Mi az a Jumping Jacks?
Ha valaha is jártál testnevelés órán, akkor nagy valószínűséggel már csináltál ugrálótámaszt!
Ez a klasszikus testsúlyos gyakorlat, mindenhol megtalálható, a harmadikos testnevelés órától a katonai kiképzőtáborig. Ezt a gyakorlatot (úgy végezzük, hogy egyszerre ugrunk a lábakkal oldalra és küldjük a karokat a fejünk fölé, majd azonnal visszaugrunk a lábakkal együtt, és a karokat a törzs oldalára visszük) egyszerű megtanulni.
A jumping jack nemcsak szív- és érrendszeri kondíciót biztosít, hogy erősítse a szívet és növelje az állóképességet, hanem a törzs, a vállak, a vádlik, valamint a belső és külső combok izmait is tonizálja.
A jumping jack hatékony mozgás az erőfejlesztéshez és a kalóriaégetéshez (ami segíti a fogyást) egyszerre!
Hogyan kell végrehajtani az ugrójackeket:
- Álljunk csúszásmentes felületre
- Kezdjük csípőszéles lábakkal, a karok a test oldalán nyugszanak
- Ugráljunk a lábakkal oldalirányban, egyidejűleg a karokat felfelé íveljük, hogy a kezeket a fejtető fölé vigyük (a hát sérülésének megelőzése érdekében tartsuk a törzset mozgásban)
- A lábakat azonnal ugorjuk vissza csípőszélesre, a karokat pedig tegyük vissza a test oldalára
- Ismételjük meg azonnal, amíg a kívánt ismétlésszámot el nem érjük
Megjegyzés: A testnek folyamatos mozgásban kell lennie, ne tartson szünetet az ismétlések között
Az aktivált izmok:
Abdominálisok – belső ferde, külső ferde, rectus abdominis, transversus abdominis
Vállak – trapézizom, elülső deltoid, középső deltoid, hátsó deltoid, supraspinatus, infraspinatus, teres major, teres minor, levator scapulae, rhomboid minor, rhomboid major
Vádli – gastrocnemius, soleus
Csípcsont – tibialis anterior
Belső comb (adductorok) – pectineus, gracilis, adductor brevis, adductor magnus, adductor longus, vastus medialis, iliopsoas
Külső comb (abductorok) – tensor fascia latae, gluteus medius, gluteus maximus, biceps femoris, rectus femoris, sartorius, semimembranosus, semitendinosus, vastus lateralis
A 100 Jumping Jacks Challenge a Roberta’s Gym legnépszerűbb videója a Youtube-on, ami azt jelenti, hogy ez a gyakorlat valóban működik! Nézd meg, és kezdjünk el kalóriát égetni! ❤💪