- L’entraîneur personnel Rachael Attard a partagé les trois différents types de corps
- Elle a révélé les caractéristiques des endomorphes, ectomorphes et mésomorphes
- Rachael a partagé pourquoi les ectomorphes sont le type à soulever des poids sans devenir volumineux
- FEMAIL partage également comment vous devriez manger et vous entraîner pour chaque type de corps différent
Bien qu’il existe des centaines de plans d’exercice et de régime différents conçus pour vous aider à perdre les kilos, lorsqu’il s’agit de rester en forme, il y a une méthode qui se démarque de toutes les autres.
L’astuce ? Manger et faire de l’exercice en fonction de son type de corps.
Un entraîneur personnel australien, Rachael Attard, a récemment révélé les caractéristiques des trois différents types de corps via un quiz – ainsi que le seul cadre qui peut prendre du muscle sans paraître volumineux.
‘Je continue à voir des filles mises exactement au même régime d’exercice et de régime par leurs PT, quel que soit leur type de corps, ou les objectifs de fitness et de corps qu’elles ont’, a expliqué Rachael.
‘Les squats, les fentes et l’haltérophilie ne produisent pas les résultats souhaités pour tout le monde.’
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Quel est votre type corporel ?
Donc, quels sont les trois différents types de corps et comment pouvez-vous savoir à quel type vous appartenez ?
Tous les corps sont uniques, mais le système de type de corps le plus utilisé aujourd’hui est le système de somatotype anthropométrique de Heath-Carter, qui se concentre sur la graisse, le muscle et la capacité du corps à changer avec l’activité physique.
Ce système décompose tous les types de corps en trois stéréotypes uniques : ectomorphes, mésomorphes et endomorphes.
Ces derniers sont identifiables par différents traits.
Qu’est-ce qu’un ectomorphe ?
Les types de corps ectomorphes sont très grands et minces. Ils n’ont pas beaucoup de muscles et ont du mal à prendre du muscle ou du poids en général’, explique Rachael sur son blog.
‘Il est très peu probable que vous voyiez un jour un ectomorphe volumineux.
‘Si les ectomorphes ne mangent pas sainement ou ne font pas d’exercice régulièrement, ils peuvent suivre l’une des deux voies suivantes. Ils peuvent devenir encore plus maigres. Ou bien, ils peuvent devenir « skinny fat », qui est un terme utilisé pour décrire quelqu’un qui a l’air mince dans les vêtements, mais un peu flasque en bikini’, a-t-elle poursuivi.
‘Même si les ectomorphes ont des corps génétiquement minces, il est toujours important pour eux de manger sainement et de faire de l’exercice régulièrement pour leur santé générale et pour avoir l’air en forme et tonique.’
Quand il s’agit du type d’exercice qu’ils devraient faire, Rachael a déclaré que les ectomorphes sont le type de corps adapté à l’haltérophilie :
‘Ils sont les chanceux car ils ont tendance à ne prendre des kilos qu’avec difficulté et ne prennent pas trop de masse musculaire même lorsqu’ils s’entraînent avec des poids’, a-t-elle déclaré.
La formatrice, Camilla Ackerberg, a réitéré cela, en disant précédemment à FEMAIL que les ectomorphes doivent incorporer des exercices composés comme les variations de squat, les fentes, les deadlifts et les balancements de kettlebell dans leur régime.
‘N’ayez pas peur de soulever des poids ! Cela ne vous donnera pas l’air volumineux. Les ectomorphes n’auront pas besoin de beaucoup de cardio pour rester minces, alors gardez cela à un niveau bas – maximum deux jours d’entraînement en circuit de faible intensité ou similaire’, a-t-elle dit.
Les ectomorphes ne devraient pas non plus être timides en matière de glucides, car ils ont tendance à mieux tolérer les glucides que les autres types de corps, mais ils devraient choisir des alternatives alimentaires fraîches et réelles plutôt que des variantes de glucides transformés.
Ectomorphes célèbres : Kate Moss, Kendall Jenner, Cameron Diaz.
Qu’est-ce qu’un mésomorphe ?
Le mésomorphe se situe entre l’ectomorphe et l’endomorphe, et ils sont définis par un cadre musclé.
