Quel genre de résultats de perte de poids en 8 semaines sont vraiment possibles ?
Vous êtes-vous déjà demandé à quel point vous pouvez changer et quel genre de résultats vous pouvez obtenir en seulement un mois ou deux d’entraînement et de bonne alimentation ? Pas à partir d’un régime extrême, pas de la dernière folie céto ou faible en glucides et certainement PAS en passant des heures par jour dans la salle de sport. Dans cet article, je vais partager avec vous les secrets pour réussir à atteindre vos objectifs de perte de poids en seulement 8 semaines.
Alors, combien de poids puis-je perdre en 2 mois ?
Dans le monde actuel de la gratification instantanée et du go, go, go constant, nous sommes venus nous attendre à ce que nous puissions obtenir des résultats incroyables rapidement. Que ce soit la perte de poids ou le gain de muscle, tant de femmes veulent voir des progrès immédiats. Qu’il s’agisse de resserrer l’intérieur de leurs cuisses ou de perdre la graisse tenace du bas-ventre, les vrais progrès (ceux qui durent) prennent du temps. Lorsqu’il s’agit de transformer sérieusement son corps, il est important d’avoir des attentes réalistes. C’est pourquoi j’ai partagé ci-dessous les progrès RÉELS de femmes comme vous. Ont-elles fait des progrès impressionnants… absolument ! Mais elles n’ont pas perdu 10 kilos en un mois ou deux… Au contraire, des femmes comme Lori M. ont perdu 13 kilos et avec cela… ont gagné quelques kilos de muscles. Le résultat ? Vous pouvez vraiment vous sentir et fonctionner mieux que jamais !
Lorsque vous évaluez un plan de perte de poids de 8 semaines, il est important de se rappeler ce que grand-mère disait toujours… Si ça semble trop beau pour être vrai, ça l’est probablement. Un régime extrême qui supprime des groupes d’aliments importants en macronutriments et demande des restrictions caloriques folles peut vous faire perdre du poids au début. Mais il est fort probable que vous perdiez en même temps de la masse musculaire et que votre métabolisme en souffre sérieusement. Ce type de régimes à la mode vous laissera affamée, grincheuse et avec des habitudes malsaines qui ne feront que vous faire reprendre du poids à la fin. Combien de femmes connaissez-vous qui ont perdu 10 kilos pour en reprendre 10 à la fin ? Si vous êtes prête à sortir de la roue de la perte de poids, il est temps de passer aux choses sérieuses avec un programme de perte de poids de 8 semaines qui soutiendra votre corps et vos objectifs. Et qui vous aidera à progresser lentement mais sûrement dans le temps. Si vous vous demandez si je peux perdre 5 kilos en 8 semaines, alors oui. Mais pouvez-vous perdre 10 kilos en 2 mois ? Ce n’est vraiment pas réaliste pour la plupart des femmes.
Bottomline : Si vous voulez que vos résultats soient durables, visez 1 à 2 livres par semaine. Cela signifie que sur une période de 8 semaines, vous pouvez raisonnablement perdre 8 à 16 livres.
Mais pourquoi les régimes ne fonctionnent pas ?
Si vous avez déjà entendu le terme « régime yo-yo », n’est-ce pas ? C’est parce que lorsque vous êtes privé pendant trop longtemps, votre corps se révolte et finalement vous allez jeter l’éponge et redonner vos anciennes habitudes alimentaires. La science explique également pourquoi notre corps regagne rapidement de la graisse après une perte de poids importante et rapide. Si vous réduisez considérablement votre apport calorique, des alarmes se déclenchent dans votre cerveau et votre corps compense en augmentant votre niveau de faim. Si, au contraire, vous réduisez les calories lentement, à un rythme où vous perdez 1 à 2 livres par semaine, votre corps s’adaptera beaucoup mieux. Vous n’aurez pas de pics et de chutes d’insuline et vous n’aurez pas non plus de fringales sévères lorsque vous avez extrêmement faim. En fait, l’un des facteurs permettant de prédire si vous garderez ou non votre poids une fois que vous l’aurez perdu, est la rapidité avec laquelle vous avez perdu le poids en premier lieu.
