Keresel egy szórakoztató kardió edzést, amihez nem kell futni? Ez az! Ez a 20 perces kardióedzés megdobogtatja a szívedet, és segít kalóriát égetni anélkül, hogy futócipőt kellene fűznöd. Sőt, ehhez az edzéshez semmilyen felszerelésre nincs szükséged, ami azt jelenti, hogy bármikor elvégezheted, amikor csak egy jó kis kardióedzésre van szükséged. Gyors, egyszerű, és remekül fogod érezni magad tőle! Szóval, készen állsz a mozgásra?
Íme a helyzet:
- Minden alábbi gyakorlatot végezz 1 percig, és olyan keményen, ahogy csak tudsz.
- Mind a 10 mozgás után vegyél levegőt, és ismételd végig a teljes sorozatot.
Nézd meg az alábbi videót, hogy lásd a mozdulatok bemutatását, vagy nézd meg a teljes hosszúságú leírást alább, ha ezek a gyakorlatok újak számodra!
Helyben kocogás
A) Kezdj el állni úgy, hogy a lábak csípőtávolságra legyenek egymástól.
B) Emeld fel az egyik lábadat, majd a másikat, hogy helyben kocogj, megdolgoztatva a lábadat és növelve a pulzusodat.
Ugrókötél
A) Kezdj úgy, hogy a lábak csípőtávolságban vannak egymástól, a karokat pedig nyújtsd ki oldalra, mintha egy ugrókötelet tartanál a kezeiddel.
B) Körözz a kezeiddel, mintha egy ugrókötelet lendítenél, és ugorj át rajta, hogy helyben ugrókötelezz.
Sífutás
A) Állj lábakkal együtt, térdek behajlítva, hajlított könyökkel az oldalad mellett tartva.
B) Tartsd együtt a lábakat, és ugrás közben fordulj úgy, hogy a csípő és a lábujjak jobbra mutassanak.
C) Most ugorj lábak együtt és fordulj úgy, hogy a csípő és a lábujjak balra mutassanak.
D) Folytasd a váltott ugrást jobbra és balra, a lábakat szorosan együtt tartva, a karokat és a derekat forgatva, mintha síbotokat tartanál.
Előrúgások
A) Álljon csípőszéles lábakkal, a karokat hajlítva tartsa maga előtt.
B) Emelje fel a jobb lábát, enyhén hajlítsa be a térdét, és rúgja előre a jobb lábát. Tartsa hajlítva a bokáját, és nyomja át a sarkát.
C) Tegye le a jobb lábát, és váltson át a balra.
D) Folytassa az ismétlést a kívánt ideig vagy ismétlésszámig.
Reláció: 5 nem futó kardió edzés rossz térdért
Surfer guggolás
A) Kezdj guggoló pozícióban, a test a szoba oldalával szemben, de a szemed előre néz.
B) Ugorj teljes 180 fokot, és landolj guggolásban úgy, hogy a tested most a szoba másik oldalára nézzen. Tartsa a tekintetét előrefelé.
C) Folytasd a 180 fokos ugrás-fordulást úgy, hogy a szemed előre nézzen, és a tested maradjon guggoló helyzetben.
Hegymászás
A) Kezdd plank pozícióban, hosszú karokkal és lábakkal.
B) Húzd be a hasizmokat, és vezesd az egyik térded a mellkasodba, majd gyorsan válts lábat. Folytassuk úgy, hogy jobb, bal, jobb, bal térd “fut” a mellkasba. A hasizmok feszes tartásával akadályozzuk meg a testünk fel-le ugrálását.
Jumping Jacks
A) Állva kezdjük, a térdeket enyhén behajlítva, a kezek a combokon nyugszanak.
B) A térdeket behajlítva tartva nyissuk ki a karokat és a lábakat oldalra. A karok a fej fölé, a lábak pedig a vállaknál szélesebbre kerülnek, majd zárjuk össze, és térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.
Power skip
A) Álljunk úgy, hogy a lábak csípőtávolságra legyenek egymástól.
B) Emeljük fel a jobb térdet, és ugorjunk fel a bal lábunkról, a levegőbe ugrálva. Váltás. Folytassuk “ugráló” mozdulattal helyben a kívánt ideig.
Magas térdek
A) Kezdjünk úgy állni, hogy a lábak csípőtávolságban legyenek egymástól.
B) Emeljük fel a jobb térdet, amilyen magasra csak tudjuk, és emeljük fel az ellenkező karunkat, majd gyorsan váltsunk, hogy a bal térd felemelkedjen, mielőtt a jobb lábunk földet ér. Folytassa a térd gyors felhúzását addig, amíg csak kívánja.
Popsi rúgások
A) Kezdje magasan állva, és az egyik sarkát emelje fel a padlóról a farizma felé, miközben az ellenkező kéz feljön a válla felé, mint a futó karok, majd váltson a másik oldalra.
B) Ez a gyakorlat megdolgoztatja a combizmaidat, ezért ezt érezned kell a farizmokban és a lábad hátsó részén, ahogy behúzod a sarkadat.