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Qu’est-ce que le régime Copenhagen ?
Le régime de Copenhague aka Royal Danish Hospital Diet, suédois, est un plan de régime de 13 jours, composé d’aliments riches en protéines et pauvres en graisses. Il est également célèbre par l’expression « Régime de 13 jours sur le chemin du paradis ». C’est l’un des régimes à la mode de nos jours pour mincir sur une courte période. Les gens l’utilisent pour perdre du poids rapidement pour un événement à venir comme un mariage ou une cérémonie similaire.
En d’autres termes, le régime Copenhague se résume à être :
– Très rigoureux
– Menu fixe et spécifique, que vous ne pouvez pas modifier.
– Régime donnant les résultats les plus rapides
Oui, il est en effet très rigoureux et n’est pas la tasse de thé de tout le monde. Mais, si vous êtes suffisamment déterminé, vous pouvez traverser ce plan de régime avec des résultats fantastiques.
Comme la perte de 15 à 20 livres.
Combien de repas sont autorisés dans le régime Copenhague ?
Vous pouvez prendre un café/thé le matin et 2 repas par jour, le déjeuner et le dîner. La plupart des gens ont rapporté d’énormes résultats en remplaçant leur café/thé par une certaine tisane détox ou un café vert.
Pour les amateurs de thé, je recommande:
Gentle Detox Tea par Total Tea
Parce que, je l’utilise depuis 5 ans. Il m’a aidé de plusieurs façons, que ce soit pour la constipation, la réduction de l’inflammation ou la perte de poids.
Et pour ceux qui aiment le café, je recommande d’utiliser n’importe quel café vert organique de bonne qualité.
Et si vous aimez le thé vert amateur, alors je vous suggère d’aller pour le thé vert Matcha Type.
Parce que, Matcha est le meilleur de tous quand il s’agit de la perte de poids. Celui que j’utilise est:
Jade Leaf Matcha Green Tea Powder
J’utilise Jade Leaf parce que, c’est la meilleure qualité pour le prix, vient directement du Japon et est végétalien et sans gluten. J’en ai fait la connaissance lors d’une retraite de méditation dans l’Oregon. Depuis, j’ai abandonné ceux que j’utilisais auparavant.
Combien de calories puis-je consommer dans le régime Copenhague ?
Vous pouvez prendre 900 calories par jour. Si votre apport calorique dépasse ce chiffre. Vous n’êtes pas sous régime Copenhagen Diet. Utilisez le calculateur alimentaire WebMD pour suivre les calories que vous absorbez.
Journaliser vos apports est également une bonne idée.
Quels aliments puis-je consommer dans le régime de Copenhague ?
- Viande maigre
-
- Poisson
- Poulet sans peau
- Steak
- Bœuf
.
- Dindon
- Côtes de porc
-
- Les légumes
- Les œufs
- Le café, Thé vert ou thé aux orties
Qui doit se tenir à l’écart de ce régime ?
Si vous relevez de l’une des conditions suivantes, ce régime ne vous convient pas :
- Problèmes de santé généraux
- Hypertension artérielle
- Désordres gastriques
- Si vous pratiquez des sports ou des activités impliquant de la force physique.
- Mères enceintes et allaitantes
- Si vous êtes un adolescent
- Travaillant sur le travail physiquement exigeant.
- Si votre âge est supérieur à 50
Même si vous ne tombez pas dans l’une des situations ci-dessus, il est toujours un bon choix que vous demandez conseil à un médecin agréé.
