Milyen 8 hetes fogyás eredményei lehetségesek valójában?
Gondolkoztál már azon, hogy mennyit tudsz változni és milyen eredményeket érhetsz el egy-két hónapnyi edzés és helyes táplálkozás alatt? Nem az extrém fogyókúrától, nem a legújabb keto- vagy low carb őrülettől, és végképp NEM attól, hogy naponta órákat töltesz az edzőteremben. Ebben a cikkben megosztom veled a titkokat, hogy mindössze 8 hét alatt sikeresen elérd a fogyási céljaidat.
Szóval, mennyi súlyt tudok leadni 2 hónap alatt?
A mai, azonnali kielégülés és az állandó menj, menj, menj világában elvárjuk, hogy gyorsan hihetetlen eredményeket érjünk el. Legyen szó fogyásról vagy izomnövekedésről, nagyon sok nő azonnali fejlődést szeretne látni. A belső combzsír feszesítésétől a makacs alsó hasi zsírvesztésig azonban a valódi fejlődés (az a fajta, ami tartós) időbe telik. Amikor komoly testátalakításról van szó, fontos, hogy reális elvárásokat támasszunk. Ezért osztottam meg az alábbiakban a hozzád hasonló nők VALÓDI fejlődését. Csodálatos fejlődést értek el… abszolút! De nem fogytak 25 kilót egy vagy két hónap alatt… ehelyett az olyan nők, mint Lori M. 13 kilót fogytak, és ezzel együtt… néhány kiló izmot is szereztek. Az eredmények? Tényleg jobban érezheted magad és jobban működhetsz, mint valaha!
Amikor egy 8 hetes fogyókúrás tervet értékelsz, fontos, hogy emlékezz arra, amit a nagyi mindig mondott… Ha túl jól hangzik, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. A fontos makrotápanyag-csoportokat kivágó és őrült kalóriakorlátozásra felszólító extrém fogyókúrától kezdetben lehet, hogy fogyni fogsz. De nagy az esélye, hogy ezzel együtt izomtömeget is veszítesz, és az anyagcseréd is komolyan szenvedni fog. Az ilyen hóbortos diéták éhes, mogorva és egészségtelen szokásokat hagynak benned, amelyek a végén biztos, hogy a súlyod csak vissza fog jönni. Hány olyan nőt ismersz, aki 20 kilót fogyott, hogy aztán 30 kilót szedjen vissza??? Ha készen állsz arra, hogy kiszállj a fogyókúra kerékvágásából, akkor itt az ideje, hogy egy 8 hetes fogyókúrás tervvel, amely támogatja a testedet és a céljaidat. És ez lesz az, amely segít, hogy lassan, de folyamatosan haladjon az idő múlásával. Ha azt kérdezed, hogy le tudok-e fogyni 15 kilót 8 hét alatt, akkor igen. Le tudsz fogyni 25 kilót 2 hónap alatt? Ez tényleg nem reális a legtöbb nő számára.
Legfeljebb: Ha azt akarja, hogy az eredményei tartósak legyenek, akkor heti 1-2 kilót célozzon meg. Ez azt jelenti, hogy 8 hét alatt ésszerűen 8-16 kilót fogyhatsz.
De miért nem működik a fogyókúra?
Hallottad már a “jojó-diéta” kifejezést, igaz? Ez azért van, mert ha túl sokáig nélkülözöl, a tested fellázad, és végül bedobod a törülközőt, és visszaadod magad a régi étkezési szokásoknak. Tudományosan is megmagyarázható, hogy miért hízik vissza a testünk gyorsan a zsír, miután gyorsan és nagymértékben lefogytunk. Ha jelentős kalóriacsökkentést hajtunk végre, az agyunkban megszólalnak a riasztók, és ennek eredményeképpen a testünk az éhségszint növelésével kompenzál. Ha ehelyett lassan csökkented a kalóriákat, olyan ütemben, hogy valóban heti 1-2 kilót veszítesz, a tested lényegesen jobban alkalmazkodik. Nem lesznek inzulinszint-csökkenések és -csúcsok, és nem kell megtapasztalnod azokat a súlyos sóvárgásokat sem, amelyek akkor jelentkeznek, amikor rendkívül éhesnek érzed magad. Valójában az egyik előrejelzője annak, hogy meg fogja-e tartani a súlyát, ha egyszer lefogyott, az, hogy milyen gyorsan fogyott eleinte.
