19 hetes terhes

Ennek a hétnek a végére a baba súlya több mint kétszeresére nő. A lábai már körülbelül egy hüvelyk hosszúak! A kicsi érzékei rohamosan fejlődnek, az ízlelés, a hallás, a tapintás, a látás és a szaglás folyamatosan élesedik.

A baba még rendszeresen alszik is, és elkezdte használni a tüdejét, gyakorolja a légzési technikákat, hogy felkészüljön a kinti életre. Most már az izmokat az agyával összekötő idegek is a helyükön vannak, így a baba mozgását tudatosan irányítja.

Valószínűleg mostanra már körülbelül 14 kilót szedett fel, és a teste valóban változik. A baba, a méh, a méhlepény és a növekvő mellek súlya mellett máshol is nagyobb leszel egy kicsit. De ne aggódj, bőven lesz időd arra, hogy a baba megszületése után a felesleges kilók leadásával foglalkozz!

Ne feledd, hogy ez a plusz súly befolyásolhatja a testtartásodat és az alvásodat, ezért valószínűleg jó ötlet, ha benézel néhány jógaórára. A jóga segít korrigálni a rossz testtartást, és megtanít a helyes ülési szokásokra, ami valóban segíthet a hátfájás minimalizálásában.

Olvassa el a terhesség alatti testmozgással kapcsolatos információinkat, és mindig beszéljen az óra oktatójával. Közben tartsa kordában a testtartását, üljön egyenesen, a hátát támassza meg – különösen a derekát, a lábát pedig tegye laposan a padlóra vagy egy lábtartóra.

Szinte minden kismama érzi majd, hogy a baba mozog ezen a héten. Egyes anyukák azt mondták, hogy olyan érzés, mintha lobogna, mintha csapdába esett volna a szél, vagy mintha egy pillangó lenne benne. Ezt nevezik “gyorsulásnak”. A terhesség későbbi szakaszában biztosan úgy fogja érezni, mintha rúgna!

Valószínűleg ez idő tájt lesz egy rutin terhesgondozásod, ezért mindenképpen írj fel minden kérdést, ami felmerül benned – lehet, hogy most egy kicsit feledékeny vagy. Ne felejtsd el feltenni a listádra a MAT B1 nyomtatványt – szükséged lehet rá az esetleges juttatásokhoz és a szülési pótlékhoz. Ezt a 20. héttől kaphatja meg.

Az is jó ötlet lehet, hogy szánjon egy kis időt a romantikára a partnerével. Néhány pár úgy találja, hogy a szex és az intimitás csökken a terhesség alatt, mivel fáradt vagy, és a partnered még aggódhat is, hogy kárt tesz a babában. Szerencsédre a szex a terhesség alatt nem fog ártani a kicsinek, ha normális terhességet élsz át. Másrészt, ha egyszerűen nincs kedvetek hozzá, miért nem gömbölyödtek össze és ölelkeztek inkább?
Milyen ételeket egyek a terhesség alatt?
Nagyon fontos, hogy jól étkezzetek a terhesség alatt. Néha ezt könnyebb mondani, mint megtenni, és sok terhes nő számol be arról, hogy nem érzi magát nagyon éhesnek. De az igazság az, hogy még ha te nem is érzed úgy, hogy szükséged van ételre, a babádnak igen, szóval kezdj el falatozni! Ne feledje, hogy a teste most nagyon nagy megterhelésnek van kitéve, hiszen egy másik emberi lény növekszik Önben! Ez azt jelenti, hogy józan ítélőképességre van szükséged az ételválasztás során.

