Friktion – dvs. vabler
Nogle af jer løbere kender måske billedet af at løbe en lang distance under et løb og derefter begynde at mærke en skarp stikkende fornemmelse i fødderne. Nogle gange kan smerten være så voldsom, at du bliver nødt til at stoppe lidt, hvilket kan være frustrerende, fordi det gør dig langsommere. Jeg har personligt været frivillig i medicinske telte under løb og har måttet behandle nogle ret smertefulde vabler. Så hvorfor får nogle løbere slemme vabler, mens andre ikke gør? Hvad forårsager dem, hvordan behandler man dem, og hvordan kan man forhindre dem i at opstå?
Hvad er egentlig årsag til vabler?
Løbestævner er det perfekte miljø for vabler. Når folk løber, får varmen og aktiviteten deres fødder til at begynde at svulme op i deres kondisko. Fugten inde i sneakeren begynder også at ophobes fra sveden. Desuden kan sneakers og sokker nogle gange blive våde ved vandposterne. Dette forårsager endnu mere fugt og øget friktion i skoene. Der kan så ophobes væske i det område, hvor strømpen gnider mod huden. Sko, der sidder dårligt, f.eks. for stramt eller for løst, forårsager overdreven bevægelse i skoen. Løb i et højere tempo kan også øge risikoen for vabeldannelse. Endelig har personer med knoglefremspring som f.eks. baller eller hammertæer en øget risiko for at udvikle vabler i disse områder af deres fødder.
Så hvad sker der egentlig, når der dannes en vabel? Der opstår en rift mellem hudens epidermis- og dermallag. De kræfter, der bevæger foden fremad og fra side til side, når man løber, kaldet forskydningskræfter, kombineret med tryk og sved, bidrager alle til, at huden rives i stykker. Dette skaber så en spalte, som fyldes med blærevæske. Der kan dannes en blodblære, når friktionskraften sprænger de små blodkar under dermis. Friktionsblærer kan også blive sekundært inficeret, hvis de ikke behandles korrekt. 
Hvad er behandlingsmulighederne for vabler?
Der er flere behandlingsmuligheder for vabler afhængig af sværhedsgraden. Ved blot at lade den være i fred, hvis den ikke er smertefuld, kan blæren springe op og huden heles af sig selv. At lægge sig i blød i Epsom-salt og varmt vand vil også give lindring. At punktere blæren med en steriliseret nål og bevare toppen af blæren kan lindre smerten. Vær dog forsigtig, for hvis du tager taget af en nyligt dannet blære af, kan du opleve mere smerte og være mere udsat for en infektion. Antibiotisk salve og en gazeforbinding med elastisk kompression vil hjælpe med at helbrede blærestedet. En hydrokolloidforbinding (2nd Skin eller DuoDERM®) kan bruges midlertidigt til at beskytte den skadede hud, hvis skaden opstår under et løb, men det anbefales ikke at beholde den på i længere tid, da den kan øge vådhed og friktion med tiden.
For alvorlige vabler, eller hvis du danner en vabel under neglen, skal du sørge for at konsultere en professionel. Også personer, der kan være immunsvækkede eller har diabetes, bør få en professionel til at behandle vabler for at forhindre infektion. For dem af jer, der er lokale i vores område, skal I helt sikkert kontakte vores kontor for evaluering, hvis I er bekymrede over udseendet af jeres hud, eller hvis det ser ud til at blive værre. For dem uden for vores område skal du sørge for at kontakte din lokale læge for evaluering.
Hvordan forhindrer jeg, at der dannes vabler?
Sørg for, at dine sko og sokker passer korrekt! Jeg løber generelt altid med glat hud ved let at påføre en anti-svampestift, såsom Glide, for at hjælpe. Sokker, der transporterer fugt væk, såsom akryl, nylon eller polyester, er gode til at forebygge vabler. Jeg ville helt sikkert undgå sokker af 100 % bomuld, fordi de har en tendens til at absorbere fugt, hvilket gør en mere tilbøjelig til at få vabler. Nogle løbere løber med dobbelte sokker, så friktionen opstår mellem lagene af sokker i stedet for mellem foden og sokken.
