Nehéz szokás leszokni róla, de nem lehetetlen.
Ha ki tudod kapcsolni az új koronavírus körüli széles körű pánik zaját, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) tanácsai arra vonatkozóan, hogyan védekezz a COVID-19 ellen, egyszerűek: Ha beteg vagy, maradj otthon, ne menj túl közel senkihez, aki köhög vagy tüsszög, moss sokszor kezet, és ne nyúlj annyit az arcodhoz. De őszintén szólva ez utóbbi tanácsot gyakran könnyebb mondani, mint megtenni.
“Gyakorlatilag mindenki szokás szerint megérinti az arcát” – mondja Dr. David Cutler, a Providence Saint John’s Health Center családorvosa a kaliforniai Santa Monicában a Healthnek. “És ez különösen veszélyes, amikor olyan fertőző járványok törnek ki, mint a jelenlegi koronavírus.” Ez azért van, mert az arc (azaz a száj, az orr és a szem) megérintése lehetővé teszi, hogy a kezünkön lévő baktériumok elérjék a nedves, porózus felületi szöveteket, ahol a baktériumok bejuthatnak a szervezetünkbe és fertőzést okozhatnak, mondja. “A kezünkön lévő ép bőr meglehetősen ellenálló a fertőzéssel szemben, de a szemünket, orrunkat és szánkat bélelő nyálkahártya-szövet nem olyan ellenálló.”
Míg a Coronavírus elsősorban a fertőzött emberekkel való szoros érintkezés útján terjed a Centers for Disease Control and Prevention szerint – vagyis a vírussal fertőzött személy köhögésekor vagy tüsszentésekor keletkező légzőszervi cseppek útján -, a vírus a fertőzött felületekkel való érintkezés útján is terjedhet. Itt jön jól, ha nem nyúlunk annyit az arcunkhoz, mivel lehetséges, hogy a COVID-19 vírust azután kapjuk el, hogy megérintünk valamit, amit egy fertőzött személy megérintett, majd megérintjük a saját szemünket, orrunkat vagy szánkat, mondja Debra Jaliman, MD, szakképzett bőrgyógyász és az American Academy of Dermatology szóvivője a Health.
Ha idáig eljutottunk anélkül, hogy megérintettük volna az arcunkat, nagyszerű munka. Íme néhány szakértői tipp, hogy még egy kicsit tovább bírja.
RELATED:
1. Figyeljen arra, hogy mennyit nyúljon az arcához a nap folyamán.
Az arc megérintése gyakran tudattalan viselkedés, ami azt jelenti, hogy az emberek úgy csinálják, hogy nem is tudnak róla. Ha számot akarsz, akkor valószínűleg óránként körülbelül 23-szor érinted meg az arcodat, az Association for Professionals in Infection Control and Epidemiology (APIC) szerint. Még az egészségügyi szakembereknek is nehézséget okoz, hogy ne érintsék meg az arcukat. Ez az egyik ilyen eset: Sara Cody, a kaliforniai Santa Clara megye közegészségügyi igazgatója, aki a múlt héten vírusként terjedt el, amikor megnyalta az ujját, alig néhány pillanattal azután, hogy felszólította a lakosságot, hogy a COVID-19 fertőzés megelőzése érdekében ne érintsék meg az arcukat.
Természetesen a coronavírus járvány – és az állandó üzenet, hogy ne érintsük meg az arcunkat – nem segít a helyzeten. “A probléma azzal, hogy bárkinek azt mondjuk, hogy ne tegyen semmit, ami már szokás, az az, hogy általában arra készteti, hogy még többet tegye” – mondja Dr. Gail Saltz, a New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine pszichiátria docense és a hamarosan megjelenő Personology podcast házigazdája a Healthnek. “Amikor megpróbálsz emlékezni arra, hogy abbahagyj valamit, az a dolog az elméd előtt van. Ez azt jelenti, hogy a késztetés megtalálásának próbálkozása gyakran intenzívebbnek tűnhet.”
2. Határozza meg a saját személyes arcérintési kiváltó okait.
Az emberek sokféle okból érintik meg az arcukat, mondja Dr. Saltz – és az első lépés az arcérintgetés csökkentéséhez az, hogy azonosítsuk, arcunk melyik részét érintjük meg a legtöbbször és miért. ” Lehet, hogy piszkálják az orrukat, piszkálják a száraz bőrt az ajkukon, simítják a szemöldöküket, megérintik a szempillájukat” – mondja Dr. Saltz. És ez’ elsősorban azért van így, mert “nagyon is tudatában vagyunk az arcunknak, mert az érzékszerveink (látás, szaglás, hallás) alapvetően az arcunkon és a fejünkön vannak elhelyezve.