A kivétel ez alól a szabály alól azok a nők, akik bariátriai műtéten estek át, és a gyomruk véglegesen megváltozott. Ezekben a helyzetekben gyorsabb fogyás várható. A legtöbb ilyen nő 100 kiló túlsúllyal kezd, és röviddel a műtét után havonta 20 kilót fogyhat, aztán havonta körülbelül 10 kilót, majd havonta 5 kilót, mivel a műtét arra kényszeríti őket, hogy lassan egyenek és kevesebb ételt vegyenek magukhoz.
Hol kezdjem, ha 8 hetes fogyást szeretnék elérni?
Ha célul tűzte ki a 8 hetes fogyást, akkor a legjobb, ha az orvosánál kezdi. Győződjön meg arról, hogy jó egészségi állapotban van, és hogy nincsenek olyan alapproblémái, amelyek megakadályozhatják az edzésben, vagy amelyeket először kezelni kell. Amint orvosi szempontból minden tiszta, itt az ideje, hogy megvalósítsa a világ két legrosszabbul őrzött titkát azok számára, akik fogyni akarnak… mozogj és táplálkozz egészségesen.
Milyen edzés a legjobb a 2 hónapos fogyás átalakításához?
Az első lépés szó szerint ez. Kezdj el mozogni! Ha eddig teljesen ülőmunkát végeztél, kezdd napi 20-40 perc sétával, idővel fokozatosan építkezve. Ha jelenleg aktív vagy, akkor olyan fogyókúrás edzéstervre van szükséged, amely erőnléti edzést és kardiót is tartalmaz. Egy kezdő számára az alábbi edzésfelosztást javasolnám:
Egyik nap: Felsőtest-erősítő edzéskör
Kettedik nap: 30 perc HIIT kardió
Harmadik nap: Ötödik nap: 60 perc közepes intenzitású kardió, mint például kerékpározás vagy túrázás
Hatodik nap: Hatodik nap: HIITI: alsótest erőnléti edzés
: Hetedik nap: Egész testre kiterjedő erőnléti edzés
Hetedik nap: Egész testre kiterjedő erőnléti edzés
: Pihenés
Milyennek kellene lennie a 8 hetes diétás tervemnek?
Nos, hadd osszam meg veled az egyik ügyfelem, Danielle T. tapasztalatait, aki nemrég elképesztő változásokat ért el… “Annyira meglepődtem, amikor elkezdtem Julie Lohre-val dolgozni az online személyi edzésprogramjában. A táplálkozási tervben, amit adott nekem, annyi étel volt benne! Azelőtt nem igazán figyeltem arra, hogy mit eszem. Voltak napok, amikor reggeliztem, máskor viszont reggel megittam egy kávét, és észre sem vettem, hogy az egész délelőtt eltelt, amíg el nem múlt az ebédidő, és éhen nem haltam. Mindig úgy gondoltam, hogy a kevesebb evés a kulcs, ezért nagyon igyekeztem, hogy minél több olyan napom legyen, amikor “remekül ment”, és 1200 kalóriánál kevesebbet ettem. Körülbelül 4 napot tudtam így kibírni, mielőtt az éhség és az őrült étvágy hullámai végigsöpörtek rajtam, és a végén mindent megettem, amit csak lehetett. Azokon a napokon a kalóriáim jóval 3000 fölött voltak… és annyira szégyelltem magam.
Az első étkezési terv, amit nekem készített, minden nap 1800 kalóriát tartalmazott! Alig tudtam elhinni! Amikor megosztottam vele félelmeimet, hogy a kalóriák túl magasak, és hogy hízni fogok, Julie biztosított arról, hogy nem fogok. Meghallgatott, és elmagyarázta, milyen fontos, hogy egészséges, egészséges ételekkel tápláljuk a szervezetünket, és hogy következetesek legyünk. Még mindig szkeptikus voltam, de bíztam Julie-ban, mivel már annyi nővel dolgozott együtt a múltban, és olyan csodálatos eredményeket ért el. “
“Ami ezután történt, az megdöbbentett. Az energiám az egekbe szökött, az edzéseim hihetetlenek lettek, és a mérleg elkezdett lefelé menni!” Danielle T.
