Hvis du er ny til yoga eller overvejer at give det en chance, kan tanken om, hvad du skal bruge for at komme i gang, føles lidt overvældende.
Hvad skal du have på?
Hvad skal du medbringe til timen?
Bør du have et håndklæde med?
Men vigtigst af alt, har du brug for en måtte, eller er der alternativer til yogamåtter?
Med så mange forskellige måtter at vælge imellem, kan forvirringen omkring hvilken måtte du skal vælge ofte få dig til at spørge, “har jeg overhovedet brug for en?”
Det er vigtigt at starte fra begyndelsen og finde ud af mere om, hvad en yogamåtte kan gøre for din praksis. Hvad er fordelene ved at bruge en måtte, og hvad er fordelene ved ikke at bruge en?
Hvorvidt du har brug for eller ønsker at bruge en måtte, mens du træner, afhænger af flere faktorer, så lad os springe direkte ind og finde ud af mere.
Hvornår og hvorfra stammer yogamåtten?
Yoga og meditation er en ældgammel praksis, der kan dateres tilbage fra 5.000 til 10.000 år siden.
I tusinder af år brugte udøvere i Indien slet ingen måtte. De sad ofte på græs eller endda på dyreskind for at få et blødere underlag. Efterhånden som årene gik, begyndte yogis at bruge vævede tæpper til deres praksis.
Da yoga – og mere udfordrende stillinger – blev mere og mere populære i den vestlige verden, fandt folk ud af, at de havde brug for et mere støttende underlag at øve på.
Yogamåtter af gummi blev dannet i 1960’erne, men det var først i 1980’erne, at yogamåtter, der ligner dem, vi ser i dag, blev skabt i London.
Yogamåtter har virkelig aldrig holdt op med at udvikle sig. Som tiden går, bruges nye materialer, og flere muligheder bliver let tilgængelige.
Men selv om PVC engang var et populært materiale, der blev brugt til yogamåtter, har dets omkostningsfuldhed for vores miljø fået det til at blive udfaset en hel del. Mens bekymringen for vores miljø vokser, dukker der miljøvenlige muligheder op til højre og venstre.
Hvad er formålet med en yogamåtte?
En yogamåtte giver en overflade, der er støttende og ofte har et godt greb, hvilket gør øvelsen mere tilgængelig generelt. Måtter kan også have mange forskellige tykkelser, alt efter hvad du foretrækker.
Til blide øvelser eller meditation, hvor du ofte sidder eller ligger på ryggen, foretrækker mange mennesker en måtte med lidt mere tykkelse. Nogle foretrækker endda en måtte, der er lidt blød og blød, hvilket giver mere polstring til knæene.
Til mere avancerede øvelser, der kræver mange bevægelser, foretrækker mange udøvere typisk en mellemtyk måtte, der også er robust og støttende.
Måtter, der er mere svampede, kan gøre det lidt sværere at balancere, mens tynde måtter kan forårsage smerter i dine hænder eller knæ. Nogle tyndere måtter kan også bevæge sig lidt mere rundt, mens du bevæger dig, hvilket er distraherende og svært at håndtere, især i hurtige klasser.
En lykkelig mellemvej foretrækkes helt sikkert af de fleste – noget, der er tungt nok til at holde sig på plads, tykt nok til at føles behageligt under dig, men også stærkt nok til at det føles, som om du står direkte på jorden.
Grebet eller klæbeevnen på en yogamåtte er nok den vigtigste faktor, når det kommer til dens formål.
Vejere udøvere, der typisk tager opvarmede yogaklasser eller powerklasser, søger måtter, der griber godt under deres hænder og fødder. Det sidste, en yogaudøver ønsker – og sandsynligvis det mest distraherende under udøvelsen – er at glide, mens du er i en stilling.
Det er ikke nogen sjov oplevelse at glide ud af Downward Facing Dog eller Warrior 2, mens sveden samler sig under dig!
Hvis du glider og skrider på din måtte, bliver din praksis meget mere udfordrende.
I sidste ende er yogamåtter beregnet til at gøre det lettere og mere tilgængeligt at praktisere. De er ikke beregnet til at være besværlige eller distraherende. Egenskaber som komfort, greb, svedabsorbering og støtte er alle vigtige at kigge efter i en yogamåtte.
Hvilke typer måtter findes der?
