Thorin Klosowski
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens hésitent à se rendre à la salle de sport, ou au parc, ou partout où vous pouvez choisir de vous entraîner, est le manque de temps perçu.
Nous comprenons. Vous êtes arrivé à la fin de votre journée de travail. Vous êtes fatigué et vous avez hâte de vous plonger dans un nouvel épisode de The Crown – puis vous vous souvenez que vous vous êtes promis de faire de l’exercice ce soir. Soupir dramatique. Comme si cela vous dérangeait de vous changer et de faire de l’exercice pendant une heure ? Le fait est que l’exercice régulier a des effets bénéfiques incroyables non seulement sur votre corps, mais aussi sur votre esprit. Donc, oui, c’est vraiment une bonne idée de tenir cette promesse que vous vous êtes faite.
La bonne nouvelle, cependant, c’est que vous n’avez pas nécessairement besoin de transpirer et de souffler pendant une heure, ou même 30 minutes.
Une étude publiée dans le Journal of Physiology suggère que vous pourriez être en mesure d’obtenir tout l’exercice dont vous avez besoin en seulement 20 minutes si vous êtes prêt à y travailler.
Nous avons déjà parlé brièvement de l’entraînement par intervalles à haute intensité, mais cette étude est l’une des premières à creuser pour savoir s’il fonctionne réellement en remplacement de la recommandation habituelle de 30 minutes d’exercice continu. L’idée est simple. Vous vous exercez pendant une minute avec une activité intense et poussez votre fréquence cardiaque à environ 90 % de sa fréquence maximale.
Vous pouvez obtenir une estimation approximative de votre fréquence cardiaque en soustrayant votre âge de 220. Une fois la minute écoulée, vous ralentissez et récupérez pendant une minute. Vous répétez ensuite cette opération 10 fois pour un total de 20 minutes (ou 10 minutes d’exercice réel). Vous pouvez utiliser cette méthode pour courir, faire du vélo, nager ou tout autre exercice cardiovasculaire.
Selon Livestrong, une solide séance d’entraînement HIIT peut vous voir brûler entre 198 et 237 calories (selon votre corps) en 20 minutes. C’est assez impressionnant. Mais, bien sûr, l’important ici est que vous fassiez du mouvement et que vous vous sentiez bien dans votre peau.
Donc, si vous êtes pressé par le temps et que vous ne pouvez pas faire ces 30 minutes complètes, c’est un excellent moyen de raccourcir la durée et de rester en forme.
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