- Cependant, un excès de poids pendant la grossesse peut augmenter les risques :
- d’hypertension artérielle avec des complications pendant la grossesse (pré-éclampsie)
- de diabète pendant la grossesse (diabète gestationnel)
- de devoir subir une césarienne
- d’avoir un gros bébé. Cela augmente leur risque de devenir obèse dans l’enfance et au début de la vie adulte
- difficulté à perdre du poids après la naissance de votre bébé. Cela peut augmenter le risque de développer du diabète, des maladies cardiaques et certains cancers plus tard dans la vie.
- Ne pas prendre suffisamment de poids pendant la grossesse peut augmenter les risques d’avoir une naissance prématurée (avant terme), ou un bébé petit pour son âge.
Combien de poids dois-je prendre ?
La quantité de poids que vous devez prendre pendant la grossesse dépend de votre indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse. Il s’agit de votre poids (mesuré) en kilogrammes divisé par votre taille (mesurée) en mètres carrés. Vous pouvez demander à votre praticien de santé de vous aider à le faire, surtout si vous n’avez pas de balance précise à la maison.
Par exemple : si vous mesurez 1,68 m et pesez 82 kg :
Votre IMC = 
= 29 kg/m2 = catégorie de surpoids (couleur orange)
Le site Web Kidspot dispose d’un outil en ligne qui peut vous aider à calculer votre IMC.
Alternativement, vous pouvez utiliser le tableau ci-dessous pour vous aider. Trouvez votre taille, puis parcourez le tableau jusqu’à ce que vous soyez dans la colonne intitulée votre poids (kg). Le nombre dans la cellule est votre IMC (arrondi au nombre entier le plus proche). La couleur de la cellule indique les recommandations qui vous conviennent.
Tableau de l’IMC
Cliquez pour agrandir.
Au cours du premier trimestre (12 premières semaines), la plupart des femmes n’ont pas besoin de prendre beaucoup de poids (généralement moins de 2 kg) – ce qui est tout aussi bien pour celles qui ont des nausées matinales en début de grossesse. Certaines femmes perdent même un peu de poids. Si cela vous arrive, vous n’avez pas à vous inquiéter tant que vous commencez à prendre du poids régulièrement au cours des deuxième et troisième trimestres de votre grossesse.
Le tableau ci-dessous peut être utilisé comme guide pour vous aider à déterminer combien de poids vous devriez prendre pendant votre grossesse. Indépendamment de votre IMC au début de la grossesse, vous pouvez toujours avoir une prise de poids saine pendant la grossesse.
La plupart des femmes ne prennent pas beaucoup de poids pendant le premier trimestre de la grossesse (entre un demi et deux kilos). Le taux de prise de poids peut varier pendant le reste de votre grossesse et peut ne pas être le même chaque semaine.
Recommandations pour la prise de poids totale pendant la grossesse, en fonction de l’IMC avant la grossesse ou en début de grossesse (moins de 10 semaines)
| Instrument de mesure de l’IMC (kg/m2) | Etendue de la prise de poids totale |
|---|---|
| Petit poids (<18.5) | 12,5 kg-18 kg |
| Poids sain (18,5 – 24,9) | 11,5 kg-16 kg |
| Poids excessif (25.0 – 29,9) | 7 kg-11,5 kg |
| Obèse (≥ 30,0) | 5 kg-9 kg |
Source : IOM et NRC 2009
Si vous attendez des jumeaux
Il est particulièrement important de prendre la bonne quantité de poids lorsque vous attendez des jumeaux car votre poids affecte celui des bébés. Et comme les jumeaux naissent souvent avant la date prévue, un poids de naissance plus élevé est important pour leur santé. Il est important que vous travailliez avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer ce qui vous convient.
Considérez ces directives générales pour la prise de poids pendant la grossesse si vous portez des jumeaux :
| Instrument de mesure du poids (IMC) (kg/m2) | Gain de poids recommandé |
|---|---|
| Poids santé (IMC 18.5 à 24,9) | 17 kg-25 kg |
| Poids excessif (IMC 25 à 29,9) | 14 kg-23 kg |
| Obésité (IMC 30 ou plus) | 11 kg-19 kg |
Source : IOM et NRC 2009
Où va le poids supplémentaire de la grossesse ?
La grossesse est une période unique pendant laquelle votre corps change pour répondre aux besoins de votre bébé en pleine croissance. Votre corps doit stocker des nutriments et augmenter la quantité de sang et d’autres fluides qu’il fabrique.
Voici un exemple du poids de chaque élément constitutif pendant la grossesse si le poids de votre bébé à la naissance est de 3,5 kg et que vous avez pris 12,8 kg pendant votre grossesse :
3.5 kg
0,9 kg
0,7 kg
0.9 kg
1,1 kg
1.5 kg
1,1 kg
3,1 kg
12,8 kg
Est-il prudent de perdre du poids pendant la grossesse ?
Il n’est pas recommandé de suivre un régime pour perdre du poids pendant la grossesse.
Gérer votre prise de poids
Bien qu’il soit idéal d’avoir un poids santé avant de tomber enceinte (c’est-à-dire un IMC entre 18,5 et 24,9), nous savons que ce n’est pas toujours le cas ! Si vous n’êtes pas dans la fourchette de poids santé, vous pouvez quand même aider votre bébé en prenant du poids dans la fourchette recommandée pour votre catégorie d’IMC.