L’exception à cette règle concerne les femmes qui ont subi une chirurgie bariatrique et dont l’estomac a été modifié de façon permanente. Dans ces situations, on peut s’attendre à une perte de poids plus rapide. La plupart de ces femmes commencent avec un surpoids de 100 livres et pourraient perdre 20 livres par mois peu après la chirurgie, puis environ 10 livres par mois, puis 5 livres par mois puisque la chirurgie les oblige à manger lentement et à absorber moins de nourriture.
Où dois-je commencer si je veux faire une transformation de perte de poids de 8 semaines ?
Si vous avez votre objectif fixé sur la transformation de perte de poids de 8 semaines, alors le meilleur endroit pour commencer est votre médecin. Assurez-vous que vous êtes en bonne santé et qu’il n’y a pas de problèmes sous-jacents qui pourraient vous empêcher de faire du sport ou qui doivent être traités en premier lieu. Une fois que vous avez le feu vert médical, il est temps de mettre en œuvre les deux secrets les moins bien gardés au monde pour ceux qui veulent perdre du poids… être actif et manger sainement.
Quel type d’entraînement est le meilleur pour une transformation de perte de poids de 2 mois ?
La première étape est littéralement cela. Bougez. Si vous avez été totalement sédentaire, commencez par marcher pendant 20 à 40 minutes chaque jour, en augmentant avec le temps. Si vous êtes actuellement actif, alors vous avez besoin d’un plan d’entraînement pour la perte de poids qui inclut à la fois la musculation et le cardio. Pour un débutant, voici la répartition des séances d’entraînement que je recommanderais :
Jour un : circuit d’entraînement musculaire du haut du corps
Jour deux : 30 min de cardio HIIT
Jour trois : Yoga
Jour 4 : Circuit d’entraînement de la force du bas du corps
Jour cinq : 60 minutes de cardio d’intensité modérée comme le vélo ou la randonnée
Jour six : Circuit d’entraînement musculaire pour tout le corps
Journée 7 : Repos
À quoi devrait ressembler mon plan de régime de 8 semaines ?
Bien, laissez-moi partager avec vous l’expérience d’une de mes clientes, Danielle T., qui a récemment fait des changements étonnants… « J’ai été tellement surprise lorsque j’ai commencé à travailler avec Julie Lohre dans son programme de formation personnelle en ligne. Le plan de nutrition qu’elle m’a donné contenait tellement de nourriture ! Avant, je ne faisais pas vraiment attention à ce que je mangeais. Certains jours, je prenais mon petit-déjeuner, mais d’autres jours, je prenais un café le matin et je ne me rendais pas compte que la matinée s’était écoulée jusqu’à l’heure du déjeuner et que j’étais affamée. J’ai toujours pensé que manger moins était la clé du succès, alors j’ai essayé d’avoir le plus grand nombre possible de jours où je me suis bien débrouillée en mangeant moins de 1200 calories. Je pouvais tenir environ 4 jours de cette façon avant que des vagues de faim et des envies folles de nourriture ne m’envahissent et que je finisse par me gaver de tout ce qui se trouvait sur place. Ces jours-là, mes calories dépassaient largement les 3 000… et je me sentais tellement honteuse.
Le premier plan de repas qu’elle a créé pour moi comprend 1 800 calories par jour ! Je pouvais à peine y croire ! Alors que je partageais avec elle mes craintes que les calories soient trop élevées et que je prenne du poids, Julie m’a assuré que ce ne serait pas le cas. Elle m’a écoutée et m’a expliqué qu’il était important de nourrir son corps avec des aliments sains et complets et d’être régulier. J’étais encore sceptique, mais j’ai fait confiance à Julie car elle avait travaillé avec tant de femmes dans le passé et avait obtenu des résultats si étonnants. «
« Ce qui s’est passé ensuite m’a choquée. Mon énergie a grimpé en flèche, mes séances d’entraînement sont devenues INCROYABLES et la balance a commencé à baisser progressivement ! » Danielle T.
