Kiderült, hogy a 10 000 lépés végül is több aktivitást jelenthet, mint a javasolt minimum. A legfrissebb (2008-ban kiadott) irányelvek szerint a CDC azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású (vagy 75 perc erőteljes) testmozgást végezzenek. Ezen irányelvek kialakításához az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma egy bizottságot nevezett ki a fizikai aktivitással kapcsolatos tudományos információk alapos áttekintésére. A mérsékelt intenzitású testmozgás minden olyan tevékenység, amelyet hosszú ideig fenn tudsz tartani, mint például az élénk séta – és ez a 150 perc körülbelül napi 30 percet jelent. Tudor-Locke elmagyarázza, hogy a napi 7500 lépést megtevő felnőttek általában megfelelnek ennek a minimális aktivitási kritériumnak (feltételezve, hogy ebből 3000-et élénk tempóban tesznek meg).
A kutatások egy része szerint a napi lépések számának 5000 alatti értékről 7500-ra történő növelése valóban figyelemre méltó előnyökkel jár. “Nincsenek pontos adataink, de ha egy kis mozgásról, például 5000 alatti értékről 7500-ra emelkedünk, az életminőségi és mentális egészségügyi előnyökkel járhat” – mondja Tudor-Locke. Egy tanulmány kimutatta, hogy a 7500 vagy annál több lépést elérő résztvevők kisebb valószínűséggel számoltak be rossz alvásról, míg az 5000 vagy annál kevesebb lépést elérők nagyobb valószínűséggel számoltak be rossz alvásról.
Más tanulmányok is vizsgálták a magasabb lépésszám előnyeit – ismét csak a pontosság kedvéért, ezek közül sokat nem hasonlítottak össze a kevesebb vagy több lépésnél tapasztalt előnyökkel, így nem lehet megmondani, hogy más lépésszámoknál is ugyanezek az eredmények születnének-e. Egy vizsgálat, amelyben 355 résztvevőt kértek arra, hogy naponta több mint 10 000 lépést tegyenek, azt találta, hogy hat hónap után csökkent a résztvevők vérnyomása.
Egy másik vizsgálatban túlsúlyos résztvevőket kértek arra, hogy 12 héten keresztül naponta 10 000 lépést tegyenek. Az a 30 résztvevő, aki következetesen elérte ezt a célt, lefogyott, és csökkent a szorongás, a depresszió, a harag és a fáradtság.
Egy másik tanulmány szerint öt év alatt azok a résztvevők, akik a vizsgálat végére magasabb lépésszámmal rendelkeztek, alacsonyabb testtömegindexet, alacsonyabb derék-csípő arányt és jobb inzulinérzékenységet mutattak, mint a vizsgálat kezdetén (a résztvevők napi 1000 lépésenként nagyobb javulást értek el). Ez egyike azon kevés tanulmányoknak, amelyek összehasonlították az eredményeket alacsonyabb és magasabb lépésszámok mellett, és a több gyaloglással járó előnyök növekedését találták.
Az, hogy pontosan hány lépés szükséges bizonyos egészségügyi markerek eléréséhez (és ez személytől is függ), még nem eldöntött kérdés. De egy dolog biztos: többet mozogni mindig jobb.
Harley Pasternak, aki többek között Ariana Grandét és Rihannát is edzette, nagy támogatója. “Ha igazán jól akarsz boldogulni, azt mondanám, hogy legalább napi 12 000 lépésre van szükséged” – mondta korábban a SELF-nek. “Az a mozgás, amit az edzőtermen kívül produkálsz, csökkenti azt az időt, amit az edzőteremben kell töltened.”
Az edző, Adam Rosante szintén nagy rajongója annak, hogy 12 000-re emeljük a tétet. “Ez tényleg a személyes céloktól függ” – mondja Rosante a SELF-nek. “Több megtett lépés több elégetett kalóriával egyenlő… tehát ha a célod a fogyás és az általános egészséged javítása, akkor többet kell mozognod, és persze a táplálkozásodat is rendbe kell tenned. Ha 12 000 vagy annál több lépést tűzünk ki célként, az nagyszerű módja annak, hogy elérjük ezt a célt” – magyarázza.”
Még ha nem is próbálunk fogyni, ezek a plusz lépések akkor is sokat számíthatnak az egészség más aspektusaiban. “A plusz mozgás segít javítani a szív- és érrendszeri és kognitív funkciókat, valamint csökkenti a stressz-szintet, ezért továbbra is arra biztatnám, hogy törekedjen arra a 12 000 lépésre, mivel az előnyök messze túlmutatnak a zsírégetésen” – mondja Rosante.