Parlez à votre responsable de maternité de la façon dont vous pouvez surveiller votre poids, et pour obtenir des conseils sur l’alimentation et l’activité physique pendant votre grossesse.
Conseils pour une prise de poids saine pour les femmes en bonne santé
Voici quelques conseils pour vous aider à gérer une prise de poids saine pendant la grossesse.
- La grossesse ne consiste pas à » manger pour deux « . Au cours des 12 premières semaines de grossesse, vous pouvez manger la même quantité que vous le feriez habituellement. Il est important que vous mangiez des aliments sains.
- Après la 12e semaine, et si vous avez un poids sain, la nourriture supplémentaire dont vous avez besoin chaque jour est à peu près la même que celle d’un sandwich complet au fromage et à la tomate, ou d’un sandwich complet au beurre de cacahuète et d’une banane. Si vous êtes en surpoids ou obèse, la nourriture supplémentaire dont vous avez besoin est à peu près la même que celle d’une tranche de pain complet ou de 2 pommes.
- Boire de l’eau plutôt que des boissons sucrées ou des boissons gazeuses.
- Boire du lait à faible teneur en matières grasses ou du lait bleu clair plutôt que du lait entier (dessus bleu ou argenté).
- Choisissez du pain complet plutôt que du pain blanc.
- Mangez chaque jour un petit-déjeuner sain, comme des biscuits de blé ou du porridge avec du lait allégé, ou 2 tranches de pain grillé complet.
- Consommez au moins 4 portions de légumes et 2 portions de fruits chaque jour. Achetez des légumes et des fruits de saison, ou achetez des légumes surgelés pour aider à réduire le coût, le gaspillage et le temps de préparation. Les conserves de fruits au jus sont également une bonne option.
- Exemples d’une portion de légumes ou de fruits :
- Une demi-tasse de petits pois, de brocolis ou de carottes
- 1 pomme de terre de taille moyenne, une banane, une orange ou une pomme
- 1 gros kiwi.
- Si du jus de légumes/fruits ou des fruits secs sont consommés, ils ne contribuent au maximum qu’à 1 portion du nombre total recommandé de portions quotidiennes de fruits/légumes.
- Exemples d’une portion de légumes ou de fruits :
- Préparez et prenez vos repas à la maison. Ne prenez pas de plats à emporter plus d’une fois par semaine.
- Choisissez des en-cas sains tels que des yaourts non sucrés ou à faible teneur en sucre et en matières grasses, des fruits, du fromage et des crackers, du pop-corn fait maison, un verre de lait trim, quelques noix non salées (par exemple, 6 ou 7 amandes) ou un petit sandwich complet.
- Visez à faire au moins 30 minutes d’activité d’intensité modérée 5 jours ou plus par semaine, par exemple de la marche rapide ou de la natation (ou selon les conseils de votre médecin, sage-femme ou kinésithérapeute). Le » test de la parole » est un moyen simple d’estimer l’intensité : à titre indicatif, vous devriez être capable de tenir une conversation mais pas de chanter tout en pratiquant une activité d’intensité modérée.
(Le ministère de la Santé reconnaît le travail d’E Jeffs et du Canterbury DHB pour la production de ces conseils.)
Retour au poids d’avant la grossesse
Gagner la bonne quantité de poids pendant la grossesse grâce à un mélange de bons choix alimentaires et d’activités facilitera le retour à votre poids d’avant la grossesse.
Si vous étiez en surpoids ou obèse avant d’être enceinte mais que vous avez établi de bonnes habitudes alimentaires et d’activités pendant la grossesse, continuer à le faire après la naissance de votre bébé aidera à soutenir une perte de poids progressive. Cela n’aura pas d’effet négatif sur votre capacité à allaiter ou sur la quantité ou la qualité de votre lait maternel.
La plus grande perte de poids se produit généralement dans les 3 premiers mois après la naissance, puis se poursuit à un rythme lent et régulier jusqu’à 6 mois après la naissance. L’allaitement maternel vous aide à retrouver votre poids d’avant la grossesse car une partie du poids que vous prenez pendant la grossesse est utilisée comme carburant pour fabriquer le lait maternel.
Grossesses futures
Si vous envisagez une autre grossesse, il est bon d’établir des habitudes alimentaires et d’activité saines et d’essayer d’atteindre un poids sain avant de tomber enceinte. Pour certaines, il s’agira de retrouver le poids d’avant la grossesse ou de s’en rapprocher.
Réserver un excès de poids au cours des grossesses suivantes augmente le risque de développer un diabète et une maladie cardiaque plus tard dans la vie.
Parlez à votre responsable de la maternité pour plus de conseils.
N’oubliez pas de prendre un comprimé de 800 mcg d’acide folique chaque jour si vous essayez d’être enceinte !
Plus d’informations auprès du ministère
Des conseils nutritionnels plus détaillés pour les praticiens de santé sont disponibles dans le document Food and Nutrition Guidelines for Healthy Pregnant and Breastfeeding Women : Un document de référence.