Mindenkinek van vérnyomása. A vérnyomásunk egyszerűen az a munka mennyisége, amelyet a szívünknek el kell végeznie, hogy a vért a testünkbe pumpálja.
Mi is pontosan a vérnyomás?
A magas vérnyomásnak (vagy hipertóniának) általában nincsenek tünetei. Ha nem kezelik vagy nem tartják ellenőrzés alatt, akkor a szívbetegségek és a stroke egyik fő kockázati tényezője. A kezelés és a felismerés nagyon is lehetséges, de ez Önnél kezdődik.
A vérnyomást két számmal mérik
Az első szám akkor rögzíti a vérnyomást, amikor a nyomás a legmagasabb, azaz amikor a szívizom kipréseli a vért – ezt hívják szisztolés nyomásnak.
A második szám azt mutatja, amikor a szív ellazul, és a vér visszaáramlik a szívbe – ezt nevezzük diasztolés nyomásnak.
Mi a normális szint?
A normális vérnyomás általában 120 (szisztolés) 80 (diasztolés) felett van. Ha az Ön vérnyomása 140/90 vagy annál magasabb (vagy 140/80, ha cukorbeteg), akkor ezt az értéket meg kell beszélnie orvosával.
Miért fontos a vérnyomás
Minél magasabb a vérnyomása, annál nagyobb a kockázata a szívinfarktusnak vagy a stroke-nak, a szívelégtelenségnek, a veseelégtelenségnek és a lábak rossz keringésének. Ezek a problémák elkerülhetők, ha a vérnyomása szabályozott.
A 45 év feletti írországi felnőttek több mint felének magas a vérnyomása. A magas vérnyomásban szenvedő férfiak közül 5-ből 4, a nők közül 3-ből 2 nem részesül kezelésben. Olvasson tovább, és mi segítünk változtatni ezen.
Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak Önnél, az azt jelenti, hogy a vérnyomása tartósan magasabb, mint kellene. Szerencsére számos módja van a csökkentésének, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.
Vannak-e jelek vagy okok?
A magas vérnyomásnak gyakran nincs egyetlen oka. Számos tényező együttesen emelheti a vérnyomást, és a magas vérnyomás általában családban öröklődik.
Aki magas vérnyomással küzd, jól nézhet ki és jól érezheti magát, és ritkán vannak tünetei. Az egyetlen módja annak, hogy megtudjuk, hogy magas-e a vérnyomásunk, ha megméretjük.
Amint öregszünk, a vérnyomásunk is emelkedik. Emellett a túlsúly, a túl sok alkoholfogyasztás, a túl sok nátrium (a sóban található) és a nem elég friss gyümölcs és zöldség fogyasztása is a vérnyomás emelkedéséhez vezethet.
A közhiedelemmel ellentétben azonban a magas vérnyomás nem az ideges vagy nagyon feszült emberek betegsége – és nem is a stresszes életmód okozza.
Az emberek nagyon kis részénél a magas vérnyomásnak konkrét kiváltó oka van, például veseproblémák, mellékvesedaganat és pajzsmirigyproblémák. Ezen állapotok kezelése azt eredményezheti, hogy a vérnyomása visszatér a normális szintre.
Vizsgálat, mire számíthat
A vérnyomásunk az életkorral változik, és attól függ, hogy mennyire vagyunk aktívak a mérés előtt. Ha ideges vagy szorong, a mérés a szokásosnál magasabb lehet. Egyetlen magas érték nem feltétlenül jelenti azt, hogy Önnek súlyosan magas a vérnyomása.
A kezelőorvosa általában először többször szeretné ellenőrizni a vérnyomását. Minél több vérnyomásmérése van, annál pontosabb lesz a diagnózis, különösen azért, mert a vérnyomás a nap és az éjszaka folyamán ingadozik.
Technikailag akkor van magas vérnyomása, ha a szisztolés vérnyomása 140 mmHg vagy magasabb, vagy ha a diasztolés vérnyomása 90 mmHg vagy magasabb – több mérés után. De ismét ne feledje, hogy a magas vérnyomás kezelhető.