Voici le premier plan de régime de 2 mois de Danielle
Repas 1 :
1 œuf entier, 3 blancs d’œufs, 1/2 c de légumes d’omelette, 1 pamplemousse & une ½ tasse de flocons d’avoine
Repas 2:
2 mesures de Beverly International Ultimate Muscle Protein & 1 tasse de fraises
Repas 3 :
4 oz de poulet grillé, 2/3 c de riz brun, & 1 tasse de brocoli
Repas 4 :
Pomme avec 2 cuillères à soupe généreuses de beurre d’amande
Repas 5 :
6 oz de poisson ou 4 oz de poulet, 1/2 c de quinoa, salade de légumes verts mélangés, 1 T. vinaigrette à l’huile d’olive &
Repas 6 :
2 tranches de pain complet, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel, 2 cuillères à soupe de gelée de raisin sans sucre
« Ce régime a vraiment fonctionné pour moi. J’ai apprécié tous ces aliments et je n’ai jamais eu faim ni ne me suis sentie privée. Après 8 semaines, j’avais perdu 15 livres sur la balance, mais plus important encore, je me sentais incroyable ! J’étais plus forte, plus rapide et plus en forme que jamais auparavant ! »
Faisons connaissance avec certaines de ces VRAIES femmes :
Ce sont plutôt de vraies femmes, comme vous, qui ont des vies bien remplies. Ils n’ont pas le temps pour la folie que la plupart des stars de fitness instagram & gourous de régime prétendent. Ces femmes ont travaillé avec moi dans mon programme de formation personnelle en ligne et nous avons trouvé un équilibre pour que le fitness fonctionne dans leur vie… il n’a pas pris le dessus. Laissez-moi partager avec vous certaines de leurs histoires:
Résultats de la perte de poids sur 8 semaines : Lauren O.
Débutons avec une femme étonnante… Lauren O. Cette mariée, mère de 2 adolescents travaillait 6-7 jours par semaine et aidait à prendre soin de ses parents vieillissants. Elle venait d’avoir 50 ans et savait que c’était le moment de prendre le contrôle de sa forme physique et d’atteindre son meilleur niveau personnel.
Tant de femmes dans la quarantaine et la cinquantaine luttent avec des problèmes similaires… prendre du poids facilement, surtout dans les cuisses et le bas du ventre, un métabolisme lent et les effets du début de la ménopause. Ajoutez à cela les exigences d’une carrière florissante et le fait de s’occuper à la fois de vos enfants plus âgés et de vos parents… eh bien, c’est une recette pour prendre du poids.
Voici ce que Lauren avait à dire… « Mon seul regret est de ne pas avoir commencé le programme plus tôt lorsque j’ai commencé à perdre le contrôle sur quelque chose que j’ai toujours fait par moi-même. Ce que je faisais pour rester en bonne santé ne me convenait plus. Je n’étais pas cohérente et je laissais le chaos de la vie prendre le dessus. Pour moi, il s’agit d’une carrière exigeante qui me fait voyager en moyenne 3k miles aériens par mois, de travailler dans quatre fuseaux horaires différents, de la ménopause, du manque de sommeil, des repas sur le pouce et de ma bataille contre les migraines qui m’a fait tomber dans une spirale descendante et prendre un poids excessif pour mon cadre de 5’2. »
« Je savais que je prenais rapidement du poids, les vêtements étaient serrés ou ne m’allaient pas, j’avais peur d’affronter la réalité et de me peser. J’aime être en forme et active, je n’ai pas peur de travailler pour cela, j’avais honte d’avoir laissé les choses aller si mal. J’avais honte d’avoir laissé les choses se détériorer à ce point. Je luttais et je refusais de voir la réalité en face. Je suis également photographe, toujours derrière l’appareil photo, jamais devant, jusqu’à ce que mon mari m’organise une fête d’anniversaire surprise pour mes 50 ans, j’étais soudain sous les feux de la rampe, sans appareil photo pour me cacher. Voir ces photos m’a fait faire face à ma prise de poids.