Itt van Danielle első 2 hónapos diétás terve
Etkezés 1:
1 egész tojás, 3 tojásfehérje, 1/2 c omlett zöldség, 1 grapefruit & ½ csésze zabpehely
Etkezés 2:
2 mérőkanál Beverly International Ultimate Muscle Protein & 1 csésze eper
Etkezés 3:
4 oz grillezett csirke, 2/3 c barna rizs, & 1 csésze brokkoli
Real 4:
alma 2 halom evőkanál mandulavajjal
Meal 5:
6 oz hal vagy 4 oz csirke, 1/2 c quinoa, vegyes zöldsaláta, 1 T. olívaolajos & ecetes salátaöntet
Eledel 6:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 t. természetes mogyoróvaj, 2 t. cukormentes szőlőzselé
“Ez a diéta nekem nagyon bevált. Mindegyik ételt élveztem, és soha nem maradtam éhes vagy éreztem magam megfosztva. Nyolc hét után 15 kilót fogytam a mérlegen, de ami még fontosabb, elképesztően jól éreztem magam! Erősebb, gyorsabb és fittebb voltam, mint valaha!”
Ismerjünk meg néhányat ezek közül a VALÓDI nők közül:
Ezek valódi nők, pont olyanok, mint te, akiknek elfoglalt az életük. Nincs idejük arra az őrületre, amit a legtöbb instagram fitneszsztár & fogyókúrás guru állít. Ezek a nők velem dolgoztak az online személyi edzésprogramomban, és megtaláltuk az egyensúlyt, ahol a fitness működik az életükben… nem vette át az irányítást. Hadd osszam meg veled néhány történetüket:
8 hetes fogyás eredménye: Lauren O.
Kezdjük egy csodálatos nővel… Lauren O. Ez a házas, 2 tinédzser anyuka heti 6-7 napot dolgozott és segített az idősödő szülei gondozásában. Nemrég töltötte be az 50-et, és tudta, hogy most jött el az ideje, hogy kezébe vegye a fittségét, és elérje személyes legjobbját.
Sok 40-es és 50-es éveiben járó nő küzd hasonló problémákkal… könnyen hízik, különösen a combjain és a hasa alsó részén, lassú anyagcserével és a kezdődő menopauza hatásaival. Ha mindezt összeadjuk a virágzó karrier és az idősebb gyermekekről és a szülőkről való gondoskodás követelményeivel… nos, ez a hízás receptje…
Itt van, amit Lauren mondott… “Az egyetlen, amit bánok, hogy nem kezdtem el hamarabb a programot, amikor kezdtem elveszíteni a kontrollt valami felett, amit mindig is magamtól csináltam. Amit eddig az egészségem megőrzése érdekében tettem, már nem működött számomra. Nem voltam következetes, engedve, hogy az élet káosza átvegye az irányítást. Számomra ez egy igényes karrier, ami miatt havonta átlagosan 3 ezer mérföldet utazom, négy különböző időzónában dolgozom, a menopauza, az alváshiány, a futás közbeni étkezések, és a migrénnel folytatott harcom, ami miatt lefelé ívelő spirálba kerültem, és túlsúlyos lettem a 180 centiméteres testalkatomhoz képest. ”
“Tudtam, hogy gyorsan hízom, a ruhák szűkek voltak vagy nem illettek rám, féltem szembenézni a valósággal és megmérni magam. Szeretek formában lenni és aktív lenni, nem félek megdolgozni érte, szégyelltem, hogy hagytam, hogy ilyen rosszra forduljon a helyzet. Küzdöttem és tagadtam. Én is fotós vagyok, mindig a kamera mögött, soha nem elől, amíg a férjem nem dobott nekem egy meglepetés 50. születésnapi partit, hirtelen a reflektorfényben voltam, és nem volt kamera a kezemben, hogy elbújjak mögé. Azokat a fotókat látva szembesültem a súlygyarapodásommal.
Egy barátom, Michelle Moneck 40 kilót fogyott, amikor Julie Lohre-val dolgozott, teljesen online. Másnap e-mailt küldtem Julie-nak, és ő megtette azt, amit én nem tettem meg magamért, vagyis segített struktúrát és rendet teremteni az étkezéseimben és az edzésprogramomban. A fejlődésem egyenletes és következetes volt. Egykor “mindig éhes” voltam, most, hogy jól étkezem és az ételek helyes kombinációit eszem, nem vagyok “mindig éhes”.
