A BBG Közösségben MINDIG megkérdezik tőlem, hogyan lehet határozott hasizmot vagy lapos hasat kapni.
Az első dolog, amit tudnod kell, hogy ahhoz, hogy karcsú és fitt legyél, a TELJES testedet kell edzened – nem csak hasizom edzéseket kell csinálnod!
Sokszor fogod hallani tőlem, hogy nem lehet csak egy bizonyos területre koncentrálva szúrópróbaszerűen csökkenteni. Ahhoz, hogy elérd a kívánt eredményeket a definiált hasizmokkal, fegyelmezett edzésre és egészséges étkezési tervre van szükség.
Ezzel együtt, ha egy teljes testre kiterjedő edzésterv mellett plusz hasizomgyakorlatokat végzel, mint például a BBG programom, az segíthet az izomépítésben azokon a területeken, amelyekre nagyobb figyelmet szeretnél fordítani.
Ugrás ide:
- Az otthoni hasi edzés
- Milyen izmokat céloz meg ez az edzés?
A törzs erőssége kulcsfontosságú az általános fittségedhez, és segít az egyensúly és a stabilitás javításában. És szerencsére ez nem jelenti azt, hogy naponta több száz felülést kell végezned!
A fekvőtámaszok csak a felszíni (külső) hasizmokat célozzák meg, ami nem feltétlenül a leghatékonyabb módja az erős hasizmok elérésének.
Ha a hasizmok átfogó erejét szeretnéd felépíteni, az olyan core gyakorlatok, mint a plank, az ab bicikli, a lábemelések és az orosz csavarások segítenek ebben!
Az otthoni hasizomgyakorlat
Ez a 20 perces, otthon végezhető hasizomgyakorlat felpörgeti a törzsedet, ezért keress egy padot vagy széket, és próbáld ki!
Állíts be egy időzítőt, és végezz minden kört öt percig, a körök között egy perc pihenővel. Végezze el a köröket kétszer egyenként 20 perces edzéshez!
Mint minden edzésemnél, először melegítsen be öt perc gyaloglással vagy ugrálással, vagy összeállíthatja saját bemelegítő gyakorlatát.