Une de mes amies, Michelle Moneck avait perdu 40 livres en travaillant avec Julie Lohre entièrement en ligne. J’ai envoyé un courriel à Julie le lendemain et elle a fait ce que je ne faisais pas pour moi-même, c’est-à-dire m’aider à apporter une structure et un ordre à mes repas et à ma routine d’exercice. Mes progrès ont été réguliers et constants. J’avais autrefois » toujours faim « , maintenant que je mange bien et que je mange de bonnes combinaisons d’aliments portionnés, je n’ai plus » toujours faim « .
« En huit semaines, j’ai perdu 12,8 livres, 3,2% de graisse corporelle, 12,75 pouces. Je sais ce dont mon corps a besoin comme carburant quand, je suis plus fort et capable maintenant de courir un mile complet sans marche alternée marche marche course. »
Lauren O. – Long Meadow, MA
« En huit semaines, j’ai perdu 12,8 livres, 3,2% de graisse corporelle, 12,75 pouces. Je sais ce dont mon corps a besoin comme carburant quand, je suis plus fort et capable maintenant de courir un mile complet sans alterner marche marche marche marche. Je voyage avec de la poudre de protéines Ultimate Muscle Protein afin d’avoir une solution de rechange saine lorsqu’il n’y en a pas et d’être capable de prendre ma routine en route. Le plus important, c’est que je me paie d’abord moi-même en faisant de la santé et du bien-être ma priorité numéro un. J’ai adopté cela comme mon nouveau style de vie et très excité de continuer mon voyage avec le soutien de Julie, son coaching et ses plans réalistes à suivre. »
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Résultats de perte de poids de 2 mois : Lori M.
Lorsque Lori M de Terre Haute est venue me voir il y a 2 mois, elle m’a dit qu’à 52 ans, elle se sentait extrêmement hors de forme. À 5’3″, elle pesait 175 lb et luttait contre une douleur à la hanche si invalidante qu’elle avait souvent du mal à monter une série d’escaliers. Elle avait participé à des compétitions il y a plus de 20 ans, mais les régimes de compétition avaient eu des conséquences sur son corps et son métabolisme, de sorte qu’elle avait toujours au moins 30 livres de trop depuis.
Dans son message initial à moi, Lori a exposé ses objectifs…
« Julie, mon désir est de retrouver une grande forme et de recommencer à vivre ma vie. Je me sens mal tout le temps et je sais que si je pouvais juste me mettre sur la bonne voie, je pense que je peux aller mieux. Pensez-vous pouvoir m’aider ? »
Résultats de la perte de poids de 2 mois
Après seulement 8 semaines, les choses sont significativement différentes pour Lori ! Regardez les changements incroyables qu’elle a pu faire :
⚖️ Moins 13 lb sur la balance
👍 Perdu 4,5 pouces à la taille & 3.5 à ses hanches
💪🏼 Plus que doublé le nombre de pompes qu’elle peut faire 🤸♀️ Améliorations significatives de sa flexibilité
Le meilleur de tous, sa douleur à la hanche a pratiquement disparu!
⬇️⬇️⬇️ Regardez sa vidéo ! ⬇️⬇️⬇️
Lori a eu un tel succès avec ses 8 premières semaines de formation en ligne qu’elle a sauté sur l’occasion de renouveler pour une deuxième session de 8 semaines. Félicitations Lori !!!
Résultats de perte de poids sur 2 mois : Laura H.
Lorsque Laura H. m’a contactée pour la première fois, elle était enceinte de 31 semaines de son troisième enfant. Elle avait déjà une césarienne programmée et savait qu’une fois qu’elle serait libérée post-partum, elle serait prête à sauter à pieds joints pour retrouver sa forme pré-bébé. Après un accouchement sans problème, elle m’a envoyé un nouvel e-mail 6 semaines après l’accouchement, après avoir été libérée pour des raisons médicales. Ayant 3 petits, elle voulait s’entraîner à la maison.
Les objectifs de fitness post-bébé de Laura… avoir un corps maigre et tonique, manger les bons aliments avec les nutriments appropriés pour son corps et avoir plus d’énergie avec un métabolisme plus rapide.