“Nyolc hét alatt 12,8 kilót fogytam, 3,2% testzsírt, 12,75 centit. Tudom, hogy mikor mire van szüksége a testemnek üzemanyagként, erősebb vagyok, és most már képes vagyok egy teljes mérföldet futni váltakozó séta-futás-futás-futás nélkül.”
Lauren O. – Long Meadow, MA
“Nyolc hét alatt 12,8 kilót, 3,2% testzsírt, 12,75 centit fogytam. Tudom, hogy a testemnek mikor mire van szüksége az üzemanyaghoz, erősebb vagyok, és most már képes vagyok egy teljes mérföldet futni váltakozó séta-futás-futás-futás nélkül. Utazom az Ultimate Muscle Protein porral, így van egészséges go-to, amikor egyik sem áll rendelkezésre, és képes vagyok arra, hogy a rutinomat útközben. A legfontosabb, hogy először magamnak fizetek, így az egészség és a wellness első számú prioritás. Elfogadtam ezt az új életmódomként, és nagyon izgatottan várom, hogy folytassam az utamat Julie támogatásával, edzésével és követendő reális tervekkel”.
Készen állsz a Gyors útra lépni?Szerezd meg az útmutatót INGYENESEN MOST!
2 hónapos fogyás eredményei: Lori M.
Amikor Lori M Terre Haute-ból 2 hónappal ezelőtt eljött hozzám, elmondta, hogy 52 évesen rendkívül formátlannak érzi magát. 5’3″ magasságával 175 font volt, és olyan csípőfájdalommal küzdött, ami annyira fogyatékossá tette, hogy gyakran még a lépcsőmászás is nehezére esett. Több mint 20 évvel ezelőtt versenyzett, de a versenydiéta megviselte a testét és az anyagcseréjét, így azóta is legalább 30 kiló túlsúlyban maradt.
A nekem küldött első üzenetében Lori felvázolta a céljait…
“Julie, az a vágyam, hogy újra jó formába kerüljek, és újra élni tudjam az életemet. Állandóan rosszul érzem magam, és tudom, hogy ha jó útra tudnék térni, akkor szerintem jobban lehetnék. Gondolod, hogy tudnál nekem segíteni?”
2 havi fogyás eredményei
A mindössze 8 hét után Lori számára jelentősen megváltoztak a dolgok! Nézd meg, milyen hihetetlen változásokat sikerült elérnie:
⚖️ 13 fontot csökkent a mérlegen
👍 4,5 centit fogyott a derekán & 3.5 a csípőjén
💪🏼 Több mint kétszeresére növelte a fekvőtámaszok számát 🤸♀️ Jelentősen javult a hajlékonysága
A legjobb az egészben, hogy a csípőfájdalmai szinte teljesen megszűntek!
⬇️⬇️⬇️ Nézd meg a videóját! ⬇️⬇️⬇️
Lori olyan nagy sikert aratott az első 8 hetes online edzéssel, hogy azonnal megragadta a lehetőséget, hogy megújítsa a második 8 hetes edzést. Gratulálunk Lori!!!
2 hónapos fogyás eredményei: Laura H.
Amikor Laura H. először keresett meg, 31 hetes terhes volt a harmadik gyermekével. Már volt egy tervezett császármetszése, és tudta, hogy amint kiengedik a szülés után, készen áll majd arra, hogy teljes erővel nekiugorjon, hogy visszanyerje a baba előtti formáját. Egy egészséges szülés után, 6 héttel a szülés után, miután orvosilag elengedték, ismét e-mailt küldött nekem. Mivel 3 kisgyermeke volt, otthon akart edzeni.
Laura babavárás utáni fitneszcéljai… karcsú és tónusos test, a megfelelő ételek fogyasztása a testének megfelelő tápanyagokkal, valamint több energia és gyorsabb anyagcsere.