Elképzelhető, hogy időnként kedvet kapsz ahhoz, hogy szemetet egyél, de próbálj meg mindent megtenni, hogy elkerüld. Például miért ne nassolhatnál egy csomag chips helyett néhány diófélét vagy magot, vagy gyümölcsöt egy tál fagylalt helyett? Senki sem mondja, hogy meg kell tagadnia magától az alkalmi élvezeteket. Csak ügyeljen arra, hogy étrendje összességében kiegyensúlyozott és tápláló legyen, és a következőkből álljon:

• Gyümölcsök és zöldségek – méghozzá bőségesen. Olvassa el alább tippjeinket, hogyan tud több gyümölcsöt és zöldséget beiktatni az étrendjébe
• Fehérjében gazdag ételek – például sovány húsok, tojás (de soha nem nyersen vagy folyósan) és hüvelyesek (mint a bab és a lencse). Próbáljon meg hetente két adag halat fogyasztani. Az olajos hal, például a lazac különösen jó lehet, mert sok omega 3-at tartalmaz, ami egészséges az ízületek és az agy számára
• Tejtermékek – például tej és joghurt. Az ilyen termékek rengeteg kalciumot tartalmaznak, amire nagy szüksége van a baba fejlődő csontjainak!



• Keményítős ételek, mint a tészta, kenyér, rizs és burgonya. A teljes kiőrlésű változatok mindig a legjobbak. Ezek lassabban szabadítják fel az energiát, így kevésbé valószínű, hogy energiazuhanást tapasztalsz
• A tengeri halak és a tejtermékek különösen jó jódforrások, ami elengedhetetlen a baba egészséges fejlődéséhez.

Kettőre kell enni a terhesség alatt?
A régi kifejezés, miszerint “két személyre enni”, kissé félrevezető, mert valójában csak körülbelül 300-500 extra kalóriát kell bevinned a terhesség alatt.

Válogasd meg bölcsen ezeket a kalóriákat – hagyd ki az egészségtelen ételeket, és egyél inkább fehérjében és vitaminokban gazdag dolgokat. De ne akadj fenn a kalóriák számolásán. A fő prioritás az, hogy ésszerű mennyiségű, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon. Ha bizonytalan, kérdezze meg a szülésznőjét a súlygyarapodásáról.

Hányszor étkezzek?
A jó egyensúly a napi három étkezés, két-három egészséges nassolnivalóval időközönként. Ha hajlamos vagy a terhességi hányingerre, akkor egyél keveset és gyakran. Öt-hat mini-étkezés könnyebb lehet a pocakjának, és érdemes Tupperware dobozokba tenni az ételeket, hogy megspórolja a nassolást a készételekkel, amelyek kevésbé egészségesek lehetnek.

Hány gyümölcsöt és zöldséget egyek a terhesség alatt?
Bőségesen! Naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kellene ennie. Jó példák az adagokra:

• Egy desszertes tál tele salátával
• Három halmozott evőkanálnyi hüvelyes vagy főtt zöldség
• Egy banán, alma vagy narancs
• Fél paprika, avokádó vagy grapefruit.

A burgonya sajnos nem számít, és ha ugyanabból a gyümölcsből vagy zöldségből több adagot fogyasztasz, az nem növeli a pontszámodat. Például négy alma nem teszi ki a napi ötből négyet. A gyümölcslé is mindig csak egy adagnak számít, függetlenül attól, hogy mennyit iszol belőle. A különböző összetört gyümölcsökből készült turmixok azonban kettőnek számíthatnak.

A trükk az, hogy keverd a gyümölcsöket és a zöldségeket. Akkor rengeteg különböző tápanyaghoz jutsz, amire szükséged van. Mindenképpen keress egy jó, biztonságos terhességi multivitamint tartalékként, de ne hagyatkozz rá teljesen, mert a tápanyagok bevitelének legegészségesebb módja az étkezés.

Ha olyan valaki vagy, aki hajlamos nem szeret gyümölcsöt és zöldséget enni, vagy csak a reggeli rosszullétek miatt nincs kedved hozzá, próbáld meg, hogy finoman bele tudod-e csempészni az ételeidbe. Például próbáld ki a banánpürét pirítóson lekvár helyett. Egyen zabkását friss gyümölccsel és magvakkal a cukros zabkása helyett. Az interneten is rengeteg jó recept található.