Les résultats de la perte de poids à 2 mois étaient assez étonnants. Laura a perdu environ 10 livres de graisse corporelle tout en gagnant 2 à 3 livres de muscle. Elle a perdu 10 cm au niveau des hanches et de la taille et n’est pas rentrée dans son jean d’avant bébé. En fait, sa taille est maintenant plus petite de 5 cm qu’il y a un an… avant qu’elle ne tombe enceinte. Mais le meilleur de tous était les résultats du test d’ajustement.
⚖️ Moins 3 kg sur la balance, plus de 2 à 3 livres de muscles
👍 Perte de 3 pouces à la taille & hanches
💪🏼 Plus que doublé le nombre de pompes qu’elle peut faire (de 13 à genoux à 10 pompes militaires)
🤸♀️ A gagné presque 2 minutes sur son temps de course de 1 km !
« Se trouver soi-même est difficile. De femme, hygiéniste dentaire à temps plein et maman de 3 garçons, j’étais perdue dans le monde à faire des activités quotidiennes, mais aucune ne me profitait physiquement et mentalement. J’adorais faire du sport, c’était ma passion quand j’étais plus jeune, mais pourquoi ai-je arrêté ? Pourquoi n’ai-je pas pu trouver du temps pour une activité qui me procurait de la joie ? En tant que mères, nous avons l’impression que nous ne pouvons pas prendre le temps parce que nous devons donner beaucoup de notre temps aux autres. À la fin de la journée, nous sommes fatigués, puis nous nous réveillons fatigués, principalement parce que nous n’avons pas alimenté notre corps correctement la veille.
Je me retrouvais à faire défiler sans fin sur pinterest des régimes à la mode et des séances d’entraînement qui ne duraient jamais. Je savais que j’avais besoin d’une aide professionnelle. C’est alors que j’ai trouvé Julie Lohre. Elle m’a aidé à comprendre mon corps et ce dont il avait besoin. Elle a préparé les repas et les exercices en fonction de ce que j’avais déjà à la maison, ce qui m’a évité d’acheter un abonnement à une salle de sport. Si vous calculez le temps que je passais sur les médias sociaux, le temps dont j’avais besoin pour m’entraîner était littéralement devant moi. Lorsque j’ai commencé à remettre de l’amour en moi, il était plus facile de prendre le temps et je suis devenu plus énergique et excité par ma force intérieure. Je ne dis plus « je trouverai le temps demain ». Demain est maintenant, et je ne peux pas remercier Julie assez. »
Résultats de la perte de poids de 8 semaines : Teri C.
Quand Teri C, nouvelle maman de 42 ans, m’a contactée il y a 2 mois, elle venait d’avoir son premier bébé. Elle m’a dit qu’en tant que nouvelle maman plus âgée, elle voulait vraiment et devait devenir saine pour sa fille. Pour donner le bon exemple et s’assurer qu’elle serait là pour elle le plus longtemps possible. Ayant lutté toute sa vie contre la nourriture et le poids, Teri ne voulait pas transmettre cet héritage à sa petite fille. Avec ses objectifs de développer une relation plus saine avec le bien et d’augmenter son endurance globale, nous avons commencé tout de suite dans mon programme de formation en ligne de 8 semaines.
Ses résultats de perte de poids de 2 mois sont assez incroyables ! En seulement 8 semaines, Teri a perdu 16 livres sur la balance (environ 20 livres de graisse corporelle tout en gagnant 3-4 livres de muscle). Son tour de taille a diminué de 5,5 pouces et ses hanches sont plus étroites de 5 pouces. En fait, toutes les mesures clés ont considérablement diminué ! Mais ce qui est le plus intéressant, ce sont les changements qu’elle a apportés lors de ce Fit Test. Teri a gagné 4 minutes sur sa course du kilomètre et est beaucoup plus forte avec ses pompes. Il est clair qu’elle est plus forte, plus rapide et plus en forme qu’il y a seulement 2 mois.
⚖️ Moins 16 livres sur la balance, plus 3-4 livres de muscle
👍 Perdu 5+ pouces à sa taille & hanches
💪🏼 5X sa force… de 2 jusqu’à 10 pompes strictes !
🤸♀️ A gagné plus de 4 minutes sur son temps de course du mile!
