A szabadtéri tevékenységek rendkívül előnyösek lehetnek a lupuszos emberek számára. A legjobb azonban, ha nem ugrik bele azonnal egy szigorú edzésprogramba. Jobb, ha könnyedén hozzászoktatjuk a szervezetünket az edzés gondolatához.
A lupuszos betegek is részt vehetnek és részt is kell venniük a fizikai aktivitásban. Mielőtt ezt megtenné, beszélje meg orvosával vagy gyógytornásszal, hogy mi a legjobb edzéstípus az Ön számára.
Függetlenül attól, hogy most kezdi (vagy újítja fel) a testmozgást, vagy egész évben edzett, van néhány kulcsfontosságú dolog, amit minden lupuszos embernek tudnia kell a testmozgásról.
Mielőtt elindul az ajtón, ne feledje a következő öt pontot:
- A séta, az úszás, a kerékpározás, az alacsony terhelésű aerobic, a jóga bizonyos fajtái, a pilates és a nyújtás segíthet az izmok tónusának növelésében és az ízületek súlyosbodásának minimalizálásában. Az ilyen gyakorlatok kiválóan alkalmasak a csontritkulás megelőzésére, az a betegség, amelynek során az egyének veszítenek a csontok ásványi sűrűségéből.
- Noha időnként a testmozgás lehet, hogy az utolsó dolog, ami eszünkbe jut, jó, ha minél aktívabbak maradunk. Ez megakadályozza, hogy a már nem dolgoztatott izmok elgyengüljenek. Az is fontos, hogy változatos legyen a testmozgás, hogy elősegítsük a különböző izomcsoportok erősödését az egész testünkben.
- Az edzés emellett jót tesz a stressz levezetésének is. Márpedig, mint azt bizonyára tudja, a stressz kiválthat lupus fellángolást. Létfontosságú azonban, hogy mértéket tartson! Ha túl sokat próbál tenni, az fokozza a stressz érzését, és hozzájárulhat a betegség fellángolásához is, ami aztán még több stresszt okozhat. Ne erőltesse meg magát túlságosan. Meg kell találnia azt a szép egyensúlyt, ami Önnek megfelel. Fontos, hogy hagyja a testét pihenni és regenerálódni.
- Ha erős fájdalmat, vagy merev és duzzadt ízületeket tapasztal, kerülje vagy korlátozza azokat a tevékenységeket, amelyek hozzájárulnak a fájdalomérzethez. Szükség esetén mindig tartson szüneteket! Jó ötlet korlátozni a nagy terheléssel járó gyakorlatokat, például a kocogást, a súlyemelést és a nagy terheléssel járó aerobic-gyakorlatokat. Ezek megterhelhetik és nyomást gyakorolhatnak az ízületekre.
- Ha mégis fájdalmat és az ízületek súlyosbodását tapasztalja, több dolgot is tehet
Az edzés utáni fájdalom és fájdalmak enyhítésének módjai
Az ízületi és izomfájdalmakat hő és/vagy hideg alkalmazásával lehet enyhíteni. A nedves hő azonban bizonyítottan sokkal jobban csillapítja a fájdalmas ízületeket, mint a száraz hő. Próbáljon meg meleg zuhanyt venni, meleg nedves törölközőt használni vagy forró fürdőkádban áztatni a fájdalmak enyhítésére.
A fájdalom enyhítésének egyéb módszerei közé tartozhatnak a viselkedési technikák, például a relaxáció, a meditáció, a koncentrált légzés, az alacsony terhelésű jóga, a Tai Chi és az irányított képalkotás. Ezek a módszerek lehetővé teszik, hogy elméd figyelmét eltereld a fájdalomról, és a stressz és a feszültség enyhítésére összpontosíts, amelyek fokozhatják a fájdalomélményt. Ezek a technikák biztonságosak és könnyen elvégezhetők otthon is, és lehetővé teszik, hogy a fájdalom irányítása helyett inkább elszenvedje azt.
A jég vagy hideg alkalmazása csak megfeszült vagy kicsavarodott izmok vagy sérülések esetén ajánlott. Kövesse a RICE (Rest, Ice, Compression, and Elevation) módszert a fájdalom enyhítésére, a duzzanat csökkentésére és a gyógyulás felgyorsítására. Kezdje közvetlenül a sérülés bekövetkezése után, és legalább 48 órán keresztül folytassa.
Munkálkodjon együtt az egészségügyi szakemberekkel, és dolgozzon ki egy olyan tervet, amely az Ön számára előnyös, ugyanakkor korlátozza a kellemetlenségeket.
Végül gondoskodjon arról, hogy védje bőrét a napsugarak ellen. Kenje be magát naptejjel, és viseljen széles karimájú kalapot, mielőtt kilép az ajtón!