A BBG Közösségben MINDIG megkérdezik tőlem, hogyan lehet határozott hasizmot vagy lapos hasat kapni.

Az első dolog, amit tudnod kell, hogy ahhoz, hogy karcsú és fitt legyél, a TELJES testedet kell edzened – nem csak hasizom edzéseket kell csinálnod!

Sokszor fogod hallani tőlem, hogy nem lehet csak egy bizonyos területre koncentrálva szúrópróbaszerűen csökkenteni. Ahhoz, hogy elérd a kívánt eredményeket a definiált hasizmokkal, fegyelmezett edzésre és egészséges étkezési tervre van szükség.

Ezzel együtt, ha egy teljes testre kiterjedő edzésterv mellett plusz hasizomgyakorlatokat végzel, mint például a BBG programom, az segíthet az izomépítésben azokon a területeken, amelyekre nagyobb figyelmet szeretnél fordítani.
Ugrás ide:

  • Az otthoni hasi edzés
  • Milyen izmokat céloz meg ez az edzés?

A törzs erőssége kulcsfontosságú az általános fittségedhez, és segít az egyensúly és a stabilitás javításában. És szerencsére ez nem jelenti azt, hogy naponta több száz felülést kell végezned!

A fekvőtámaszok csak a felszíni (külső) hasizmokat célozzák meg, ami nem feltétlenül a leghatékonyabb módja az erős hasizmok elérésének.

Ha a hasizmok átfogó erejét szeretnéd felépíteni, az olyan core gyakorlatok, mint a plank, az ab bicikli, a lábemelések és az orosz csavarások segítenek ebben!

Az otthoni hasizomgyakorlat

Ez a 20 perces, otthon végezhető hasizomgyakorlat felpörgeti a törzsedet, ezért keress egy padot vagy széket, és próbáld ki!

Állíts be egy időzítőt, és végezz minden kört öt percig, a körök között egy perc pihenővel. Végezze el a köröket kétszer egyenként 20 perces edzéshez!

Mint minden edzésemnél, először melegítsen be öt perc gyaloglással vagy ugrálással, vagy összeállíthatja saját bemelegítő gyakorlatát.

Articles

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.