Voici ce que Teri avait à dire… « Je suis vraiment très heureuse des résultats ! J’ai rasé plus de temps sur ma course de mille – je marche encore un peu, mais évidemment c’est à un rythme beaucoup plus rapide. Woohoo ! Et, j’enregistre maintenant de vrais chiffres sur les push ups réguliers au lieu de tout faire/la plupart à partir de mes genoux. »
« Je peux définitivement dire que je suis plus fort. J’avais l’habitude de détester les escaliers de montagne. Principalement parce que je ne me sentais pas assez fort pour les faire. Je devais toujours m’arrêter au milieu de la série pour faire une pause avant de terminer. Je n’ai plus besoin de le faire. J’ai vraiment apprécié le travail avec la bande pour cette dernière série. Je pense que mon corps aussi, lol. Cela a donné à mes articulations une pause agréable tout en étant très stimulant. J’ai été INCROYABLEMENT heureux de mes résultats jusqu’à présent et je suis absolument ravi de ce que vous m’avez aidé à réaliser au cours des 8 dernières semaines. »
Résultats de la perte de poids à 4 mois : Jamie F.
Il y a 4 mois, Jamie F nous a contactés par courriel. Elle avait participé à des compétitions de figures dans le passé et avait l’impression que son ancien entraîneur avait ruiné son métabolisme avec des plans de repas super pauvres en calories et des quantités folles de cardio. L’objectif de Jamie maintenant… perdre 10-15 livres ou juste paraître plus mince tout en réparant son métabolisme afin qu’elle puisse avoir des résultats à long terme.
Les résultats de la perte de poids de 4 mois de Jamie étaient vraiment étonnants. En seulement 16 semaines, elle n’avait pas seulement perdu du poids sur la balance, elle avait transformé son corps avec de nouveaux muscles et de la définition. Elle était plus serrée, plus maigre et plus définie qu’elle ne l’avait été avant sa transformation de perte de poids de 4 mois.
Transformation de perte de poids de 4 mois
⚖️ Moins 10+ lbs sur la balance, plus de 2 à 4 livres de muscles
💪🏼 Doublement de sa force… de 13 à 25 pompes strictes !
🤸♀️ A réduit d’une minute et demie son temps de course d’un kilomètre!
Voici ce que Jaime avait à dire sur sa transformation en 16 semaines… « WOW est le mot quand je vois ces photos de mes débuts. Je supprime ces photos de mon téléphone dès que je vous les envoie toutes les 2 semaines (haha). La modestie et la gêne, je pense. Mais maintenant que je les vois, voici ce que je ressens. Premièrement, je suis fière de moi (avec VOTRE aide et vos conseils !) parce que j’ai travaillé dur et que je suis restée constante – même les jours où je n’avais pas envie de m’entraîner, je l’ai fait – peut-être pas de mon mieux, mais j’ai toujours fait quelque chose et je me sens généralement beaucoup mieux après avoir commencé ! Deuxièmement, je m’en veux de m’être laissée aller à ce point, mais c’est un excellent rappel de ne JAMAIS recommencer !!!
J’aurais tellement aimé participer à des compétitions il y a des années sous votre direction, car cette expérience a été une merveilleuse leçon positive et agréable » d’équipe « . Il y a des années, je me sentais mal, j’avais un régime alimentaire horrible et je voulais juste que les séances d’entraînement se terminent. Je comptais littéralement les jours jusqu’à la compétition juste pour avoir fini (en finir) – pas parce que j’aimais ça. Je n’ai tout simplement pas arrêté parce que je suis loyale et que je ne voulais pas que l’entraîneur soit déçu, mais je n’ai jamais apprécié autre chose que de paraître bien dans le miroir.
Ce régime a de la variété, des choix, est sain et j’apprécie les entraînements. Donc, merci pour qui vous êtes et ce que vous représentez. Je remercie Dieu pour toutes mes bénédictions et le fait de commencer ceci avec vous est définitivement ajouté à ma « liste de bénédictions » ! J’apprécie vraiment les régimes et les séances d’entraînement plus que vous ne le saurez jamais et je ne fais qu’apprendre et comprendre par moi-même ! »
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