Ce plan d’entraînement Half Ironman 12 semaines est conçu pour l’athlète qui a un emploi à temps plein et peut être limité dans le temps. Il est orienté vers quelqu’un qui veut compléter un triathlon de distance demi-fer. Les heures hebdomadaires vont de 5 à un maximum de 10. L’intensité est accrue puisque le volume hebdomadaire moyen est réduit. Chaque semaine comprend deux séances de natation, trois séances de course à pied et trois séances de vélo. L’entraînement plus long en briques est écrit pour le samedi et la longue course à pied le dimanche.
Ce plan adopte l’approche de l’achèvement comme objectif principal de la course half ironman. Les deux plus grands facteurs déterminants pour réussir un half ironman sont les performances en vélo et en course à pied, par conséquent, ces deux sports sont au centre de ce plan. Parce que ce plan est conçu pour quelqu’un qui a un temps limité, les autres disciplines peuvent ne pas être concentrées aussi fortement.
Ce plan peut s’adapter à un athlète qui utilise un pace/power meter, un moniteur de fréquence cardiaque ou qui s’entraîne en utilisant l’échelle du taux d’effort perçu.
Ci-joint un document qui détaille les termes et les définitions de l’entraînement. N’hésitez pas à contacter Scott Iott à [email protected] si vous avez des questions. Bon entraînement !