À quoi ressemble la routine d’entraînement de Rich Piana ?
Rich Piana était un homme d’affaires et un culturiste américain.
Piana est connu pour être le gagnant de multiples prix tels que le Comité national de physique et Mr Teen California.
Piana était connu pour avoir un corps incroyable et il avait son propre produit de nutrition appelé « Rich Piana : 5% Nutrition ». N’oubliez pas de partager cet article si vous êtes un grand fan de Rich Piana.
Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement de Rich Piana, de son régime alimentaire et de ses suppléments :
Stats actuelles
- Hauteur : 185,5 cm – 6’1″
- Poids : 124-7 – 129,3 kg – 275 – 285 livres
- Âge : 46 ans (1970-2017)
- Naissance : 26 septembre 1970
- Accolades : National Physique Committee, Winner, 1989
Principes d’entraînement
Rich Piana a été vu dans plusieurs spectacles de bodybuilding tout au long de sa carrière. Piana a dû suivre un régime d’entraînement et de régime alimentaire strict pour maintenir sa force et sa masse musculaire.
Il se permettait de s’entraîner comme il le préférait, et il ne suivait pas un ensemble de routines d’entraînement, il choisissait des routines d’entraînement qu’il se sentait à l’aise de faire chaque jour.
Routine d’entraînement de Rich Piana
Comme mentionné ci-dessus, Rich Piana préférait effectuer des routines qu’il se sentait à l’aise de faire chaque jour. Il n’avait pas envie d’avoir une routine d’entraînement parfaite.
Il était un grand défenseur des machines et des câbles et il les utilisait plus que les poids libres. Piana croyait également que les machines et les câbles lui donneraient les meilleurs résultats de son entraînement.
Voici la routine d’entraînement de Rich Piana :
Routine d’entraînement de la poitrine de Rich Piana
Sur cette routine de la poitrine, Rich Piana a effectué 5 routines différentes.
Voici la routine de poitrine de Rich Piana :
1. Cable fly incliné (5 séries, 12-20 reps)
2. Hammer Strength incline press (4 séries, 8-12 reps)
3. Pec deck flat fly (5 séries, 8-12 reps)
4. Machine flat press (5 séries, 8-12 reps)
5. Crossover à câble debout (5 séries, 10-15 reps)
Routine d’entraînement du dos
Sur cette routine du dos, Piana a effectué 8 exercices différents en faisant une moyenne de 5 séries et 10 reps.
Voici la routine du dos de Rich Piana :
1. Pull-down lat à prise large (5 séries, 10-15 reps)
2. Rameur Smith machine (5 séries, 8-12 reps)
3. Pull-down lat derrière le cou (5 séries, 10-15 reps)
4. Rameur à câble assis à prise serrée (5 séries, 8-12 reps)
5. Pull-up assisté à prise large (5 séries, 10-15 reps)
6. Rangée de barres en T (5 séries, 8-12 reps)
7. Rangée de câbles pliée en avant (5 séries, 10-15 reps)
8. Bent over lat pulldown (5 séries, 10-15 reps)
Routine d’entraînement des épaules de Rich Piana
Sur cette routine d’épaule, il a frappé une routine d’épaule en faisant 6 exercices différents.
Voici la routine d’épaule de Rich Piana :
1. EZ bar front raise (5 séries, 10-15 reps)
2. smith machine overhead press assis (5 séries, 8-12 reps)
3. Dumbbell lateral raise (5 séries, 10-15 reps)
4. Smith machine upright row (5 séries, 10-15 reps)
5. Standing smith machine shrugs (5 séries, 10-15 reps)
6. Incline Rear delt fly (5 séries, 10-15 reps)
Routine d’entraînement des jambes
Sur cette routine de jambes, il a effectué un total de 6 exercices différents.
Voici la routine de jambes de Rich Piana :
1. Flexion des ischio-jambiers couchés (5 séries, 10-15 reps)
2. Flexion des ischio-jambiers sur une jambe (5 séries, 10-15 reps)
3. Soulevé de terre jambes raides avec haltères (5 séries, 8-12 reps)
4. Extension des jambes assises (5 séries, 10-15 reps)
5. Presse à jambes (5 séries, 8-12 reps)
6. Machine à squat Hack (5 séries, 8-12 reps)
Système de 8 heures pour les bras
Sur cette routine de 8 heures pour les bras, il a effectué 4 routines différentes avec une moyenne de 4 séries et 10-15 reps.
Voici la routine de 8 heures pour les bras de Rich Piana :
Première séance d’entraînement:
1. Skullcrusher (4 séries, 10 reps)
2. Curl d’haltères (4 séries, 10 reps)
2ème séance d’entraînement:
1. Extension haltère à un bras (4 séries, 15 répétitions)
2. Curls marteau haltère (4 séries, 15 répétitions)
Rich Piana Diet
Rich Piana ne suivait pas le même régime strict tous les jours. Il aimait manger ce que son corps désirait ce jour-là.
Piana mangeait des aliments nutritifs et sains la plupart du temps tout en ayant un repas de triche de temps en temps, comme de la crème glacée.
Voici le régime alimentaire de Rich Piana :
Petit déjeuner
- Eggs
- Oatmeal
Snack
- Protein Shake
- Fruit
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Nourriture
- Noisettes
- Fruits
Déjeuner
- Poulet Riz brun
Nourriture
- Yogourt sans graisse
- .sans graisse
- Mélange protéiné
- Crème glacée
- Burritos
- Mélange protéiné
Nourriture
Dîner
Nourriture
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