Az idő szűkében vagy? Akkor miért ne edzhetnél ebédidőben, ez egy remek ötlet, de lehet macerás. El kell jutnod az edzőterembe, átöltözni, edzeni, zuhanyozni és újra átöltözni. Átöltözni és zuhanyozni, ez könnyen elviszi a fél órádat. Ráadásul az edzőtermek általában tele vannak ebédidőben.
Az ebédidőben történő edzés azonban három okból is remek ötlet:
- Ez adhatja meg a következő, nagy prezentációhoz szükséges pumpát – mutasd meg a magabiztosságodat a testület előtt.
- A nap hátralévő részében produktívabb leszel, nem lesz délutáni pangás.
- Két legyet ütsz egy csapásra: izmot építesz és zsírt égetsz.
Az értékes idő megspórolása érdekében javaslom, hogy tarts egy edzőszalagot az asztalfiókodban – nem a nagymamád aerobikszalagjairól beszélünk. Vannak olyan szalagok, amelyek akár 250 kiló ellenállást is képesek kifejteni. Az ellenállási szalagokkal egy időzített edzés során képes leszel az egész edzőtermet utánozni az íróasztalodnál.
Post-Workout
Ha még aznap be tudod szorítani az edzőtermet, akkor edzd ugyanazokat az izmokat, amelyeket eredetileg terveztél, de kisebb súllyal és nagyobb sebességgel. Tehát tegyük fel, hogy munka után lábat terveztél, akkor 10 x 4 guggolást végeznél ebédidőben, de nagyon könnyedén és gyorsan. Ez beállítja a CNS-edet egy későbbi produktív edzésre.
Az étkezést illetően, ha hatalmas mennyiségű szénhidrátot eszel ebédidőben, az egy biztos módja annak, hogy előléptetés helyett sziesztára állítsd be magad. Hogy ezt megelőzd, fogyassz körülbelül 30 gramm szénhidrátot edzés előtt. Néhány jó lehetőség egy görög joghurt némi gyümölccsel vagy zabpehely. Ezután a főétkezés legyen tele fehérjével: sovány hús zöldekkel és egy avokádóval vagy dióval.