A fekvőtámasz kihívás 4. hete
A 3. hetet befejezted, ez fantasztikus. Ez azt jelenti, hogy a 100 fekvőtámasz kihívás felénél jársz! Tudtad, hogy mostanra már legalább 35 fekvőtámaszt csináltál? ez elképesztő! ki gondolta volna, hogy csak 3 hét van hátra!
Folytasd a jó munkát, és te is le fogod tudni győzni a fekvőtámasz kihívást! Kövesd ugyanazt az oszlopot, amit a 3. héten követtél. A 4. héten is légy őszinte magadhoz és ne csalj. Győződj meg róla, hogy elegendő vizet iszol a fekvőtámaszok előtt, alatt és után, hogy elkerüld a kiszáradást. Légy elszánt és tarts ki ezen a héten is! Sok sikert!
A 4. hét végén újabb kimerültségi tesztre kerül sor. Végezz minél több jó fekvőtámaszt anélkül, hogy a sérülés elkerülése érdekében nyújtózkodnod kellene. Ennek a kimerültségi tesztnek az eredményei alapján határozzák meg, hogy az 5. héten milyen szinten fogsz edzeni.
4. hét, 1. nap
Minden sorozat után tarts 2 perc szünetet
| 16 – 25 fekvőtámasz | 26 – 30 fekvőtámasz | > 30 fekvőtámasz. felhúzás | |
| Set 1 | 12 | 17 | 21 |
| Set 2 | 14 | 18 | 25 |
| Set 3 | 13 | 21 | 22 |
| Set 4 | 9 | 15 | 20 |
| Set 5 | 12 | 15 | 20 |
| Set 6 | max (minimum 15) | max (minimum 23) | max (minimum 30) |
4. hét, 2. nap
Minden sorozat után 2 perc szünet
| 16 – 25 fekvőtámasz | 26 – 30 fekvőtámasz | > 30 fekvőtámasz | |
| 1. sorozat | 12 | 17 | 22 |
| 2. sorozat | 14 | 18 | 22 |
| 3. sorozat | 13 | 20 | 21 |
| Set 4 | 11 | 16 | 21 |
| Set 5 | 10 | 14 | 19 |
| Set 6 | 11 | 15 | 20 |
| Set 7 | max (minimális 16) | max (minimális 25) | max (minimális 33) |
4. hét, 3. nap
Minden sorozat után 2 perc szünet
| 16 – 25 fekvőtámasz | 26 – 30 fekvőtámasz | > 30 fekvőtámasz | |
| 1. sorozat | 13 | 18 | 23 |
| 2. sorozat | 15 | 19 | 24 |
| 3. sorozat | 15 | 22 | 25 |
| Set 4 | 13 | 18 | 23 |
| Set 5 | 10 | 16 | 20 |
| Set 6 | 11 | 17 | 22 |
| Set 7 | max (minimum 18) | max (minimum 26) | max (minimum 35) |
Készen állunk az 5. hétre!