‘Les mésomorphes peuvent construire du muscle facilement comme les endomorphes. Mais l’une de leurs principales caractéristiques est qu’ils peuvent perdre et prendre du poids rapidement’, a déclaré Rachael.
‘Si un mésomorphe ne fait pas attention à son régime alimentaire et à l’exercice, il peut devenir en surpoids et en mauvaise forme. Mais s’ils mangent bien et font de l’exercice régulièrement, ils peuvent généralement perdre du poids et se mettre en forme sans trop de problèmes.’
Parce qu’elle a dit que les mésomorphes peuvent changer la forme de leur corps assez facilement, ils doivent ‘faire attention à ce que le type d’entraînement qu’ils font soit adapté à ce qu’ils essaient d’atteindre’.
‘L’haltérophilie lourde vous fera construire plus de muscles’, a ajouté Rachael. ‘Si c’est ce que vous essayez d’atteindre, c’est génial. Sinon, gardez simplement cela à l’esprit et ajustez votre entraînement.’
Quels sont les différents types de corps et leurs caractéristiques?
* Ectomorphe:
Les types de corps ectomorphes sont très grands et minces. Ils n’ont pas beaucoup de muscles et ont du mal à prendre du muscle ou du poids en général.
* Mésomorphe:
Le mésomorphe se situe entre l’ectomorphe et l’endomorphe, et il se définit par un cadre musclé et des épaules plus larges que sa taille.
* Endomorphe:
Un type de corps endomorphe est généralement une figure plus grande et plus curieuse. Ils sont assez généralement de corpulence trapue et leur corps retient bien la graisse et a du mal à la perdre.
Ce type de cadre peut facilement devenir volumineux si votre approche du fitness n’est pas » prudente et plus ciblée « .
Les mésomorphes ont généralement une taille étroite et des épaules plus larges, ainsi qu’un cadre athlétique.
Pour Camilla Ackerberg, le type d’entraînement qui convient le mieux à un mésomorphe est un programme varié, comprenant du cardio et de la résistance.
‘Un mélange de cardio à haute intensité, de cardio à faible intensité en régime permanent et d’entraînement en force peut être une approche d’entraînement assez efficace pour une personne ayant une dominance dans le type de corps mésomorphe’, a-t-elle expliqué à FEMAIL.
Sur le plan alimentaire, les mésomorphes se débrouillent assez bien avec un régime mixte (protéines maigres, graisses saines et glucides) et ont une tolérance modérée aux glucides.
Mésomorphes célèbres : Gigi Hadid, Halle Berry.
Qu’est-ce qu’un endomorphe ?
Un type de corps endomorphe est généralement une silhouette plus grande et plus curieuse. Ils sont assez généralement de corpulence trapue et leur corps retient bien la graisse et a du mal à la perdre.
Leur poitrine est large et leurs os peuvent être plus courts :
‘Les types de corps endomorphes sont généralement plus courbes et plus courts. Ils ont du mal à perdre du poids, mais peuvent en prendre assez rapidement’, a déclaré Rachael.
‘L’une de leurs principales caractéristiques est qu’ils peuvent devenir plus gros et plus musclés très rapidement avec l’exercice, car ils ont naturellement déjà du muscle.
‘C’est souvent ma principale plainte de la part des femmes endomorphes, et beaucoup d’entraîneurs personnels ne prennent pas cela en compte ou négligent simplement les craintes de la femme endomorphe.’
Les endomorphes devraient mélanger la musculation avec un peu de cardio, car les endomorphes deviendront ‘plus gros et plus musclés relativement rapidement’.
Les endomorphes devraient généralement réduire leur apport en glucides et ne consommer des glucides qu’autour de l’entraînement ou comme approche de backload de glucides.
Ils répondent généralement mieux à un régime plus riche en graisses.
« Une taille unique pour tous ne devrait pas être l’approche. Pas dans l’exercice, pas dans la nutrition et certainement pas dans les types de corps’, a déclaré Rachael.
‘Apprendre avec quelle forme de corps vous êtes né vous aidera à vous entraîner plus intelligemment et à obtenir le corps que vous avez toujours voulu.’
Célébrités endomorphes : Beyonce, Kim Kardashian.
Rachael Attard a créé un quiz en ligne pour concevoir quel type de corps vous avez. Pour le découvrir, veuillez cliquer ici.