Exercice 1
Bench Press
Sets : 3 Échelles
Allongez-vous sur le banc et plantez fermement vos pieds. Saisissez la barre avec une prise à la largeur des épaules et serrez vos omoplates ensemble. Cambrez le bas du dos, mais gardez vos fesses sur le banc. Contractez tout votre corps, puis détachez la barre. Abaissez la barre jusqu’à votre sternum, en poussant votre poitrine à sa rencontre et en repliant vos coudes sur le côté. Faites une pause de trois secondes, puis appuyez dessus.
Exercice 2
Front Squat
Ensembles : 3 Échelles
Avec la barre d’haltères sur les supports d’un rack de puissance à environ la hauteur des épaules, saisissez la barre à la main, puis calez-vous sous elle de façon à ce que la barre repose sur vos épaules. Sortez du rack et accroupissez-vous aussi bas que possible en gardant le bas du dos plat. Faites une pause de trois secondes, puis conduisez avec vos jambes pour revenir à la position de départ.
Exercice 3
Tug-of War Row
Sets : 3 Échelles
Attachez une poignée en V à la poulie basse d’une station de câble et reculez jusqu’à ce que le câble soit à environ 45 degrés par rapport au sol sous tension. Asseyez-vous sur vos talons et ramenez la poignée vers votre sternum. Faites une pause de trois secondes, combattez le poids en poussant votre poitrine vers l’extérieur et en maintenant la traction
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