Der findes så mange forskellige typer yogamåtter – det er lidt overvældende!
Den type du vælger, hvis du vælger en, bør udelukkende være baseret på dine egne personlige præferencer. Spørg dig selv, hvad der vil fungere bedst til den måde, du kan lide at øve på.
De mest almindeligt sete yogamåtter er de lette, klæbrige måtter, som du ofte støder på i butikker som Target og Walmart.
Mens disse kan fungere godt i klasser med langsom bevægelse, kan de nogle gange flytte sig rundt under hurtige øvelser. Det tynde, lette materiale gør det lettere for måtten at rulle sig sammen, hvis du trækker din fod eller hånd hen over den, hvilket kan være utroligt distraherende, mens du træner.
Naturgummimåtter er lidt mere kraftige og anbefales normalt, hvis du træner ofte, går til klasser med højt tempo eller normalt træner i et opvarmet rum. Disse er holdbare, tykke nok til at give komfort og stærke nok til at støtte dig ordentligt.
Naturgummimåtter af høj kvalitet absorberer din sved, mens du træner, og er klæbrige nok til at holde selv under de svedigste forhold!
Bamboeyogamåtter er en anden mulighed. Bambus er miljøvenligt, og det giver en robust overflade, som du kan træne på. Hvis du nyder at øve udendørs – hvad enten det er i din baghave eller på sandet på stranden – kan bambus være en god mulighed.
Den vil opretholde en flad overflade, mens du øver, mens andre yogamåtter vil synke ned i sandet eller græsset under dine hænder og fødder.
Hvis du øver udendørs, men stadig gerne vil have komforten af en gummimåtte, kan du overveje at lægge bambusmåtten under en jævn overflade.
Korkmåtter bliver også mere og mere populære. I modsætning til nogle andre måtter på markedet er kork bionedbrydeligt.
Disse måtter er også antimikrobielle – en stor fordel for et produkt, der bruges under hænder, bare fødder og svedig hud. Mange mennesker siger også, at jo mere svedig korkmåtten bliver, jo mere greb har den – perfekt til at holde sig skridsikker i opvarmede eller kraftfulde klasser!
Hvor nødvendigt er det at bruge en yogamåtte?
Selv om det ikke er helt nødvendigt at dyrke yoga med en måtte, kan det gøre det meget nemmere at have en sådan. Siddende meditationer og blide øvelser kræver faktisk slet ikke en måtte, men en klasse, der involverer masser af bevægelse, vil være mere tilgængelig, hvis du har en.
Yogamåttealternativer: Hvad kan jeg bruge i stedet for en yogamåtte?
Der er mange forskellige overflader, som du kan praktisere yoga komfortabelt på, selvom det igen virkelig afhænger af dine egne personlige præferencer.
Hvis du elsker at tilbringe tid udendørs, synes jeg, at blødt græs er et godt alternativ. Mange mennesker elsker at vågne tidligt og øve sig i deres baghave med jorden under sig.
Det er også blevet vist, at det er godt for dit helbred at tilbringe mindst 10 minutter om dagen med dine bare fødder på jorden, og det kan faktisk hjælpe med at bekæmpe sygdomme!
Bor du i nærheden af stranden?
Let vådt sand er en anden mulighed for at praktisere udendørs!
Praksis på sand kan blive lidt rodet og kan være lidt svært, men jo tættere du er på vandet, jo nemmere bliver det.
I lighed med løb eller træning på stranden kan det være en større udfordring at praktisere yoga på stranden end på et fladt underlag. Det bløde sand kræver brug af forskellige muskelgrupper for at holde sig stabil og i balance.
Hvad enten du er i græsset eller på stranden, kan du altid være velkommen til at bruge et tæppe eller et håndklæde til at øve på, hvis det føles bedre for dig. Selvom du ikke har puden eller støtten fra en egentlig yogamåtte, kan jorden under dig give nok af det!
Kan jeg praktisere yoga på gulvet?
Det er bestemt muligt at praktisere yoga direkte på gulvet. Med trægulve er det vigtigt at overveje, hvor meget tid du vil være på jorden under din praksis.
Hvis du går igennem krigerserien eller stående stillinger, kan trægulve være lettere for din balance. Hvis du laver en mere blid øvelse, kan det dog være lidt hårdt for dine knæ eller under dit sæde.