Ha a vérnyomása 140 fölött 90 fölött van, ajánlott 24 órán keresztül ellenőrizni. Ez a monitorozás egy, a derekán lévő övön lévő kis készüléket használ, amely a karján lévő vérnyomásmérő mandzsettához csatlakozik. Így orvosa sokkal több mérési értéket kap, ami segít eldönteni, hogy szüksége van-e kezelésre.
Mikor & hogyan ellenőrizzem a vérnyomásomat
Próbálja rendszeresen ellenőrizni a vérnyomását, és kérdezze meg, hogy milyen értéket mutat. Az egyetlen módja annak, hogy vigyázzon – és hogy tudja -, hogy magas-e a vérnyomása, ha megméreti azt. Ha magas, kérdezze meg orvosát, hogyan lehet a legjobban csökkenteni.
Ha elmúlt 30 éves, a legjobb, ha évente ellenőrizteti a vérnyomását. Ha a vérnyomása határesetben magas (140 körül 90 fölött), akkor gyakrabban kell orvosnak vagy nővérnek ellenőriznie.
Már sok gyógyszertárban kínálnak vérnyomásellenőrzést, és néhány gyógyszertárban 24 órás vérnyomásmérést is végeznek. Néha orvosa azt fogja javasolni, hogy vásároljon egy megbízható vérnyomásmérőt, és otthon rendszeresen mérje a vérnyomását.
Hogyan javíthatja a vérnyomását
Ezek a kis lépések vagy életmódbeli változtatások segíthetnek csökkenteni a vérnyomását, és néha az enyhén magas vérnyomást normális szintre tudják hozni; de a legtöbb embernél vérnyomáscsökkentő tablettákra is szükség lesz.
1. Ismerje meg a vérnyomásszintjét
A vérnyomás javításának első lépése, hogy ismerje azt. A magas vérnyomást a legjobban Ön és orvosa tudja kezelni. Jegyezze fel már most, hogy ellenőriztesse a vérnyomását, vagy egyszerűen csak hívja be ma két percre a gyógyszerészét – ez megmentheti az életét.
2. Törekedjen az egészséges testsúlyra
Tartsa a testsúlyát a magasságának és testalkatának megfelelő szinten. Ha túlsúlyos, már 10%-os súlyfelesleg leadása is segíthet csökkenteni a vérnyomását. Tippekért és motivációért lásd a fogyásról szóló részünket.
3. Fogyasszon kevesebb sós & feldolgozott ételt és egyen több gyümölcsöt & zöldséget
A sóban lévő nátrium az, ami a magas vérnyomással járó problémákat okozza. A só minden fajtája, beleértve a tengeri sót, a jódozott sót, a fokhagymás sót és a hagymasót is, mind nátriumot tartalmaz, így ugyanolyan hatással van az egészségre, mint a közönséges asztali só.
Az alacsony nátriumtartalmú só használata azt jelentheti, hogy a sós íz eléréséhez többet használunk, és így még mindig ugyanannyi sót fogyasztunk. A legjobb tanács, ha alternatív ízesítőket használ, például fekete borsot, fűszereket vagy citromlevet.
Azért, hogy a vérnyomása egészséges szinten maradjon, csökkentse – vagy hagyja abba – a só hozzáadását az ételekhez, és fogyasszon kevesebb feldolgozott, magas sótartalmú élelmiszert. Élelmiszer-vásárlási kártyánk segít megérteni az élelmiszerek címkéit, és okosabban választani. Emellett tegyen több friss zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonafélét a mindennapi étkezésébe.
4. Igyon kevesebb alkoholt
A sok alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást, és károsíthatja a májat és a szívet. Kis mennyiségű alkohol némi védelmet nyújthat a szívbetegségekkel szemben, de nincs elég bizonyíték arra, hogy az alkoholfogyasztást a szívbarát étrend részeként ajánljuk.
Ha mégis iszik, kérjük, ossza el az ivást a hét folyamán, és néhány napot tartson alkoholmentesen. Ne igyon többet, mint az ajánlott felső határérték: 17 standard ital (SD) hetente férfiaknál és 11 standard ital hetente nőknél.
