De nombreuses femmes pesant 135 livres ont un poids santé. Les exceptions sont les femmes de petite taille, qui mesurent 5 pieds 1 ou moins, car lorsqu’elles pèsent 135 livres, leur indice de masse corporelle entre dans la catégorie du surpoids, selon le National Heart, Lung and Blood Institute. Le nombre de calories dont une femme de 135 livres a besoin pour maintenir son poids actuel dépend de son niveau d’activité.
Femmes sédentaires
Les femmes de 135 livres qui sont sédentaires – c’est-à-dire qui évitent toute activité physique régulière – ont besoin d’environ 13 calories pour chaque livre de leur poids corporel pour maintenir leur poids, selon la Harvard Medical School. Par conséquent, les femmes sédentaires de 135 livres ont besoin d’environ 1 755 calories par jour pour conserver leur poids actuel. Cependant, les besoins en calories varient en fonction de l’âge. Les besoins en calories des femmes pour le maintien du poids diminuent à l’âge de 26 ans et à nouveau à l’âge de 51 ans, selon les Dietary Guidelines for Americans 2010.
- Les femmes pesant 135 livres qui sont sédentaires – c’est-à-dire qu’elles évitent toute activité physique régulière – ont besoin d’environ 13 calories pour chaque livre de leur poids corporel pour maintenir leur poids, selon la Harvard Medical School.
Modérément actives
Apport quotidien recommandé en calories
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Les femmes modérément actives de 135 livres ont besoin de 15 à 16 calories pour chaque livre de leur poids corporel par jour pour maintenir leur poids actuel. L’Université de Washington suggère aux femmes modérément actives de viser 15 calories par livre, et la Harvard Medical School rapporte que les femmes modérément actives ont besoin de 16 calories pour chaque livre de leur poids corporel par jour. Par conséquent, les femmes modérément actives de 135 livres qui cherchent à maintenir leur poids devraient viser 2 025 à 2 160 calories par jour.
Activité physique régulière
Les femmes actives ne dépensent pas seulement plus de calories pendant l’exercice, elles ont généralement plus de masse musculaire – ce qui stimule le métabolisme tout au long de la journée. Les femmes qui pratiquent régulièrement un exercice physique intense ont besoin d’environ 18 calories par livre de leur poids corporel sur une base quotidienne, suggèrent la Harvard Medical School et l’Université de Washington. Sur la base de ces recommandations, les femmes actives de 135 livres ont besoin d’environ 2 430 calories par jour pour maintenir leur poids actuel.
Athlètes
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Parce que les femmes athlètes s’adonnent souvent à un entraînement physique intense à haute intensité pendant de longues périodes, leurs besoins caloriques dépassent généralement ceux des non-athlètes. Selon l’University of Missouri Extension, les athlètes féminines ont généralement besoin de 20 à 23 calories par livre de leur poids corporel sur une base quotidienne. Par conséquent, une athlète féminine de 135 livres pourrait avoir besoin de 2 700 à 3 105 calories par jour pour maintenir son poids corporel actuel.