Règles du squat en powerlifting

Le squat est la première levée effectuée à chaque rencontre de powerlifting. Le squat lui-même n’est pas trop compliqué ; vous attachez votre ceinture de powerlifting, vous vous accroupissez avec un poids lourd et vous vous relevez. Les règles ne doivent pas être trop compliquées non plus. Faisons en sorte que vos squats comptent.

Cet article ne porte pas sur la technique, mais si vous essayez de comprendre comment optimiser vos leviers de squat, consultez la série sur la technique.

Juges et lumières blanches

En guise de brève parenthèse, je dois noter que, pendant tout soulèvement, les compétiteurs sont supervisés par trois juges. C’est le travail de chacun de ces juges d’être très attentif à ce que le souleveur respecte ou non les règles de l’épreuve. Si un juge donné pense que c’est le cas, il actionnera un interrupteur et vous attribuera un feu « blanc » ; ou, s’il pense que ce n’est pas le cas, vous recevrez un feu « rouge ». Tant que vous obtenez au moins deux lumières blanches, votre soulèvement comptera.

Exécution

D’abord, l’annonceur vous fera savoir que vous êtes debout. Votre « tour » commence officiellement lorsque l’annonceur annonce « la barre est chargée ». Vous avez exactement une minute à partir du moment où cette annonce est faite pour monter et démonter la barre. Si vous ne parvenez pas à le faire en moins d’une minute, vous perdez votre tentative.

Après avoir débarqué la barre, vous devez vous installer pour vous accroupir. Pour ceux d’entre vous qui s’accroupissent à partir de stands, vous devrez la sortir en marchant. Pour les utilisateurs de monolift, vous êtes prêts à partir dès que les spotters ont dégagé les crochets. Lorsque vous êtes prêt à vous accroupir, assurez-vous de vous tenir droit et de verrouiller complètement vos genoux. Une fois que vous avez fait cela, établissez un contact visuel avec l’arbitre principal. Il vous donnera alors l’ordre « Squat ! », qui est analogue à un signal de « départ », mais vous pouvez commencer le mouvement à votre guise. Soyez averti, vous ne recevrez pas le commandement de squat si vos genoux ne sont pas complètement verrouillés ou si vous ne vous tenez pas droit.

Après avoir reçu le commandement de squat, vous devez vous accroupir jusqu’à ce que l’articulation de votre hanche descende sous l’articulation de votre genou. Une fois que vous avez atteint la profondeur, accroupissez-vous et remontez le poids. Établissez à nouveau un contact visuel avec l’arbitre principal et attendez qu’il vous donne l’ordre « Rack ! ». Une fois que vous avez reçu le commandement, vous êtes autorisé à remettre la barre dans le rack.

Pour un exemple concret de tout ce processus, voir la vidéo à la fin de la section, « Règles techniques ».

Plus sur la profondeur des squats

Ne pas atteindre la profondeur légale est de loin la raison technique la plus courante pour laquelle les haltérophiles échouent aux squats. Presque tous les règlements des fédérations contiennent à peu près la même règle. Voici la définition de la profondeur tirée du règlement de l’IPF:

« …l’haltérophile doit plier les genoux et abaisser le corps jusqu’à ce que la surface supérieure des jambes à l’articulation de la hanche soit plus basse que le haut des genoux. »

En termes simples, cela signifie que l’haltérophile doit s’accroupir jusqu’à ce que l’articulation de sa hanche soit plus basse que l’articulation de son genou.

Malheureusement, les normes de profondeur ne sont pas universelles. Certaines fédérations ont la réputation de trop appliquer la règle et d’autres sont connues pour la raison exactement inverse. Si vous voulez un exemple vidéo de profondeur légale, ou si vous voulez en savoir un peu plus sur la politique de la profondeur du squat en powerlifting, je vous recommande vivement de regarder cette vidéo :

Règles techniques

Vous pouvez échouer le squat pour une variété de raisons :

1. Comme mentionné ci-dessus, l’erreur la plus courante est de ne pas atteindre la profondeur légale. Cela disqualifiera automatiquement votre soulèvement même si vous réussissez la tentative.
2. Si vous ne suivez pas les commandes, votre soulèvement sera disqualifié. Vous devez attendre la commande « Squat ! » pour commencer votre descente et vous devez attendre la commande « Rack ! » pour remettre la barre dans le rack. Si vos pieds bougent pendant ou après le soulèvement, et avant que vous ne receviez l’ordre « Rack ! », le squat ne comptera pas. Ray Williams vient de rater un squat brut de 950 à cause de cela.
3. Si à tout moment pendant le soulèvement, la barre se déplace vers le bas, d’un côté ou des deux, le soulèvement sera disqualifié. La barre peut caler à un certain endroit, mais elle ne peut pas se déplacer vers le bas.
4. En outre, veuillez noter que si vous choisissez de larguer la barre, que ce soit au-dessus de votre tête ou sur votre dos, vous serez probablement disqualifié de l’épreuve entièrement. Si vous commencez à échouer, demandez de l’aide aux spotters et RESTEZ AVEC LA BARRE. Je vais le dire encore une fois : laisser tomber la barre est un motif de disqualification complète du concours.

Voyez cette vidéo pour des exemples concrets de chacune des règles ci-dessus :

Règles d’équipement

Il y a aussi quelques considérations d’équipement. Vos manches de genoux, ou genouillères, ne peuvent pas toucher votre singlet ou le soulèvement ne comptera pas. Vous devez avoir les bretelles de votre singlet relevées lorsque vous montez sur la plate-forme. J’ai presque perdu un squat opener à cause de cette règle. Heureusement, je m’en suis sorti avec un simple avertissement. Rappelez-vous que les talons de vos chaussures ne doivent pas dépasser 5 cm. Reportez-vous à la partie II pour en savoir plus sur les chaussures de powerlifting.

Si vous n’en avez pas déjà une, assurez-vous d’attraper une ceinture de powerlifting légale. Pour tous les squats, une bonne ceinture de powerlifting est essentielle.

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