Nehéz lehet motivációt találni arra, hogy új recepteket próbáljunk ki, vagy a gyümölcsök és zöldségek miatt aggódjunk, amikor fáradtak és esetleg émelygünk. De ne feledd, hogy a végén minden megéri. És remélhetőleg azok a plusz zöldek egy kicsit több energiát adnak majd a szórakozáshoz és a romantikához a partnerével!
Vannak olyan ételek, amelyeket nem szabad fogyasztanom a terhesség alatt?
Igen. Sajnos ki kell majd hagynod néhány kedvenc falatkádat, mert veszélyesek lehetnek a kisbabádra nézve. Fel a fejjel, már nem tart sokáig. Tartsa távol magát:

• A fehér penészes héjú sajtoktól, mint a camembert és a brie, valamint a kék sajtoktól, mint a stilton. Ezek a sajtok listeriát tartalmazhatnak, egy olyan baktériumot, amely árthat a babának
• Pástétom és nem kellően átsütött vagy nyers hús és tojás (tehát semmi folyós tojás!). Ezek mind tartalmazhatnak veszélyes baktériumokat, ezért meg kell győződnie arról, hogy minden húst és tojást alaposan átsütöttek



• Felkészítés előtt nem fagyasztott nyers tenger gyümölcsei, például osztriga, vagy szusi
• Kardhal, cápa vagy marlin, mert ezek nem biztonságos mennyiségű természetes higanyt tartalmaznak. A tonhal is tartalmaz némi higanyt, ezért heti két friss tonhalsteaknél vagy négy közepes méretű konzervnél többet ne fogyasszon
• Máj és májtermékek (például májkolbász és májpástétom). Ezek nagy mennyiségű A-vitamint tartalmazhatnak retinol formájában. Ebből túl sok veszélyes a növekvő baba számára
• Alkohol. Ideális esetben teljesen abba kellene hagynia az ivást, de ha mégis inni szeretne terhesség alatt, akkor korlátozza heti egy-két alkalommal két egység alkoholra, és ne rúgjon be
• A koffein elhagyása vagy csökkentése. Ha mégis szeretne koffeint inni, tartsa a napi maximum 200 mg koffeint. Ez napi 4 bögre tea vagy 2 bögre instant kávé, vagy 5 doboz kóla (de ne feledd, hogy a kóla is tele van cukorral, és a túl sok abból is káros a babád számára). Tényleg, ha forró italra vágysz, jobban jársz a koffeinmentes gyümölcsteával.


Kilométeres terhesség alatt fogyókúrázhatok?
A diéta terhesség alatt semmiképpen sem ajánlott, és káros lehet rád és a kisbabádra nézve is.

Egyik diéta nélkülözni fogja a folsavat, a vasat és más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. Ne feledje, hogy a terhesség alatt elég sokat kell híznia – ez az egyik legfontosabb jele annak, hogy a baba jól van.



A kalóriaszámlálás helyett tehát koncentráljon a friss, egészséges ételek fogyasztására. Hízni fogsz – erre vagy hivatott! A felesleges kilók elégetésén aggódhatsz, miután megszületett a baba. Egyelőre csak a megfelelő táplálkozásra koncentráljon.

Ha túlsúlyosan kezdte a terhességet, akkor a magas zsírtartalmú és cukros ételek elhagyásával és némi testmozgással javíthat az étkezésén. De ne feledje, kérjen szakorvosi tanácsot, mielőtt változtatna az étkezés mennyiségén. Még a testmozgást is csak óvatosan és az orvos vagy a szülésznő útmutatásával szabad gyakorolni a terhesség alatt. További tippekért olvassa el a terhesség alatti testmozgásról szóló cikkünket.

