A sikertelen diéták és az elszabadult elhízás elhiteti Önnel, hogy a fogyás nehéz, pedig elég könnyű, legalábbis papíron. Az egyetlen dolog, amit tenned kell, hogy az elégetett kalóriák száma nagyobb legyen, mint az elfogyasztott kalóriáké. Ezzel az 1250 kalóriás diétatervvel heti 2 fontot fogyhatsz 8 fontot havonta, ami elég ahhoz, hogy egy ruhaméretet dobj le.
Íme, mit kell tenned
Válassz minden nap EGY reggelit, EGY ebédet, EGY vacsorát és EGY uzsonnát, de variáld a választékot, hogy biztosan megkapd az összes szükséges tápanyagot.
De mindenképpen tedd meg a következőket:
1. Igyál 300 ml sovány tejet.
2. Igyál hat-nyolc pohár vizet.
3. Ételeid legalább egyharmada legyen nyers, nyers és friss termék.
4. Korlátozd a cukrokat és a mesterséges édesítőszereket.
Freggeliötletek: Válasszon bármelyiket (250 kalória)
– Gyümölcssaláta egy kis pohár zsírmentes joghurttal.
– Két szelet teljes kiőrlésű pirítós vagy bagel 2 evőkanál zsírszegény lágysajttal és egy paradicsommal. Plusz egy marék málna.
– 5 evőkanál korpapehely 1 evőkanál szultánával, 3 szárított sárgabarackkal és sovány tejjel.
– 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér megtöltve 2 szelet grillezett sovány szalonnával, 1 paradicsommal, salátával és 1 tk csökkentett zsírtartalmú majonézzel.
– 3 evőkanál cukrozatlan müzli ½ pohár zsírszegény natúr joghurttal. Plusz egy kis pohár narancslé.
– Házi zabkása 4 evőkanál zabkásából, 275 ml vízzel és sovány tejjel, 3 szárított sárgabarackkal és 1 tk mézzel.
Étkezési ötletek: válasszon egyet (350 kalória)
– Egy teljes kiőrlésű pitta 3 evőkanál csökkentett zsírtartalmú Cheddarral és salátával. Gyümölcs és zsírmentes joghurt.
– Egy tál zöldségleves teljes kiőrlésű sajtos pirítóssal. Használjon 4 evőkanál reszelt csökkentett zsírtartalmú sajtot.
– Rizs és babsaláta 6 evőkanál főtt barna rizsből, 4 evőkanál vesebabból, ½ kis vöröshagymából, egy marék mange tout-ból, bébi csemegekukoricából, francia babból, cseresznyeparadicsomból és 1 evőkanál zsírmentes öntetből.
– Plusz 1 satsuma. Házi guacamole ½ kis avokádóból, 2 apróra vágott paradicsomból, zúzott fokhagymából, citromléből és chiliszószból ízlés szerint. Tálaljuk 1 teljes kiőrlésű pitakenyérrel és répapálcikával. Plusz 1 narancs.
– Rizs- és garnélasaláta 7 evőkanál főtt barna rizsből, 1 kis csomag garnélarákból, 5 cseresznyeparadicsomból, egy marék vízitorma és zsírmentes öntet. Plusz 1 kiwi gyümölcs.
vacsoraötletek: válasszon egyet (450 kalória)
– Garnéla és zöldségek keverve sütve, csökkentett sótartalmú szójaszósszal, plusz 6 evőkanál barna rizs.
– Csirke, brokkoli és tészta pesto 1 grillezett bőr nélküli főtt csirkemellből, 6 evőkanál főtt teljes kiőrlésű tésztából, enyhén párolt brokkoliból és 1 evőkanál vörös pesto szószból, salátával.
– Kemencében sült lazac és sült zöldség.
– Három vékony szelet sovány marhasült két közepes méretű sült burgonyával, egy Yorkshire pudinggal, zöldségekkel, zsírmentes mártással és 1 tk. tormamártással.
– Sült sertéshús és tészta keverve 1 tk. napraforgóolajból, 100 g sovány sertéshúscsíkból, ízlés szerint friss gyömbérrel és chilivel, 2 újhagymával, aprított fehér káposztával, 1 tk. szójaszósszal és 1 réteg tésztával. Plusz 1 pohár zsírmentes gyümölcsjoghurt.
– Csemegekukorica és brokkoli tészta 7 evőkanál főtt teljes kiőrlésű tésztából, 3 evőkanál csemegekukoricából, enyhén párolt brokkoliból és 1 evőkanál vörös pestóból, 1 evőkanál parmezán sajttal és salátával tálalva.
Rágcsálnivalók/csemegék Ötletek: válasszon egyet (100-150 kalória)
– Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 tk alacsony zsírtartalmú kenőccsel és egy szelet paradicsommal.
– Egy kis banán és egy satsuma.
– 4 evőkanál korpapehely 3 szárított datolyával, 1 evőkanál szultánnal és sovány tejjel.
– 1 teljes kiőrlésű gyümölcsös pogácsa 1 tk alacsony zsírtartalmú kenőccsel és 1 kis banánnal.