Plan de régime de Copenhague pour 13 jours
| Jours | Déjeuner | Déjeuner | Déjeuner | Supper/Dîner |
|---|---|---|---|---|
| Jour 1 | 1 Tasse de café noir ou de thé vert sans sucre ajouté | – 1 Œuf dur – 200g d’épinards bouillis – 1 Tomate |
– 100g de boeuf grillé – Sans beurre de graisse – laitue avec vinaigrette au citron |
|
| Journée 2 | 1 Tasse de Café Noir ou Thé Vert sans sucre ajouté | – 150gm de jambon – 1 petit bol de yaourt sans graisse |
– 1OOg de boeuf grillé – sans beurre de graisse – Laitue avec vinaigrette au citron – fruit au choix sauf banane |
|
| Jour 3 | 1 Tasse de Café noir ou Thé vert sans sucre ajouté | – 2 Oeufs durs – 1 tranche de jambon – Epinards avec tomate |
– Céleri bouilli – Tomate (soupe ou crue) – 1 fruit |
|
| Jour 4 | 1 Tasse de café noir ou de thé vert sans sucre ajouté | – 200ml de jus d’orange ou une pomme – 1 yaourt sans graisse |
– 1 œuf dur – 1 grosse carotte râpée – 100ml de fromage blanc |
|
| Jour 5 | Un verre d’eau tiède avec du citron vert. | – 150gm de saumon au citron cuit dans du beurre allégé | – 100g de bœuf grillé – Laitue avec céleri -. Pas de vinaigrette |
|
| Journée 6 | 1 Tasse de Café noir ou Thé vert sans sucre ajouté | – 1 Œuf dur – Carotte râpée |
– 150g de blanc de poulet sans peau grillé ou bouilli. – laitue avec vinaigrette au saumon |
|
| Journée 7 | 1 Tasse de café noir ou de thé vert sans sucre ajouté | – Sauter le déjeuner et boire beaucoup d’eau. | – 200g de morceaux d’agneau grillés – 1 pomme |
|
| Jour 8 | 1 tasse de café noir ou de thé vert sans sucre ajouté | – 2 oeufs durs – 200g d’épinards bouillis, bouillis 1 tomate |
– 200g de boeuf grillé – Laitue avec vinaigrette au citron |
|
| Journée 9 | 1 Tasse de Café Noir ou Thé Vert sans sucre ajouté | – 1 Tranche de Jambon – 1 Yaourt sans graisse |
– 200g de boeuf grillé – Laitue avec vinaigrette au citron |
|
| Jour 10 | 1 tasse de café noir ou de thé vert sans sucre ajouté | – 2 oeufs durs – 1 tranche de jambon – laitue avec vinaigrette au citron |
– Céleri bouilli – Tomate (soupe ou crue) – 1 fruit |
|
| Jour 11 | Un verre d’eau tiède avec du citron vert. | – 200ml de jus d’orange ou une pomme – 1 yaourt sans matière grasse |
– 1 oeuf dur – 1 grosse carotte râpée – 100ml de fromage blanc |
|
| Journée 12 | 1 tasse de café noir ou de thé vert sans sucre ajouté | 200g de saumon bouilli avec du citron ou grillé avec 1 soon de beurre faible en gras | – 200g de boeuf grillé – Laitue avec une vinaigrette au citron |
|
| Jour 13 | 1 Tasse de Café noir ou Thé vert sans sucre ajouté | – 2 Oeufs durs – 1 Carotte râpée |
-250gm de blanc de poulet grillé ou bouilli – laitue avec une vinaigrette au citron. |
Voici la version végétalienne et végétarienne du régime de Copenhague:
Voici comment vous pouvez remplacer les viandes mentionnées dans cet article:
Lorsque vous aurez terminé ce régime, il est très probable que vous perdiez au moins 15 à 20 livres, en fonction de votre type de corps et de la quantité de graisse que votre corps possède. Eh bien, il y a plus au régime Copenhague quand il s’agit de bénéfices, les voici :
Il accélère votre Métabolisme
Les aliments que vous consommeriez dans ce plan de régime de 13 jours augmenteront votre taux métabolique. Les œufs, le bœuf et le poulet sont très riches en protéines et demandent plus d’énergie pour être digérés. Cela est dû à l’effet thermique de ces aliments. L’effet thermique est le taux de dépense auquel votre corps dépense de l’énergie pour digérer les aliments.
Il peut réduire les fossettes de cellulite
Alors que votre corps commencera à perdre du poids et à se désintoxiquer, l’apparence des fossettes de cellulite diminuera significativement parce que les cellules graisseuses hypertrophiées réduiront leur taille donc, il y aura moins de pression sur le tissu conjonctif.
Plus de conseils sur le régime de Copenhague
- Réduisez le sel autant que vous le pouvez
- Ne comblez pas vos envies de sucre avec quelque chose sans sucre, comme un chewing-gum ou toute autre alternative de sucre à faible teneur calorique.
