Lázban égsz, hogy feltornázd a 200 méteres egyéni úszásodat? Brandon Converse, az EGRA-tól, a “Quarters” szettjével megvan a recept.
Az egyéni gyorsúszás a tízpróba, a biatlon és minden más -atlon az úszás (vagy valami ilyesmi). Mind a négy úszásnemben jártasságot igényel, amit csak kevés úszó tud igazán elsajátítani.
A legtöbbünk számára a mellúszás az Achilles-sarkunk, ami ahhoz vezet, hogy a verseny felét azzal töltjük, hogy mindenkire távolságot teszünk, majd a szabadúszó szakaszon próbálunk felzárkózni (minden…egyes…alkalommal).
Mindenesetre, azok számára, akik szeretnének javítani a medley időn, Brandon Converse vezetőedző a michigani East Grand Rapids Aquatics-tól egy olyan kihívást jelentő úszóedzést ajánl, amely segít fejleszteni a sebességet és az állóképességet mind a négy úszásnemben.
A “Negyedik” egyéni medley szett
“Ez a szett mind a négy úszásnemben a sebességet hangsúlyozza, amit a végén egy gyors 200 IM követ. Amikor több kört csinálunk, kihívás elé állítjuk az úszókat, hogy leereszkedjenek a 200 IM-re.”
A szett olyan úszók számára is adaptálható, akik inkább a távolsági egyéni medley versenyszám felé hajlanak.”
“Ezt a szettet úgy is lehet csinálni, hogy 50-es helyett 100 Quarters és a végén 200 IM helyett 400 IM van. Ezt a szettet csak egyszer fogjuk végigcsinálni” – mondja Converse.”
Az összes stroke 50-esnél az a cél, hogy több nagy sebességgel úszott távot tegyünk hozzá.”
“Az 50-eseknél adjunk hozzá egy negyedet a távból gyorsan, amíg az egész 50-es gyors nem lesz” – magyarázza Converse.
2-3 alkalommal végig-
- 4 x 50 Fly Quarters @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Back Quarters @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Breast Quarters@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Szabad negyedek@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 200 IM gyors
Köszönjük Converse edzőnek, hogy beugrott és megosztotta ezt a szettet!
Még több edzés:
Auburn sprint szett: Avagy hogyan töltöttem két órát a helyi úszók őrületbe kergetésével. Ez a lélektörő bajnokcsináló szett jóval több mint két órát vett igénybe, és még mindig nem volt időm befejezni. Nem gyengeelméjűeknek való.
Phelps vs. Hackett: Two All-Time Greats Go Head-to-Head in Practice. 2003-ban egy hétig két nagyszerű versenyző állt szemtől szemben egy szabadstílusú csatában. Íme, mi történt.