Les régimes ratés et l’obésité hors de contrôle peuvent vous faire croire que perdre du poids est difficile mais c’est assez facile, du moins sur le papier. La seule chose que vous devez faire est de garder les calories que vous brûlez supérieures à celles que vous mangez. Avec ce plan de régime de 1250 calories, vous pouvez perdre 2lb par semaine 8lb par mois assez pour perdre une taille de robe.
Voici ce qu’il faut faire
Choisissez UN petit-déjeuner, UN déjeuner, UN dîner et UNE collation chaque jour mais variez vos choix pour vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin.
Mais faites absolument les choses suivantes:
1. Buvez 300ml de lait écrémé.
2. Buvez six à huit verres d’eau.
3. Au moins un tiers de votre alimentation doit être non cuite, crue et un produit frais.
4. Limitez les sucres et les édulcorants artificiels.
Déjeuners Idées : choisissez-en un (250 calories)
– Salade de fruits avec un petit pot de yaourt sans matière grasse.
– Deux tranches de pain grillé complet ou un bagel avec 2 cuillères à soupe de fromage à pâte molle allégé et une tomate. Plus une poignée de framboises.
– 5 cuillères à soupe de flocons de son avec 1 cuillère à soupe de sultanines, 3 abricots secs et du lait écrémé.
– 2 tranches de pain complet garnies de 2 tranches de bacon maigre grillées, 1 tomate, de la laitue et 1 cuillère à soupe de mayonnaise à teneur réduite en matières grasses.
– 3 cuillères à soupe de muesli non sucré avec ½ pot de yaourt nature à faible teneur en matières grasses. Plus un petit verre de jus d’orange.
– Porridge maison composé de 4 cuillères à soupe de porridge d’avoine avec 275ml d’eau et du lait écrémé, avec 3 abricots secs et 1 cuillère à café de miel.
Déjeuners Idées : choisissez-en un (350 calories)
– Une pitta complète avec 3 cuillères à soupe de cheddar à teneur réduite en matières grasses et une salade. Un fruit et un yaourt sans graisse.
– Un bol de soupe aux légumes avec un toastie au fromage complet. Utiliser 4 cuillères à soupe de fromage râpé à teneur réduite en matières grasses.
– Salade de riz et de haricots composée de 6 cuillères à soupe de riz brun cuit, 4 cuillères à soupe de haricots rouges, ½ petit oignon rouge, une poignée de mange-tout, du maïs doux miniature, des haricots verts, des tomates cerises et 1 cuillère à soupe de vinaigrette sans matières grasses.
– Plus 1 satsuma. Guacamole maison composé de ½ petit avocat, 2 tomates coupées, de l’ail écrasé, du jus de citron et de la sauce pimentée au goût. Servir avec 1 pain pitta complet et des bâtonnets de carotte. Plus 1 orange.
– Salade de riz et de crevettes composée de 7 càs de riz brun cuit, 1 petit paquet de crevettes, 5 tomates cerises, une poignée de cresson et une vinaigrette sans matière grasse. Plus 1 kiwi.
Idées dînatoires : choisissez-en une (450 calories)
– Sauté de crevettes et de légumes avec sauce soja à teneur réduite en sel, plus 6 càs de riz brun.
– Poulet, brocoli et pesto de pâtes composé d’une poitrine de poulet cuite sans peau grillée, de 6 cuillères à soupe de pâtes complètes cuites, de brocoli légèrement cuit à la vapeur et d’une cuillère à soupe de sauce pesto rouge, avec une salade.
– Saumon cuit au four et légumes rôtis.
– Trois fines tranches de rôti de bœuf maigre avec deux pommes de terre rôties de taille moyenne, un Yorkshire pudding, des légumes, une sauce sans graisse et 1 cuillère à soupe de sauce au raifort.
– Porc et nouilles sautés composés de 1 cuillère à soupe d’huile de tournesol, 100g de lanières de porc maigre, du gingembre frais et du piment au goût, 2 oignons de printemps, du chou blanc râpé, 1 cuillère à soupe de sauce soja et 1 couche de nouilles. Plus 1 pot de yaourt aux fruits sans matière grasse.
– Pâtes au maïs doux et au brocoli composées de 7 cuillères à soupe de pâtes complètes cuites, 3 cuillères à soupe de maïs doux, brocoli légèrement étuvé et 1 cuillère à soupe de pesto rouge, servies avec 1 cuillère à soupe de parmesan et de la salade.
Idées de collations/ friandises : choisissez-en une (100-150 calories)
– Une tranche de pain grillé complet avec 1 cuillère à soupe de pâte à tartiner allégée et une tomate en tranches.
– Une petite banane et un satsuma.
– 4 cuillères à soupe de branflakes avec 3 dattes séchées, 1 cuillère à soupe de sultanines et du lait écrémé.
– 1 scone aux fruits complet avec 1 cuillère à soupe de pâte à tartiner allégée et 1 petite banane.
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