BREAKFAST 9AM
-
1 joghurt
-
1/4 csésze (kb. 1 uncia) dió
-
1/2 csésze bogyós gyümölcsök
Ebéd 12 óra
-
1/2 karfiolkrémes pizza
-
2 csésze saláta + 1 közepes uborka, kockára vágva – adj hozzá 2 evőkanál kalóriaszegény öntetet, ha szeretnéd!
SNACK 4PM
-
1 csésze bébirépa és zeller
-
1 szál sajt
-
1/4 csésze (kb. 1 uncia) dió
DINNER 7:30PM
-
1 1/2 adag fagyasztott garnélarák
-
2 csésze brokkoli
-
Fogjon mellé 1/2 avokádót
Pirítsa meg a garnélarákot és a brokkolit egy olajspray-vel. A tetejére egy előre kikevert fűszerezéssel, például a Trader Joe’s Everything But the Bagel fűszerezéssel.
KELLENE MÉG TÖBB RÁGCSÁLNIVALÓ? KATTINTS IDE EGYÉB NAGY ÖTLETEKÉRT!
Ha a legegyszerűbb és legreálisabb fogyókúrás programot keresed – ami hosszú távon működik (heti étkezési terveket tartalmaz, hogyan lehet megállítani a stressz & unalmas evést, ÉS egy elszámoltathatósági csoportot) – nézd meg a programomat ITT!
Jegyzet: Igyekeztem ezt az étkezési tervet a lehető legegyszerűbbé tenni – így minden egyes nap ugyanaz. HOGYAN, ha olyan vagy, mint én, akkor elég unalmas minden nap ugyanazt enni! Kérlek, nyugodtan cseréld ki a különböző fehérjeforrásokat, zöldségeket és zsírokat. Továbbá, mint a weboldal többi része, ezek az információk is általánosak, nem konkrétan rád vonatkoznak. Neked személy szerint más-más mennyiségű kalóriára, tápanyagra stb. lehet szükséged.