A 2 hónapos fogyás eredményei egészen elképesztőek voltak. Laura körülbelül 10 kiló testzsírt veszített, miközben 2-3 kiló izmot szerzett. A csípőjéből és a derekából 3 centit vett le, és nem került vissza a baba előtti farmerjébe. Valójában a dereka most 2 centivel KISEBB, mint egy évvel ezelőtt volt… mielőtt teherbe esett. A legjobbak azonban a Fit Test eredményei voltak.
⚖️ 8 kilót csökkent a mérleg, 2-3 kiló izmot kapott
👍 3 centit fogyott a derekán & csípőjén
💪🏼 Több mint kétszeresére növelte a fekvőtámaszok számát (13-ról 10 katonai fekvőtámaszra térdelve)
🤸♀️ Majdnem 2 percet lefaragott a kilométeres futás idejéből!
“Nehéz megtalálni önmagunkat. Feleségként, főállású fogászati higiénikusként és 3 fiú anyukájaként elveszett voltam a mindennapi tevékenységek világában, de egyik sem tett jót nekem fizikailag és mentálisan. Régen imádtam edzeni, fiatalabb koromban ez volt a szenvedélyem, de miért hagytam abba? Miért nem tudtam időt szakítani valamire, ami korábban örömet okozott nekem? Anyaként úgy érezzük, hogy nem tudunk időt szakítani, mert annyi időt kell másoknak adnunk. A nap végére fáradtak vagyunk, majd fáradtan ébredünk, leginkább azért, mert előző nap nem tápláltuk megfelelően a testünket.
Azon kaptam magam, hogy vég nélkül görgetem a pinterestet a divatos diétákról és edzésekről, amelyek soha nem tartottak. Tudtam, hogy szakmai segítségre van szükségem. Ekkor találtam rá Julie Lohre-ra. Ő segített nekem azzal, hogy megértette a testemet és azt, hogy mire van szüksége. Az étkezési előkészületeket és az edzéseket ahhoz igazította, amim már volt otthon, így nem kellett edzőtermi tagságot vásárolnom. Ha kiszámolod az időt, amit a közösségi médiában töltöttem, az edzéshez szükséges idő szó szerint ott volt előttem. Amikor elkezdtem visszatenni a szeretetet magamba, könnyebb volt időt szakítani, és sokkal energikusabbá és izgatottabbá váltam a belső erőmet illetően. Már nem mondogatom, hogy “majd holnap időt szakítok rá”. A holnap most van, és nem tudom eléggé megköszönni Julie-nak.”
8 hetes fogyás eredményei: Teri C.
Amikor a 42 éves újdonsült anyuka, Teri C 2 hónappal ezelőtt kapcsolatba lépett velem, épp akkor született meg az első gyermeke. Elmondta, hogy idősebb újdonsült anyukaként nagyon szeretne és szüksége van arra, hogy egészséges legyen a lánya számára. Hogy jó példát mutasson, és hogy minél tovább ott legyen a lánya számára. Mivel egész életében küzdött az étkezéssel és a testsúlyával, Teri nem akarta ezt az örökséget továbbadni a kislányának. Céljaival, hogy egészségesebb kapcsolatot alakítson ki a jóval és növelje általános állóképességét, rögtön belevágtunk a 8 hetes online edzésprogramomba.
A 2 hónapos fogyás eredményei egészen hihetetlenek! Mindössze 8 hét alatt Teri 16 kilót fogyott a mérlegen (kb. 20 kiló testzsírtól, miközben 3-4 kiló izmot nyert). A dereka 5,5 hüvelykkel csökkent, a csípője pedig 5 hüvelykkel feszesebb. Tényleg, minden kulcsfontosságú mérete jelentősen csökkent! Ami azonban a legizgalmasabb, azok a változások, amelyeket a Fit Test során elért. Teri 4 percet faragott le a mérföldes futásából, és jelentősen erősebb lett a fekvőtámaszoknál. Egyértelműen erősebb, gyorsabb és fittebb, mint 2 hónappal ezelőtt volt.
⚖️ 16 fontot csökkent a mérlegen, 3-4 fontot nőtt az izomtömege
👍 5+ centit vesztett a derekán & csípőjén
💪🏼 5X az ereje… 2-től 10 szigorú fekvőtámaszig!
🤸♀️ 4+ percet lefaragott a kilométeres futás idejéből!