Az arc megérintési szokások nagy része kiváltó okok következménye lehet – mint például a hajunk kifésülése az arcunkból, egy pattanás piszkálása a homlokunkon, egy viszketés megvakarása az orrunkon -, de a stressz és az unalom is fokozhatja a késztetést, hogy megérintsük az arcunkat. Természetesen a tartós stressz és szorongás kezelésére a legjobb út, ha szakember segítségét kéri, de ha azon kapja magát, hogy gyakrabban rágja a körmét, amikor a Twitteren a koronavírusos híreket görgetve, vagy a tévében egymás után nézi a COVID-19 tudósítását, lehet, hogy itt az ideje egy kicsit visszavenni a tempóból.
RELATED:
3. Találjon más viselkedési formákat, amikor az arcához akar nyúlni.
Mint minden olyan szokásnál, amelyet nehéz abbahagyni, Saltz azt javasolja, hogy végezzünk “konkurens viselkedést”. Ez azt jelenti, hogy amikor késztetést érez arra, hogy megérintse az arcát, helyette érintsen meg egy másik testrészt, például a karját. “Ez egy módszer arra, hogy eltereljük a figyelmet az arc megérintéséről” – mondja. Egy másik módja az átirányításnak? Tegye szinte lehetetlenné, hogy megérintse az arcát: Ülj a kezeden (tényleg). “Azt mondom, hogy üljenek a kezükre egy ideig, hogy segítsen megtörni a szokást” – mondja. “Eltarthat egy darabig, de néhány hét után tényleg meg lehet törni a szokást, hogy állandóan az arcához érjen”.
Ha ez nem működik, vegyen fel olyan tárgyakat vagy szokásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy megérintse az arcát, ugyanakkor csökkentik a fertőzés kockázatát. “Például mindig legyen nálad zsebkendő, hogy letörölhesd a könnyeidet, vagy elkapj egy tüsszentést vagy köhögést. Az ujjad helyett az ujjaddal érintsd meg a lift gombját, és a kezed helyett egy papírtörlővel nyisd ki az ajtót” – mondja Dr. Saltz. Természetesen Jaliman azt javasolja, hogy legyen nála kézfertőtlenítő, és gyakran használja. Azt tanácsolja, hogy olyat használjunk, amelyhez hidratálót is adunk, hogy a kezünk ne száradjon ki teljesen.
És ha minden más nem sikerül, hívjon erősítést. Cutler azt javasolja, hogy tegyél be egy gyakori emlékeztetőt a telefonodba, ami néhány percenként közli veled: “Ne nyúlj az arcodhoz”. Minél többször látod az üzenetet, annál valószínűbb, hogy beépül, így az arc érintésének mellőzése új szokásoddá válik. Vagy kérd meg a barátaidat és a családodat, hogy minden alkalommal mutassanak rá, amikor látják, hogy megérinted az arcodat – és ajánld fel nekik, hogy te is megteszed ugyanezt -, hogy egy kicsit jobban tudatosítsd magadban, milyen gyakran teszed ezt.
4. Tartsd észben, hogy az arcodhoz nem nyúlni csak az egyik módja annak, hogy megvédd magad.
Fontos, hogy ne érintse meg az arcát? Természetesen – de nagyon fontos, hogy ne feledkezzünk meg az összes többi megelőző intézkedésről sem, amelyek szintén csökkenthetik a COVID-19 megfertőződésének kockázatát. A CDC szerint az egyéb okos influenza-megelőzési stratégiák, amelyekkel megőrizhetjük egészségünket, a következők: maradjunk otthon, ha nem érezzük jól magunkat, és kerüljük a betegeket, mossunk gyakran kezet (vagy használjunk legalább 60%-os alkoholtartalmú kézfertőtlenítőt), valamint étkezés és mosdóba járás előtt, és tisztítsuk meg a gyakran érintett felületeket és tárgyakat
Azt is fontos megérteni, hogy semmi – még a CDC által ajánlott összes óvintézkedés betartása sem – nem garantálja teljes mértékben a védelmet, mondja Dr. Cutler. De “a lehető legtöbbet kihasználva a legjobb biztosíték a coronavírus és más vírusfertőzések elkerülésére” – mondja.”
Az ebben a cikkben szereplő információk a sajtó időpontjában voltak pontosak. Mivel azonban a COVID-19 körül kialakult helyzet folyamatosan fejlődik, lehetséges, hogy egyes adatok a közzététel óta megváltoztak. Miközben az Egészségügy igyekszik történeteinket a lehető legaktuálisabban tartani, arra is bátorítjuk olvasóinkat, hogy a CDC, a WHO és a helyi közegészségügyi hivataluk forrásaként tájékozódjanak a saját közösségükre vonatkozó hírekről és ajánlásokról.
Az Egészséges életmód hírlevélre
All Topics in Coronavirus
Free Membership
Táplálkozási útmutatást, wellness-tanácsokat és egészséges inspirációt kaphat egyenesen a postaládájába a Health
-tól.