- 1 pint = 2 standard ital
- 1 kis pohár bor (100 ml) = 1 standard ital
- 1 szeszesital – kocsma egy adag = 1 standard ital
- 1 üveg bor (750 ml) = 7 standard ital
5. Legyen aktívabb
Mindannyiunknak szüksége van arra, hogy a hét 5 napján legalább 30 percig mérsékelt intenzitással fizikailag aktívak legyünk. Ha 60 percre növeljük aktivitásunkat, az még nagyobb egészségügyi előnyökkel jár.
Az olyan tevékenységek, mint a séta, a kerékpározás, az úszás és a tánc mind kiválóak, és a 30-60 percet két-három alkalomra lehet elosztani a nap folyamán.
A testünket és a szívünket arra tervezték, hogy aktívak legyünk. További bónusz, hogy bármilyen tevékenység, például a séta, elősegíti a szív egészségét és a kikapcsolódást is.
Tippekért és motivációért lásd az Aktívvá válásról szóló részünket. Ha nagyon magas a vérnyomása, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen tevékenységbe kezd.
6. Kerülje az egyéb kockázati tényezőket
Minél több szív- és érrendszeri kockázati tényezője van, annál sürgősebb, hogy a vérnyomását szabályozza. Ez vonatkozik azokra is, akiknek a kórtörténetében már volt szívroham vagy szélütés.
Dohányzás – A dohányzás és a magas vérnyomás két olyan súlyos tényező, amely szívrohamot vagy szélütést okozhat. A dohányzás abbahagyásával nagymértékben csökkentheti ezt a kockázatot. Tekintse meg a dohányzásról való leszokásról szóló részünket, vagy kérjen szakértői segítséget az Országos Dohányzás Leszokási Vonalon.
Már számos segédeszköz áll rendelkezésre a leszokáshoz. Egyszerűen kérdezze meg háziorvosát, gyógyszerészét, a helyi HSE-irodát vagy az 1800 201 203-as ingyenes dohányzásról leszoktató telefonszámon a National Smokers’ Quitline-t. Ha még nem áll készen a dohányzásról való leszokásra, próbálja meg csökkenteni a cigaretták számát, és készítsen tervet a leszokásra.
Magas koleszterinszint – A magas koleszterinszint gyakran magas vérnyomással jár együtt. Ha magas a vérnyomása, a koleszterinszintjét is ellenőriztetnie kell orvosával. Ha kevesebb zsíros ételt, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, az segít egészséges szinten tartani a koleszterinszintjét.
Diabétesz – A cukorbetegség szintén összefüggésbe hozható a magas vérnyomással, és orvosa meg fogja vizsgálni a vizeletét (vagy a vérét) cukorszintre.
7. Alacsony vérnyomás
Ha a vérnyomása leesik, amikor feláll, és emiatt szédül vagy elájul, ezt nevezik poszturális hipotenziónak (vagy alacsony vérnyomásnak). Ha ez előfordul, szóljon orvosának, és méresse meg a vérnyomását, amikor feláll. Ezeket a tüneteket a vérnyomáscsökkentő tabletták súlyosbíthatják.
8. Mindig vegye be a tablettáit
A vérnyomáscsökkentő tabletták megelőzik az erek és a szív korai öregedését, és csökkentik a stroke kockázatát. Ha magas vérnyomásra tablettát írtak fel Önnek, akkor azt általában egész életében szednie kell. Mindig az előírtaknak megfelelően szedje a tablettákat, és soha ne hagyja abba a szedését anélkül, hogy erről tájékoztatná kezelőorvosát. Bizonyított, hogy a magas vérnyomás elleni tabletták csökkentik a stroke kockázatát.
A vérnyomáscsökkentő tablettáknak általában kevés mellékhatása van. Körülbelül egy hónap elteltével általában tudni fogja, hogy milyen hatással vannak Önre. Ha úgy találja, hogy egy tabletta nem felel meg Önnek, vagy ha nem szívesen szed naponta több tablettát, kérjük, inkább mondja el orvosának, minthogy csendben szenvedjen. Kezelőorvosának lehetősége van arra, hogy más típusú tablettára vagy egy olyan tablettára állítsa át Önt, amely többféleképpen hat.
Néha a tabletta nem tudja szabályozni a vérnyomását; ilyenkor kezelőor orvosa növelheti az adagot, adhat egy másik tablettát, vagy átállíthatja Önt egy másik tablettára.