Tæppebelagte overflader er typisk mere behagelige – især hvis du skal tilbringe tid siddende eller på dine knæ. Afhængigt af hvor tykt dit gulvtæppe er, kan det gøre det lidt vanskeligere at balancere.
Betyder din yogapraksis hovedsageligt af blide bevægelser eller meditation? Hvis det er tilfældet, kan du måske bruge et tæppe eller en lille meditationspude til din praksis.
Kan jeg praktisere yoga på min seng?
Praktisere yoga på din seng kan være en af de bedste oplevelser! Der er intet som at vågne langsomt om morgenen og starte med nogle blide bevægelser for at få kroppen i bevægelse.
At tage sig lidt tid til nogle siddende fremadfoldninger eller sidestrækninger i din seng er en af de mest behagelige måder at starte dagen på.
Selv om det ikke anbefales at lave nogen form for stående stillinger, mens du ligger på sengen (ingen ønsker at falde ned!), er langsomme, siddende bevægelser gode.
At bruge mellem 5 og 20 minutter på at praktisere yoga i sengen hver morgen kan gøre en stor forskel i den måde, du føler dig fysisk og mentalt på hele dagen.
At praktisere på din seng om aftenen er også en god mulighed.
Hvorfor ikke gøre begge dele?
Det føles fantastisk at arbejde ud af de fysiske knuder fra dagen, før du lægger dig i seng for natten. Det er også en fantastisk idé for folk, der har svært ved at falde i søvn eller føler, at de aldrig er rigtig udhvilede efter at være vågnet om morgenen.
Yoga har vist sig ikke kun at gøre det lettere at falde i søvn, men også at forbedre kvaliteten af søvnen, efter at du er faldet i søvn.
Det kan gøre en utrolig forskel for din søvnkvalitet at tage sig tid hver aften til at blødgøre musklerne, give slip på dagens bekymringer og stress og genforbinde dig med dit åndedræt.
Hvad er fordelene ved at træne uden måtte?
Der er noget så naturligt ved at dyrke yoga uden måtte. Det er den måde, praksis oprindeligt blev udført på i Indien for tusindvis af år siden, og at genforbinde sig med denne organiske stil synes at bringe praksis tilbage til sin naturlige tilstand.
Den frihed, der følger med at kunne bevæge sig uden for et rektangulært rums begrænsninger, kan føles utroligt befriende.
At træne på et vævet tæppe eller tæppe i dit hjem i stedet for en måtte kan være betryggende. Du har stadig følelsen af et sikkert rum at træne på, men det er et rum, der føles beroligende og indbydende.
Ud over den mentale og fysiske frigørelse ved at bevæge sig uden en måtte, får træning uden en måtte musklerne til at arbejde meget hårdere. Forestil dig at skulle arbejde hårdt ikke kun gennem udfordrende stillinger, men også at have den ekstra udfordring at holde dig selv fra at glide, mens du bevæger dig gennem en sekvens.
Downward Facing Dog, for eksempel, kan være en af de sværeste stillinger at holde, når der ikke er nok greb under dine hænder og fødder. De vil automatisk glide væk fra hinanden.
Musklerne i hele core, arme og ben arbejder så meget hårdere for at opretholde det isometriske arbejde for at holde kroppen i stillingen, mens hænder og fødder ønsker at glide fra hinanden.
Transitioner mellem forskellige stillinger er også en udfordring uden den klæbrighed, som en måtte giver. For en sekvens, der involverer mange bevægelser, vil du opleve en helt anden træning uden en måtte.
Så… skal jeg øve uden måtte?
Substantielt set er formålet med en yogamåtte at gøre din praksis mere tilgængelig. Den klæbrighed og støtte, den giver, er hovedårsagerne til, at mange yogis er afhængige af deres måtter.
Hvis din praksis involverer masser af siddende meditation og blide bevægelser, vil du måske opdage, at alternative yogamåtter som et tæppe, et tæppe eller en meditationspude er mere velegnet til dine behov.
Måske ønsker du den ekstra muskulære udfordring og frigørelse ved at praktisere helt uden måtte.
Det kan dog være, at du føler, at støtten fra en måtte er noget, du har brug for for at komme i gang med din praksis eller noget, du ønsker for at gøre praksis lidt mere tilgængelig.