- Boyez beaucoup d’eau, utilisez ce calculateur pour savoir combien vous avez besoin.
- Ne vous épuisez pas physiquement
- Vous pouvez ressentir des faiblesses ou des maux de tête pendant la phase initiale, vous n’avez pas besoin de paniquer car ces symptômes s’atténueront au fur et à mesure.
- Ne poursuivez pas ce régime une fois les 13 jours écoulés.
- Vous ne devez pas suivre ce régime plus d’une fois par an.
- Une fois le régime terminé, prenez des suppléments multivitaminés.
- Pratiquez la méditation ou une autre forme de pleine conscience
Voici la liste des recettes avec le lien que nous avons mentionné dans le plan de régime copenhague dans le tableau ci-dessus.
Aucune de ces recettes n’est la mienne. Je les ai trouvées sur Internet. Tout le crédit va à leurs propriétaires originaux mentionnés chaque recette.
Vous pouvez cliquer sur les images des recettes ou les liens dans le titre pour ouvrir la page de la recette avec les instructions de l’auteur original.
Céleri braisé par Sprinkles and Sprouts
C’est un plat à faible teneur en glucides qui a bon goût et qui est très simple à faire. Il
ne faut que 5 ingrédients pour cuisiner ce plat croustillant et savoureux. Merci beaucoup à Claire pour avoir partagé cette recette à la fois délicieuse et saine.
Épinards bouillis par Pickled Plum
Aucun régime amaigrissant ne peut échapper à l’utilisation des épinards. Grâce à son profil
vitaminé, son faible taux de calories et sa teneur élevée en fibres, il est prouvé qu’il
promet la perte de poids en plus de ses centaines d’autres avantages. Essayez cette
recette japonaise facile à cuisiner et dites merci à Caroline de Pickled Plum.
Salade d’épinards et de tomates par Aggie’s Kitchen
Voici une autre variation des épinards que vous pouvez essayer. Essayez cette recette saine
et et votre intestin vous remerciera immédiatement. J’ai trouvé cette recette sur le blog d’Aggie.
Dites-lui merci et consultez son blog pour des recettes de santé de tous les jours.
Bœuf grillé par Diethood
Assurez-vous d’utiliser des coupes maigres lors de la cuisson de cette recette car il y a une abondance
de protéines en eux. Inutile de dire qu’un régime riche en protéines et pauvre en glucides est
la porte d’entrée pour perdre du poids. Il y a d’innombrables études pour soutenir cette
clamation.
Je partage une version grill au four de cette recette parce que la plupart des gens trouvent
que c’est pratique.
Dites merci à Katerina pour ce plat juteux. Consultez son blog pour plus
de recettes intéressantes, saines et délicieuses.
Saumon grillé au citron par Hey Grill Hey
Pourvue de protéines maigres et d’acides gras oméga 3, cette recette savoureuse
satisfait vos papilles et vous rassasie.
En raison de sa teneur élevée en protéines, elle vous aide à contrôler vos envies de manger et à vous sentir rassasié plus longtemps.
Profitez de ce repas et dites merci à Susie Bulloch. Consultez son blog all things grill pour d’autres
recettes intéressantes.
Poulet grillé par The Stay Home Chef
Il est répandu que les protéines maigres trouvées dans les poitrines de poulet sont très bonnes pour ceux qui suivent un régime de perte de poids. Il a un profil très faible en calories. Essayez cette délicieuse recette de Rachel. Consultez son blog à The Stay Home Chef pour plus de recettes. N’oubliez pas de lui dire Kudos si vous aimez cette recette.
J’ajouterai d’autres recettes sous peu..
Quel est notre point de vue et notre conclusion
Nous conseillons qu’au lieu de suivre un régime aussi rigoureux, vous devriez choisir pour d’autres méthodes de perte de poids plus saines et à long terme. De plus, si suivre un régime n’est pas votre truc en raison d’autres engagements dans votre vie, je vous recommande très fortement d’essayer ce produit naturel étonnant qui peut vous aider à atteindre le poids de vos rêves. En tant que blogueur, je prends la responsabilité personnelle de tous les produits que je recommande dans mes articles. Si vous constatez que ce produit ne fonctionne pas pour vous, je déplacerai des montagnes pour vous obtenir votre remboursement.