Mi az a Jumping Jacks?

Ha valaha is jártál testnevelés órán, akkor nagy valószínűséggel már csináltál ugrálótámaszt!

Ez a klasszikus testsúlyos gyakorlat, mindenhol megtalálható, a harmadikos testnevelés órától a katonai kiképzőtáborig. Ezt a gyakorlatot (úgy végezzük, hogy egyszerre ugrunk a lábakkal oldalra és küldjük a karokat a fejünk fölé, majd azonnal visszaugrunk a lábakkal együtt, és a karokat a törzs oldalára visszük) egyszerű megtanulni.

A jumping jack nemcsak szív- és érrendszeri kondíciót biztosít, hogy erősítse a szívet és növelje az állóképességet, hanem a törzs, a vállak, a vádlik, valamint a belső és külső combok izmait is tonizálja.

A jumping jack hatékony mozgás az erőfejlesztéshez és a kalóriaégetéshez (ami segíti a fogyást) egyszerre!

Hogyan kell végrehajtani az ugrójackeket:

  1. Álljunk csúszásmentes felületre
  2. Kezdjük csípőszéles lábakkal, a karok a test oldalán nyugszanak
  3. Ugráljunk a lábakkal oldalirányban, egyidejűleg a karokat felfelé íveljük, hogy a kezeket a fejtető fölé vigyük (a hát sérülésének megelőzése érdekében tartsuk a törzset mozgásban)
  4. A lábakat azonnal ugorjuk vissza csípőszélesre, a karokat pedig tegyük vissza a test oldalára
  5. Ismételjük meg azonnal, amíg a kívánt ismétlésszámot el nem érjük

Megjegyzés: A testnek folyamatos mozgásban kell lennie, ne tartson szünetet az ismétlések között

Az aktivált izmok:

Abdominálisok – belső ferde, külső ferde, rectus abdominis, transversus abdominis

Vállak – trapézizom, elülső deltoid, középső deltoid, hátsó deltoid, supraspinatus, infraspinatus, teres major, teres minor, levator scapulae, rhomboid minor, rhomboid major

Vádli – gastrocnemius, soleus

Csípcsont – tibialis anterior

Belső comb (adductorok) – pectineus, gracilis, adductor brevis, adductor magnus, adductor longus, vastus medialis, iliopsoas

Külső comb (abductorok) – tensor fascia latae, gluteus medius, gluteus maximus, biceps femoris, rectus femoris, sartorius, semimembranosus, semitendinosus, vastus lateralis

A 100 Jumping Jacks Challenge a Roberta’s Gym legnépszerűbb videója a Youtube-on, ami azt jelenti, hogy ez a gyakorlat valóban működik! Nézd meg, és kezdjünk el kalóriát égetni! ❤💪

Articles

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.