Des maux de tête en grappe aux migraines hivernales et même aux maux de sinus, on peut avoir l’impression que la fréquence de toutes sortes de maux de tête atteint un nouveau sommet pendant la saison hivernale. Les anciens nous disent souvent de garder la tête et le cou couverts pendant cette saison rigoureuse – mais cette pratique a-t-elle d’autres avantages que de nous garder au chaud ?
Le lien entre les maux de tête et les hivers
Les recherches montrent que les maux de tête deviennent plus fréquents pendant la saison hivernale car les températures froides et la courte durée d’ensoleillement peuvent modifier la pression atmosphérique (barométrique). Ce changement de pression peut provoquer des modifications hémodynamiques (mécanisme de pression sanguine interne) dans le corps, entraînant des maux de tête ou des migraines. De même, les vents froids de l’hiver peuvent resserrer les nerfs et les vaisseaux sanguins du cerveau, ce qui peut également entraîner des maux de tête.
Les sinus sont des cavités présentes sur la face avant du crâne. Ils sont remplis d’air et ils sont en équilibre avec l’atmosphère. Tout grand changement de la pression atmosphérique peut perturber cet équilibre, entraînant des maux de tête.
Les experts affirment également que le changement de la longueur des jours peut être une raison possible derrière ces maux de tête saisonniers. Pendant la saison hivernale, la durée des nuits s’allonge et les jours raccourcissent. Cela peut modifier le cycle veille-sommeil du corps, donnant lieu à des maux de tête.
Prévenir les maux de tête pendant la saison hivernale
Voici quelques conseils simples à garder à l’esprit pendant la saison hivernale pour éviter les maux de tête fréquents :
- Couvrez votre tête et votre cou avec des vêtements d’hiver appropriés avant de sortir par une journée froide.
- Maintenez les muscles de votre cou et de vos épaules détendus pour une bonne circulation sanguine. Si vous vous sentez tendu, essayez de masser, d’étirer les muscles et de faire de légers mouvements circulaires du cou.
- Ayez huit bonnes heures (au maximum) de sommeil régulièrement. Essayez également de maintenir un rythme de sommeil en dormant et en vous réveillant à la même heure chaque nuit.
- Gardez la pièce chaude en utilisant un radiateur. Vous pouvez également utiliser un humidificateur si vous pensez que votre pièce n’est pas assez humide.
- Prenez de la vapeur au moins deux fois par jour pour garder vos sinus clairs pendant les hivers.
- Utilisez des outils de massage du visage comme un rouleau de jade ou un gua sha pour masser le visage quotidiennement. On croit que cela aide à drainer les sinus et à prévenir les maux de tête.
- Sauter des repas peut causer des maux de tête, alors assurez-vous de prendre les trois repas à l’heure. Veillez également à avoir une alimentation saine et équilibrée afin de ne pas développer de carences nutritionnelles.
- L’exercice régulier est très important pour maintenir la température du corps et la circulation sanguine. Il peut sembler impossible de quitter votre douillette couverture mais un exercice modéré en hiver aide à prévenir les maux de tête.
- Prenez des bains ou des douches chaudes pour détendre vos muscles et garder votre corps au chaud. Assurez-vous que la température n’est pas trop élevée et que vous n’y restez pas trop longtemps, car cela peut entraîner une exposition inutile au froid.
- Il est possible que vous n’ayez pas très soif pendant la saison hivernale, mais cela ne diminue pas le besoin en eau de votre corps. Restez hydraté pour maintenir un bon équilibre des fluides dans le corps.
- Suivez les boissons tièdes ou chaudes comme le thé chaud au gingembre ou le latte chaud au curcuma pour garder votre corps au chaud.
- Consultez le médecin pour obtenir les médicaments appropriés contre la migraine si vous avez des migraines hivernales et essayez d’éviter tout déclencheur connu.
Pour plus d’informations, lisez notre article sur les maux de tête.