Itt van, amit Teri mondott… “Tényleg nagyon elégedett vagyok az eredményekkel! Több időt lefaragtam a mérföldes futásomból – egy részét még mindig gyalogolom, de nyilván sokkal gyorsabb tempóban. Woohoo! És most már valódi számokat jegyzek fel a rendszeres fekvőtámaszoknál, ahelyett, hogy az összeset/többet térdből csinálnám.”
“Határozottan elmondhatom, hogy erősebb vagyok. Régebben utáltam a hegymászást. Főleg azért, mert egyszerűen nem éreztem magam elég erősnek ahhoz, hogy megcsináljam őket. Mindig meg kellett állnom a sorozat közepén egy szünetre, mielőtt befejezném. Most már nem kell ezt tennem. Nagyon élveztem a sávos munkát az utolsó körben. Azt hiszem, a testem is – lol. Az ízületeimnek kellemes pihenést adott, miközben még mindig nagy kihívást jelentett. Hihetetlenül elégedett vagyok az eddigi eredményeimmel, és teljesen el vagyok ragadtatva attól, amit az elmúlt 8 hétben segítettél elérni.”
4 hónapos fogyás eredményei: Jamie F.
4 hónappal ezelőtt, Jamie F elérte e-mailben. Korábban számban versenyzett, és úgy érezte, hogy a régi edzője tönkretette az anyagcseréjét a szuper alacsony kalóriatartalmú étkezési tervekkel és az őrült mennyiségű kardióval. Jamie célja most… 10-15 kilót fogyni, vagy csak karcsúbbnak látszani, miközben helyrehozza az anyagcseréjét, hogy hosszú távú eredményei legyenek.
Jamie 4 hónapos fogyási eredményei valóban lenyűgözőek voltak. Mindössze 16 hét alatt nem csak a mérlegen fogyott, hanem átformálta a testét új izomzattal és definícióval. Feszesebb, karcsúbb és határozottabb volt, mint a 4 hónapos fogyás előtti átalakulás előtt.
4 hónapos fogyás átalakulás
⚖️ 10+ fontot csökkent a mérlegen, 2-4 font izomnövekedés
💪🏼 Megduplázta az erejét… 13-ról 25 szigorú fekvőtámaszra!
🤸♀️ Másfél percet faragott le a kilométeres futás idejéből!
Itt van, amit Jaime mondott a 16 hetes átalakulásáról… “WOW a szó, amikor látom ezeket a képeket a kezdetekről. Törlöm azokat a képeket a telefonomról, amint 2 hetente elküldöm neked (haha). Szerénység plusz szégyenérzet azt hiszem. De most, hogy látom azokat, így érzem magam. Az első, büszke vagyok magamra (az Önök segítségével és útmutatásával!), mert keményen dolgoztam és következetes maradtam – még azokon a napokon is, amikor nem volt kedvem edzeni, de megtettem – talán nem a legjobb, de mindig tettem valamit, és általában sokkal jobban érzem magam, miután csak elkezdtem! Másodszor, dühös vagyok magamra, amiért valaha is hagytam magam eljutni erre a pontra, de ez egy nagyszerű emlékeztető, hogy SOHA ne tegyem ezt újra!!!
Mindenáron azt kívánom, bárcsak már évekkel ezelőtt versenyeztem volna alattad, mert ez a tapasztalat egy csodálatos pozitív, élvezetes “csapat” lecke volt. Évekkel ezelőtt szörnyen éreztem magam, szörnyű volt a diétám, és csak azt akartam, hogy vége legyen az edzéseknek. Szó szerint visszaszámoltam a napokat a versenyig, csak hogy végezzek (hogy túl legyek rajta) – nem azért, mert élveztem. Csak azért nem hagytam abba, mert lojális vagyok, és nem akartam, hogy az edző csalódott legyen, de soha nem élveztem semmit azon kívül, hogy jól nézek ki a tükörben.
Ez az étrend változatos, választékos, egészséges, és élvezem az edzéseket. Szóval köszönöm, hogy ki vagy és mit képviselsz. Hálát adok Istennek minden áldásomért, és mindenképpen az, hogy ezt veled kezdtem el, felkerül az “áldáslistámra”! Igazán nagyra értékelem a diétát és az edzéseket, jobban, mint te valaha is tudni fogod, és csak tanulok és megértem magamnak!”