Vous avez des excuses légitimes pour ne pas faire de sport : Vous n’avez pas les moyens de vous abonner à une salle de sport et vous n’avez pas d’équipement à la maison. Nous avons demandé à Joe Stankowski, un entraîneur à Grand Rapids, MI, de vous donner un entraînement fonctionnel qui peut être fait dans n’importe quelle maison ou bâtiment.
1) Close-Grip Pushup : Frappez le sol et placez vos mains à l’intérieur de la largeur des épaules. Effectuez trois séries de 15 répétitions. Si c’est trop facile, surélevez vos pieds sur une chaise ou un classeur à deux tiroirs.
Stankowski dit : « La position des mains rapprochées met davantage l’accent sur vos triceps. » En plus de pomper vos bras rapidement (vous pourriez vouloir l’utiliser juste avant une soirée en amoureux), elle frappe durement votre noyau, votre poitrine et vos épaules.
2) Stepup : Tenez-vous devant une chaise et placez un pied dessus. Maintenant, enfoncez votre talon dans le siège et montez sur la chaise, mais laissez votre autre jambe pendre. Redescendez. Effectuez trois séries de 20 sur chaque jambe.
Stankowski dit : « Rester assis à un bureau pendant des heures met vos fléchisseurs de la hanche dans une position raccourcie. Il en résulte un « cul muet » – une incapacité pour vos fessiers de tirer correctement. » Le stepup fait travailler vos fessiers à travers une gamme complète de mouvements.
3) Burpee : Accroupissez-vous, puis tirez vos jambes derrière vous de sorte que vous vous retrouvez dans la position supérieure d’un pushup. Inversez rapidement le mouvement pour revenir debout. Puis sautez aussi haut que vous le pouvez. Effectuez une série de 20 répétitions.
Stankowski dit : » Si vous n’avez le temps que pour un seul mouvement, faites-en un. Il fait circuler le sang et fait travailler tout le corps. »
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