Vannak egészséges módszerek a súlygyarapodásra?
Az óvatosság megnyeri a versenyt. Az egész terhességed alatt valószínűleg körülbelül 10-12,5 kg-ot fogsz felszedni. Bár ne feledd, a súlygyarapodás a terhesség alatt változó, és sok különböző tényezőtől függ. Koncentrálj az egészséges táplálkozásra, és fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget, keményítőtartalmú szénhidrátot, tejet és tejtermékeket, valamint fehérjét. A zsírokat és a cukrokat tartsa minimálisra.

Nem csak a súlygyarapodás mennyiségéről van szó, hanem arról is, hogy mikor hízik. Valószínűleg az első trimeszterben fogsz a legkevesebbet hízni. A második trimeszterben a hízásnak egyenletesnek kell lennie, a harmadik trimeszterben pedig a legjelentősebb a hízás, mivel a baba ekkorra már nagyon gyorsan növekszik.

Elképzelhető vizsgálat a 19. héten
Az anomália-vizsgálat során, amelyet néha 20 hetes vizsgálatnak is neveznek, részletesen megvizsgálják a baba anatómiáját. Méréseket végeznek a fejről, az agyról, a hasról és a lábakról. Ezeket egy grafikonon ábrázolják. Ezután a baba szívét, agyát, gerincét, bélrendszerét és végtagjait ellenőrzik az esetleges rendellenességek kimutatása érdekében. Ez soha nem garantálhatja teljesen, hogy a baba normális lesz, de nagyon erős megnyugvást ad. A méhlepényt, a magzatvizet és a köldökzsinórt is ellenőrzik. Ha szeretné, ebből a vizsgálatból megtudhatja a baba nemét.

A rendellenesség-vizsgálat már a 18. héttől elvégezhető, de egyes orvosok a 202-243. hét közötti vizsgálatot javasolják. Ennek oka, hogy ekkor gyakran tisztábbak a babáról készült képek. Nem tanácsos azonban ezt a vizsgálatot a 24. hét utánra időzíteni, mert ezután a baba nagyobb valószínűséggel vesz fel olyan helyzetet, amely kedvezőtlen a tiszta látás szempontjából.

Megkap néhány képet a babáról, amit megtarthat. Egyes klinikák lehetőséget kínálnak arra is, hogy 4D-ben (mozgófilmben) is bepillantást nyerjen a babájáról, de ez az anomália-vizsgálaton felül történik, és ennek megfelelően kell fizetnie.

Elképzelhető vizsgálat a 19. héten
Egy nemazonosító vizsgálat (más néven nemazonosító vizsgálat) is elvégezhető, hogy ebben a szakaszban megtudja a baba nemét.

A babát is megmérik, és az orvos felméri a jólétét. A nemazonosító vizsgálat rendkívül megbízható, de nehezebb lehet, ha a nő nagyon túlsúlyos, vagy ha a baba kedvezőtlen helyzetben van.



Gender Scan (fiú) kép (a nagyításhoz kattintson a képre)

Az egészségügyi szakember általában nem találgat, ha bizonytalan a baba nemét illetően. De szerencsére nagyon szokatlan, hogy nem tudják meghatározni a baba nemét.”

Lehetséges vizsgálat a 19. héten
A megerősítő vizsgálatot a 14-22. hét között bárhol el lehet végezni. Általában nem szükséges, de tanácsos lehet, ha vérzése volt vagy rosszul érzi magát.

Mérik a baba fejét, hasát és lábainak hosszát. A méhlepényt meg lehet találni, és a magzatvizet és a köldökzsinórt meg lehet vizsgálni. A méréseket egy grafikonon ábrázolják, amelyet átadnak Önnek.



Megerősítő vizsgálat kép (a nagyításhoz kattintson a képre)

A vizsgálatot a pocakon keresztül végzik (transzabdominális vizsgálat), és általában 15-20 percig tart. Nem kell, hogy tele legyen a hólyagja, és nincs szükség különleges előkészületre. Néhány képet kap a babáról, amit magával vihet.

• A 18. terhességi hét olvasása
• A 20. terhességi hét olvasása

Megvizsgálják a babát.