dühösebb a levezetéstől
A barátoknak való levezetés jó érzés, de csak még dühösebbé tesz.
Getty Images
A levezetés koncepciója eredetileg egy freudi elméleten alapult, amely szerint a düh úgy működik, mint egy hidraulikus prés – ha nem engedjük el, egyre csak gyűlik és gyűlik, amíg ki nem robban. Freud és más pszichológusok a katartikus megközelítést javasolták, amikor az emberek fizikailag vagy verbálisan játsszák ki a dühüket, amikor az felszínre tör, hogy elkerüljék a nagyobb kitöréseket.
Freud óta rengeteg kutatás jelent meg, amelyek megcáfolják a dühkezeléssel kapcsolatos elméleteit. Ma a modern pszichológusok a neoasszociációs elméletre összpontosítanak, amely szerint minél többet beszélünk, gondolunk és nézzük azokat a dolgokat, amelyek feldühítenek minket, annál dühösebbnek érezzük magunkat. A venting lényegében a dühünk és a frusztrációnk felhánytorgatását jelenti, és így logikus lenne, hogy a dühünket kiváltó dolgokról való szónoklás csak tovább fokozza a dühünket.
Számtalan tanulmány támasztotta alá ezt az elméletet, és kimutatta, hogy a venting egyszerűen a düh gyakorlásának eszköze, és nem tesz semmit annak tényleges kezelése érdekében.
A 17 legjobb egészség- és fitneszalkalmazás az Apple Watch-ra
Összes kép megtekintése
Hogy a levezetés áldozatszerepet játszhat bennünk
Amikor egy barátunknak vagy családtagunknak adjuk ki a levegőt, olyasvalakit választunk, akiről tudjuk, hogy támogat minket, és elhiszi a mi oldalunkat a történetben. Néha felbátoríthatnak minket, akár sértegetve a támadót, és segítve minket a dühünk továbbgondolásában. A probléma az, hogy ez a reakció csak megerősíti azt a narratívánkat, hogy nekünk van igazunk, és az a személy, aki feldühített minket, rosszul cselekszik.
A barátnak való levezetés idővel ahhoz vezet, hogy minden olyan helyzetben, ami feldühít, áldozatnak látjuk magunkat. Valaki, aki szeret és támogat téged, valószínűleg nem fog segíteni abban, hogy lásd, hogyan járultál hozzá a konfliktushoz, és ha ilyen ember van az életedben, nem ő lesz az, akihez fordulsz, ha ki akarsz tombolni. Tehát a levezetés a felelősségre vonás hiányát és azt eredményezheti, hogy másokban nem hajlandóak proaktívak lenni, amikor nézeteltérésbe kerülnek.
Öt módszer, hogy hogyan kezeld a haragot helyette
Ne érts félre – a harag teljesen természetes és egészséges érzelem, és soha nem szabad megpróbálnod elnyomni vagy figyelmen kívül hagyni az érzéseidet. Vannak azonban sokkal egészségesebb módszerek is, mint egy barátodnak szónokolni. Válassza ki a személyiségének és életmódjának legjobban megfelelő stratégiát, és kezdje el élvezni a kevésbé dühös életmódot.
Meditáció
Ommmm. Ez a dühöd felszabadulásának hangja.
Ksenia Makagonova/Unsplash
A tudatossági meditáció segíthet tudatosítani az olyan érzelmeket, mint a düh. Ha gyakorolod a készséget, képes leszel egyszerűen megjegyezni, hogy frusztráltnak érzed magad, és továbblépni ahelyett, hogy az érzelem felemésztene és elhatalmasodna rajtad. Már egyetlen meditációs ülés is bizonyítottan csökkenti a haragot a tapasztalatlan meditálókban.
Egy csomó nagyszerű meditációs alkalmazás áll rendelkezésre, hogy útközben is tudj tudatosan meditálni, és ha egyszer elsajátítottad a technikát, bárhol és bármikor meditálhatsz.
Mély lélegzetvételek
Talán hallottad már az ősrégi tanácsot, hogy vegyél mély lélegzetet és számolj el tízig, ha dühös vagy, és a kutatók egyetértenek abban, hogy ez a relaxációs technika hatékony módja a harag gyors eloszlatásának. Ráadásul, ha valaki feldühít, ha csak néhány másodpercre megállsz, hogy megnyugodj, az segíthet abban, hogy ne mondj olyat, amit később megbánsz.
Beszélj egy terapeutával vagy egy semleges személlyel
Beszélj egy terapeutával, hogy feldolgozd az érzelmeidet, ahelyett, hogy a barátaidnak vagy a családodnak adnád ki a levegőt.
Amwell
Bár a levegővétel nem a legjobb megoldás, néha szükséged van arra, hogy kiadj magadból egy frusztráló élményt. Ha ez a helyzet, hasznos lehet, ha beszélsz egy terapeutával vagy egy olyan harmadik féllel, akiről tudod, hogy semleges marad.
Segítségükkel új megvilágításban láthatod a helyzetet, és egy támogató füllel meghallgathatod a gondjaidat. Csak győződjön meg róla, hogy olyasvalakit választ, aki nem fogja felbuzdítani, és próbálja meg nem felhánytorgatni a dühét, miközben beszélget vele.
Bővebben:
Legyen proaktív
Ha úgy érzi, hogy fizikailag és érzelmileg biztonságban van, megpróbálhatja kezelni a dühöt kiváltó probléma forrását. Ha az a munkatárs az, aki hangosan eszik közvetlenül mögötted, megpróbálhatod kedvesen megkérni, hogy a pihenőszobában fogyassza el az ebédjét. Ha van egy barátod, aki folyamatosan az utolsó pillanatban mondja le a találkozót, elmondhatod neki, mennyire tiszteletlenül érzed magad emiatt.
Ha úgy találod, hogy olyan kapcsolatban vagy valakivel, akár romantikus, akár nem, aki csak stresszt, dühöt és frusztrációt okoz neked, egészségesebbnek találhatod, ha megszakítod a kapcsolatot, és eltávolodsz attól a negatívum forrásától az életedben.
Tornázz
Egy jó lehetőség, ha elmész egy spinning órára, és minden egyes pedálütéssel elképzeled, hogy egyre fittebb és erősebb leszel.
Getty Images/
A harag kezelésének edzése trükkös dolog. Én személy szerint tudom, hogy jobban érzem magam egy hosszú séta után, ha valami feldühít, de próbálj meg nem olyan edzést választani, ahol az agressziódat valami másba csatornázod.
Az edzőterembe menni súlyt emelni nagyszerű módja a harag kezelésének, de a foglalkozásodat egy pozitív eredményre összpontosítsd – egy személyes rekord elérésére, arra, hogy erősnek érezd magad, vagy arra, hogy befejezd a sorozatokat. Ne képzeld el, hogy bántasz valakit, vagy ne csinálj olyasmit, hogy például egy bokszzsákot használsz az arcod helyett. Ez csak a levezetés fizikai megnyilvánulása.
A cikkben szereplő információk kizárólag oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem minősülnek egészségügyi vagy orvosi tanácsadásnak. Mindig forduljon orvoshoz vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóhoz bármilyen egészségügyi állapottal vagy egészségügyi célkitűzéssel kapcsolatos kérdéssel kapcsolatban.